Kuinka tehdä henkilökohtainen päiväkirja 7 yksinkertaisessa vaiheessa

Henkilökohtainen sanomalehti Intiimi ei ole vain rakkauden nuorten tapa tai viime vuosisadan vanha tapa, joka on poistettu käytöstä. Kokemusten kirjoittamisen aloittaminen muistikirjassa on psykologisia ja myös fyysisiä etuja, jotka voivat parantaa merkittävästi elämänlaatuasi.

Päivittäisten pohdintojen ja sen, mitä olet tehnyt koko päivän, kirjoittaminen voi antaa sinulle.

Erityisesti auttaa sinua pohtimaan elämääsi, polulle, jota seuraat. Lisäksi kun kirjoitat.

Toisaalta voit ilmaista tunteitasi, mikä on terveellistä psykologiselle kaivolle. Tämän vieressä voit tulevaisuudessa tarkistaa miltä sinusta tuntui tai miettiä, mitä päätöksiä olet päässyt mihin näihin.

Vaiheet henkilökohtaisen päiväkirjan tekemiseksi

1-Legate päiväkirjaasi

Se voi olla muistikirja, muistiinpanot, tyhjä kirja, erityinen mobiilisovellus, jonka avulla voit käyttää henkilökohtaista sanomalehteä tai tekstiprosessoritiedostoa.

Valitsetpa sitten fyysisen tai virtuaalisen muistikirjan päivittäisten kokemuksesi, ajatuksesi ja tunteesi, molemmat vaihtoehdot muodostavat hyvän työkalun emotionaalisen elämäsi paremmin hallitsemaan.

2-luota rutiini

Henkilökohtaisen sanomalehden kirjoittaminen edustaa aikaa, tilaa, jonka omistat itsellesi, vapauttaaksesi ajatuksesi ja tunteesi ja jotka auttavat sinua tilaamaan ideasi, tuntemaan sinut enemmän, ymmärtämään sinua ja vielä paremmin ratkaisemaan ongelmasi. 

Voit valita tietyn päivän ajan tämän toiminnan, esimerkiksi kun saavut töistä tai ennen nukkumaanmenoa, tai voit myös ottaa päiväkirjasi aina kirjoittaaksesi, kun tunnet, kirjastossa tai sisällä esimerkiksi kahvila.

Voi palvella sinua: Alzheimerin elokuvia

Sen on oltava paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi. Riippumatta haluamastasi vaihtoehdoista, kirjoitusrutiinin luominen on tärkeää.

3-kirjoita joka päivä

Yritä kirjoittaa päivittäin, vaikka ne olisivatkin vain joitain rivejä. Jos et tiedä mitä kirjoittaa hyvin, voit kysyä sinulta esimerkiksi:

• Mitä olen saavuttanut tänään?
• olen oppinut?
• Mitä ongelmia on syntynyt?
• Kuinka olen tuntenut näistä ongelmista?
• Kuinka voisin ratkaista ne?
• Mitkä ovat projektini?

Kirjoittaminen tapa auttaa sinua pohtimaan sinua, lisää luovuuttasi ja voi jopa auttaa parantamaan itsetuntoa, koska se on erinomainen tapa tuntea itsesi hieman enemmän itsellesi.

Jos haluat, voit sisällyttää joitain luovia ideoita päiväkirjaan. Voit sisällyttää piirroksia, valokuvia tai kappaleita, rajoituksia ei ole, voit olla ja kirjoittaa kaikki mitä haluat, sieppaamalla intiimimpiä tunteitasi.

3-ponin päivämäärä merkinnöihisi

Se voi tuntua vähäiseltä yksityiskohdalta, mutta todellisuudessa se ei ole. Päivämäärä merkinnöihisi auttaa sinua arvioimaan edistymistäsi.

Kun vapautat kirjoittamasi, ennen kuin näet kuinka olet kehittynyt ajan myötä, miten olet parantunut tai miten näkökulmasi ovat muuttuneet tietyn tilanteen suhteen.

Olet yllättynyt siitä, kuinka vähän aikaa henkilökohtaisen päiväkirjan ottamisen tosiasia auttaa sinua parantamaan emotionaalista konetta.

4-kirjoita ongelmistasi

Vaikean päivän jälkeen, emotionaalisesti ladattu, ei mitään parempaa kuin istua ja kirjoittaa kaikki henkilökohtaiseen päiväkirjaan. Ideat, jotka alussa vaikuttavat sotkeutuneilta, selvennetään pian mielessäsi.

Henkilökohtaisen päiväkirjan ottaminen auttaa sinua yhteydenpitoon sisätiloihin, ymmärtääksesi sinua paremmin ja siirtämään hämmentäviä ajatuksia tai tunteita.

Se voi palvella sinua: henkisen ketteryyden ja älykkyystestin

Kirjoittaminen on todella terapeuttista, on välttämätöntä, että kirjoitat niistä negatiivisista tosiasioista, joita et kerro kenellekään muulle.

Ne voivat liittyä työn menetykseen, pariin ongelmiin, perheen toimintahäiriöihin tai epäilyihin omasta henkilöllisyydestäsi.

Kuvaile kirjoittaessasi ongelmaa ja kokemuksia, jotka olet elänyt siihen. Tämä voi muuttaa ja parantaa ymmärrystäsi siihen liittyvästä ongelmasta ja kokemuksista.

Kysy itseltäsi: Mitä tapahtui?, Kuinka tunsin siitä?, Ja miksi minusta tuntui? Näet kuinka kirjoittaa kaikki päiväkirjaasi voi auttaa sinua voittamaan kaikki vaikeudet.

Voit vapaasti ilmaista kaiken, tummemmille ajatuksillesi. Loppujen lopuksi luet tämän vain. Mikään kirjoittamasi ei voi olla vialla ". Tämä on suuri hyväksymisharjoitus, joka voi parantaa huomattavasti itsetuntoa.

Kirjoittaminen antaa sinun käsitellä paremmin tärkeitä päivä- ja päivätapahtumia. Plasmas -tunteesi paperi estää huomenna, mielesi pettää sinua muuttamalla varastoituja muistoja, mikä tapahtuu usein.

Jos kerrot sanomalehdelle, mitä on tapahtunut ja kuinka olet elänyt sen, mielesi ei voi enää muuttaa kokemusta ja pettää itseäsi tulevaisuudessa, mikä ajattelee, että se oli kauheampi tai ei niin vakava kuin se todella oli.

Toinen hyvä idea voi olla kirjoittaa tärkeistä kysymyksistä, joilla ei ehkä ole vastausta tällä hetkellä, mutta että tulevaisuudessa voit vastata, siten kantaen oman tarinasi käyttäytymislangaa.

5-deja virtaa ideoita vapaasti

Kirjoittamishetkellä älä ajattele liikaa lauseen kielioppia, pisteitä tai oikeinkirjoitusta.

Kalifornian yliopiston joenrannan vuonna 2006 tekemän tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka omistavat keskimäärin 15 minuuttia päivässä, havaittiin erittäin positiivista vaikutusta, jonka avulla sanat voivat virtata ilman liikaa hallintaa, keskittyen pääasiassa sinun syvimmät tunteet.

Voi palvella sinua: 30 tarinaa henkilökohtaisesta parantamisesta ja motivaatiosta

Kun kirjoitat sanomalehteä, parannat itseluottamusta ja motivaatiotasi elämään. Tutkit kognitiivisia ja emotionaalisia alueita, joihin on usein vaikea päästä.

Kirjoittamalla parannat emotionaalista elämääsi, vapautat henkisen stressin ja tällä tavalla ne parantavat myös immuunijärjestelmääsi ja fyysistä terveyttäsi.

6-relee mitä olet kirjoittanut

Henkilökohtaisen päiväkirjan ottaminen ei voi olla vain hyvä mielenterveydellesi, mutta sillä on myös suuri arvo tulevaisuudelle.

Kun olet kirjoittanut jonkin aikaa, voit lukea kirjoittamasi ja tarkkailla elämääsi retrospektiivisesti.

Lukeminen, mitä olet kirjoittanut viikkoja, kuukausia tai jopa vuosi sitten.

Voit arvioida virheesi ja menestyksesi ja jopa muistaa kauniit hetket, jotka asuivat.

7-olet kysymyksiä

Kun sinulla on jotain ratkaistaan ​​tai jotain saada, yksi parhaimmista tavoista on kysyä kysymyksiä.

Se on tapana, joka Einsteinillä oli. Itse asiassa kysymykset auttoivat häntä kehittämään teorioitaan valosähköisestä vaikutuksesta tai erityisestä ja yleisestä suhteellisuudesta.

Psykologit sanovat, että kokemusten ilmaiseminen sanomalehdessä on tärkeä instrumentti mielialalle, koska se auttaa psyyken uudelleen järjestämisessä.

Joten älä tuhlaa enemmän aikaa, ota muistikirja ja lyijykynä ja aloita henkilökohtainen päiväkirja tänään.

Näet kuinka pian alat tuntea itsesi paljon paremmaksi.

Ja oletko jo alkanut kirjoittaa henkilökohtaista päiväkirjaa?