Aerobinen toiminta

Aerobiset aktiivisuudet ovat niitä, joissa hapen käyttö on välttämätöntä keuhko- ja sydän- ja verisuoniresistenssin lisäämiseksi. Esimerkkejä ovat rodut, uinti tai pyöräily. Lähde: Wikimedia Commons

Mitkä ovat aerobinen toiminta?

Se aerobinen toiminta, Tunnetaan myös nimellä aerobiset harjoitukset, ovat fyysisiä käytäntöjä, jotka käyttävät happea energialähteenä. Toisin sanoen, he eivät käytä lihaksia polttoaineena, vaan keuhkojen kapasiteetti. Juokse, lenki, ui, pyörä, ovat esimerkkejä aerobisesta toiminnasta.

Voidaan sanoa, että aerobiset harjoitukset käyttävät minkä tahansa tyyppisiä kehon lihaksia ja jotenkin nämä ovat hyödyllisiä näille toimille. Ne eivät kuitenkaan vaadi näiden vahvuutta, eivätkä ne ole tärkein energialähde.

Aerobiset harjoitukset suoritetaan pitkän ajanjakson ajan, eivätkä ne ole yhtä voimakkaita kuin muu fyysinen aktiivisuus. Siten saadaan suurempi sydän- ja verisuonikapasiteetti, kun syke nousee, myös keuhkojen kapasiteetin parantaminen.

Aerobisten harjoitusten kautta se voidaan polttaa rasvaa ja laihtua, mutta vain tämäntyyppisten toimintojen suorittaminen voi antaa hitaampia tuloksia. Edellä mainitun saavuttamiseksi on suositeltavaa yhdistää aerobinen toiminta anaerobiseen.

Aerobisen toiminnan ominaisuudet

Aerobinen liikunta on perustavanlaatuista ihmisen terveydelle ja tarjoaa keholle suuria etuja, joten on tärkeää tuntea jotkut sen pääominaisuuksista ymmärtääksesi sen toiminnan paremmin. Jotkut näistä ovat:

• Sen tärkein energialähde on happi eikä lihasvoimaa tai voimaa.
• Aerobinen liikunta on tyyppinen fyysinen aktiivisuus, joka on pääasiassa suuntautunut matalalle voimakkuudelle ja pitkälle kestolle. Edellä mainitun tavoitteena on parantaa keuhkojen vastustuskykyä, hengityskykyä ja sydän- ja verisuonia.
• Syy siihen, miksi nämä harjoitukset ovat pitkiä ja matala intensiteetti, johtuu siitä, että tällä tavoin keho voi valmistua hapen määrän, joka tarvitsee harjoituksen suorittamisen yhteydessä. Tällä tavoin keuhkojen kapasiteetti kasvaa.
• Aerobinen liikunta keskittyy vain keuhkojen kestävyyden ja fyysisen tilan parantamiseen, vaan myös vähentämällä kehon rasvan määrää ja painon hallintaa.
• Aerobinen toiminta, fyysisen tilan parantamisen lisäksi, hallitsee muita olosuhteita, joita ihmiskeho voi hankkia. Nämä voivat olla korkea verenpaine, verensokeri tai lihaskipu.
• Aerobisen toiminnan suorittaminen on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa ihmisten mielialaa. Tämä johtuu siitä, että nämä harjoitukset vähentävät ahdistusta ja lisäävät henkistä rentoutumista.

Voi palvella sinua: Villavicencio Shield: Historia ja merkitys

Esimerkkejä aerobisesta toiminnasta

On olemassa useita aerobisia harjoituksia, jotka parantavat suuresti ihmisten fyysistä tilaa. Seuraavaksi esitetään joitain tunnetuimmista ja hyödyllisistä:

1. Kävellä

Tämä on suositeltava harjoitus kaikille ikäryhmille, koska se on melko yksinkertainen ja perusta.

Tämän harjoituksen kautta sydän- ja verisuonijärjestelmässä ylläpidetään jatkuvaa rytmiä, joka mahdollistaa hengityskapasiteetin parantamisen ja siten polttaa rasvaa ja alhaisempi ruumiinpaino.

2. Tanssi

Tanssi on yksi suositeltavimmista aerobisista harjoituksista, koska se voidaan tehdä ryhmässä, mikä on hauskempaa ihmisille ja siten se voidaan tehdä suuremmalla asennuksella.

Tanssin myötä fyysistä tilaa paranee paitsi koordinaatiota ja jalkoja voidaan vahvistaa.

3. Ravi

Se on yksi suositeltavista toimista hengityskapasiteetin lisäämiseksi, koska se on melko vaativa energian ja hapen kysynnän kannalta.

Kuten kävely, se on yksi suositellimmista harjoituksista kaikille yksinkertaisuudestaan ​​ja helppoudesta.

4. Jalkapallo

Tämän joukkueurheilun kautta sydän- ja verisuonia voidaan lisätä huomattavasti, koska pitkän ajan kuluessa on korkea intensiteetti ja muut matalan intensiteetin.

5. Pyöräily

Tätä toimintaa pidetään yhtenä niistä, jotka voivat lisätä hengityskykyä sen kysynnän ja voimakkuuden vuoksi. Lisäksi se vaatii suurta jalankestävyyttä, joka täydentää keuhkojärjestelmän paranemista.

6. Hypätä sidos tai köysi

Köyden kautta hyppäävät ihmiset voivat saada suuren keuhkojen kapasiteetin, koska se on harjoitus, joka vaatii jatkuvaa vauhtia ja voimakkuutta toteutettavan tahdissa.

Voi palvella sinua: militarismi

Tämän tyyppisen toiminnan ajatuksena on pitää hypyn rytmi huomattavasti, sykkeen lisäämiseksi.

7. Uima

Tämän toiminnan avulla keuhkojen sydänkapasiteettia ei vain parantunut, vaan suurin osa kehon lihaksista on harjoitettu. Siksi sitä pidetään yhtenä täydellisimmistä harjoituksista, jotka ovat olemassa ja yksi suositeltavimmista.

8. Tennis

Kuten jalkapallo, tennis onnistuu yhdistämään korkean ja matalan intensiteetin hetket, jolloin keuhkokapasiteetti kasvaa. Tämä harjoitus ei vain paranna hengitystieteellisiä tiedekuntia, vaan myös koordinointia ja reaktion nopeutta.

9. Rivi

Sitä pidetään yhtenä vaativimmista harjoituksista happikapasiteetin suhteen, jota se vaatii jatkuvan rytmin vuoksi, joka on ylläpidettävä. Lisäksi tämä toiminta hyötyy aseista, rinnasta ja selästä.

10. Luistelu

Kuten muutkin harjoitukset, luistelulla ei ole vain etuja keuhkoosaan, vaan myös parantaa koordinointia ja refleksejä.

11. Koripallo

Tämä on urheilulaji, jota voidaan harjoittaa erikseen tai ryhmässä, mutta vaativan jatkuvan fyysisen liikkeen vuoksi keuhkojen kapasiteetti voi kasvaa huomattavasti.

12. Retkeily

Se on suositeltava toiminta kaikille ikäryhmille, koska kyse on kävelystä jatkuvassa tahdissa. Lisäksi voit ottaa yhteyttä luontoon ja tuntea uusia paikkoja.

13. Nyrkkeily

Nyrkkeily voi olla yksi vaativimmista ja intensiivisimmistä harjoituksista, mikä helpottaa huomattavasti hengitystieteellisten tiedekuntien kasvua.

14. Jooga

Vaikka tämä toiminta ei ole korkea intensiteetti, kuten muutkin täällä mainitut tai tarkalleen aerobiset, on joitain hengitysasentoja ja harjoituksia, jotka lisäävät keuhkojen kapasiteettia.

15. Pelle hyppy

Kuten köysi hyppää, keuhkojen kapasiteetti voi parantaa huomattavasti, jos jatkuvaa rytmiä ylläpidetään.

16. Itsepuolustuslajit

Kuten nyrkkeily, nämä toiminnot ovat voimakkaita ja niihin voi liittyä erilaisia ​​kehon lihaksia. Tämä mahdollistaa sydän-.

17. Ciclomontañismi

Cyclomontañismo tai vuoristopyöräily on melko vaativaa ja voimakasta. Toisaalta se antaa mahdollisuuden tuntea erilaisia ​​vuoristoalueita ja olla yhteydessä luonnon kanssa.

18. Uinti naulattu

PAINES, uimiseen perustuvan keuhkoaktiivisuuden parantamisen lisäksi, parantaa lisäksi koordinointia veteen hyppäämishetkellä.

19. Käsipallo

Aivan kuten kaikki joukkueurheilu, käsipallo mahdollistaa alhaisten ja voimakkaiden hetkien yhdistämisen, mikä hyödyttää keuhkojärjestelmää ja parantaa fyysistä tilaa.

20. Baseball

Tämä urheilulaji on myös joukkueena ei vain sallii yhdistää korkeita ja matalaa keuhkointensiteettiä, vaan se vaatii suuria refleksejä ja reaktionopeutta joidenkin sen näytelmien nopeuden vuoksi.

Voi palvella sinua: 15 tärkeintä puuvillan johdannaista

Viitteet

1. Mitä eroa on aerobisen ja anaerobisen välillä? Saatu Healthline -ohjelmasta.com
2. Aerobinen liikunta: tyypit, luettelo ja edut. Saatu Medicinenetistä.com