Kuinka poistaa negatiiviset ja pakkomieliset ajatukset

Negatiiviset ja pakkomieliset ajatukset ovat toistuvia ajatuksia pelosta, surusta, vihasta

Kuinka poistaa negatiiviset ja pakkomieliset ajatukset?

Se Negatiiviset ja pakkomieliset ajatukset Ne ovat niitä toistuvia ajatuksia, jotka yleensä liittyvät huolenaiheisiin, pelkoihin tai väkivaltaisiin tilanteisiin, jotka eivät anna sinun keskittää huomionne muihin asioihin.

Tällaiset ajatukset ovat ominaisia ​​ihmisille, jotka kärsivät pakko-oireisesta (TOC) tai vakavista ahdistuneisuusongelmista, jotka aiheuttavat heille paljon stressiä eivätkä anna heidän toimia normaalisti elämässään.

Negatiiviset ajatukset, jotka liittyvät pelkoihisi, tunteisiisi tai väkivaltaisiin tilanteesi, ovat normaaleja kaikissa ihmisissä. Ero on kuinka reagoimme näihin ajatuksiin. Jos et anna heille merkitystä, he eivät muutu pakkomielle.

Päinvastoin, jos nämä ajatukset aiheuttavat sinulle paljon.

Joitakin esimerkkejä pakkomielle ajatuksista voi olla:

• Pelko sairastua.
• Tiukan organisaation tai symmetrian tarve.
• Pelot, jotka liittyvät yksinkertaisiin asioihin, kuten oven avaaminen tai uunin päälle.
• Seksuaalisiin hyökkäyksiin liittyvät ajatukset, putoaminen parvekkeelta tai kuolemaan liittyvistä ideoista.

Kuten näette, jotkut näistä ajatuksista ovat paljon negatiivisempia kuin toiset, mutta jokaisella on jotain yhteistä: ne johtuvat ahdistuksesta, ne voivat aiheuttaa sinulle paljon stressiä ja estää sinua keskittymästä päivittäiseen toimintaan.

Vinkkejä pakkomielteisten ja negatiivisten ajatusten poistamiseksi

Sinun on toteutettava joitain toimenpiteitä, jotta nämä ajatukset voivat siirtyä mielestäsi. Nämä ovat 9 hyvää neuvoa, joita voit seurata niiden poistamiseksi.

Voi palvella sinua: hermostuneet tikit: tyypit, oireet, syyt ja hoidot

1. Älä yritä pysäyttää niitä

Lukuisat tieteelliset tutkimukset osoittavat, että kun yrität "ajatella" jotain erityistä, ajattelet sitä enemmän.

Se tapahtuu, koska aivot pyrkivät muistamaan, mitä sinun ei pitäisi ajatella, ja sen seurauksena ajattelet sitä vielä enemmän.

Sinun on ymmärrettävä tämä aloittamaan mielesi pakkomielteiset ajatukset.

2. Älä häpeäHyväksy ajatuksesi sellaisena kuin ne ovat, ahdistuksen tuote. Lopeta syyttäminen tai häpeä heistä, ne ovat vain oire ahdistuksestasi.

Hyväksyminen on ratkaisevan tärkeää; Näitä ajatuksia ei ole mahdollista hallita, joten älä odota sen tekemistä. Sinun on hyväksyttävä ne ahdistuksen aiheuttamana luonnollisena oireena. Kun se vähenee, pakkomielteiset ajatukset tekevät niin myös.

Ehkä luulet olevan hullu tai että olet outo, mutta se ei ole niin. Ei ole väliä, aiheuttavatko nämä ajatukset omituista käyttäytymistä sinussa.

Kuka välittää, jos tarkistat kolme kertaa, että olet sulkenut oven oikein? Mitä sillä on merkitystä, jos sinulla on joskus sopimattomia seksuaalisia ajatuksia? Ne ovat vain ajatuksia.

Se on häiriö, joka on parannettava, se on totta, mutta vaikka löydät ratkaisun, se on kuin olisit kylmä tai flunssa. Sinulla on muutoksen oireita, mutta ne katoavat heti, kun paranet.

Kuten alussa sanottiin, sinun ei pitäisi yrittää taistella näitä ajatuksia tai uskoa, että ne ovat osa järkyttynyttä persoonallisuutta.

3. Kirjoita pysyviä ajatuksia

Jotkut ajatukset, enemmän kuin pakkomielle, ovat pysyviä, ja kun sinulla on niitä, pelkäät, että niistä tulee pakkomielisiä ajatuksia.

Hyvä idea niiden poistamisesta voi olla näiden ajatusten kirjoittaminen eräänlaiseen henkilökohtaiseen päiväkirjaan.

Voi palvella sinua: kauniita ja lyhyitä ajatuksia heijastettavaksi

Mielellä on taipumus sivuuttaa pysyviä ajatuksia, kun ne ruumiillistetaan pysyvään paikkaan.

4. Hyväksy ajatuksia ja anna heidän mennä

Yksi pakkomielteisten ihmisten tärkeimmistä ongelmista on ajatus aina elää innokkaasti eikä pystyä pääsemään eroon ajatuksista. Kun negatiivinen ajatus ilmestyy, tarkkaile sitä ja anna sen mennä yrittämättä poistaa sitä.

Toisaalta pakonomainen käyttäytyminen (tarkista useita kertoja, onko ovi esimerkiksi suljettu hyvin) tarjoavat nopean ratkaisun pakkomielle ajatteluun.

Mutta jos jätät nämä sivukäyttäytymiset, annat sinun.

On mahdollista, että tämän tavoitteen saavuttamiseksi tarvitset psykologisen terapian tukea.

5. Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivisessa käyttäytymishoidossa työskentelemme pelkojen, ahdistuksen ja väärien uskomusten kanssa, jotka aiheuttavat pakkomielteisiä ajatuksia.

On osoitettu, että tämäntyyppinen terapia on yleensä erittäin tehokas TOC: n ja muiden ahdistuneisuushäiriöiden tapauksissa.

6. Ruokavalio voi auttaa

Dr: n mukaan. Ravitsemuksen asiantuntija Ray Sahelian, foolihapon ja B12 -vitamiinin runsaasti sisältävä ruokavalio voi vaikuttaa positiivisesti potilaisiin, joilla on pakkomielteisiä ajatuksia.

Joitakin esimerkkejä näistä vitamiineista runsaista elintarvikkeista ovat liha, maitotuotteet, parsakaali, banaanit, perunat ja soijatuotteet.

7. Pysyä aktiivisena

Liikunnassa on suuri masennuslääke, se auttaa torjumaan ahdistusta ja voi siten auttaa myös pakkomielleiden ajatusten poistamisessa.

Voi palvella sinua: erytrophobia: oireet, syyt ja hoidot

Kun liikut, kuten pitkä kävelymatka, aerobinen voimisteluistunto tai puistossa pyöräilymatka, aivot tuottavat tiettyjä aineita, joita kutsutaan endorfiineiksi, jotka vähentävät stressiä ja ahdistusta ja aiheuttavat miellyttävän hyvinvoinnin tunteen.

8. Opi rentoutumistekniikoita

Mahdolliset relaksaatiotekniikoihin liittyvät aktiviteetit, kuten jooga, meditaatio tai Tai chi, voivat auttaa vähentämään ahdistusta, ja sen kanssa pakkomielteiset ajatukset menevät myös.

9. Levitä tämä pieni harjoitus

Tässä on yksinkertainen harjoitus, joka voi auttaa sinua siirtämään pakkomielteistä ajatusta. Tätä varten sinun on oltava erittäin tarkkaavainen. Kun pakkomielteinen ajatus ilmestyy, kiinnitä huomiota sen tunnistamiseen selvästi.

Ajattele, että mielesi on kuin juna, jossa on monia autoja, missä jokainen auto on ajatus.

Kun sinulla on pakkomielteinen ajattelu hyvin tunnistettu, esimerkiksi "pakkomielle tarkistaaksesi työtä satoja kertoja", kuvittele sitten ajatuksen auto ja visualisoi juna ikään kuin näkisit sen kaukaa: tarkkaile, kuinka juna liikkuu ja ottaa auton auton pakkomielteisestä ajattelustasi.

Pakkomielteiset ajatukset voivat häiritä elämääsi ja saada sinut tuntemaan olosi huonoksi. Käytä näitä vinkkejä niin, että ne eivät ole huolellisesti, ja jos et pysty saavuttamaan sitä yksin, älä epäröi etsiä ammatillista apua.