Kuinka nostaa itsetuntoa

On tärkeää, että sinulla on positiivinen omakuva terveellisen itsetunteen ylläpitämiseksi

Lataa itsetunto On tarpeen käsitellä.

Itse -arvo on tyytyväisyyden tunne, joka johtuu oman arvomme tunnistamisesta ja arvostamisesta, rakastamisesta itsemme ja kasvavan henkilökohtaisesti. Se ei ole termi, joka sisältää vertailun tai kilpailun. Korkealla itsetuntolla opimme tunnistamaan ja kokemaan oman arvomme.

Tässä artikkelissa käsittelemme. Vaikka tunnet itsesi pahasti, on olemassa useita toimia, jotka voit suorittaa elämän muuttamiseksi.

Se on välttämätöntä psykologiselle kaivolle, ja siksi meidän on muutettava tiettyjä tapoja ja toimia sen palauttamiseksi ja nostamiseksi. Ilman sitä elämä voi olla erittäin tuskallinen, kaikki tarpeet eivät täyty ja koko potentiaali ei ole valmis.

Mikä on matala itsetunto?

Matala itsetunto on negatiivinen käsite itsestään. Vastaa kysymykseen, miltä tunnen itseni? 

Avain itsetunnon parantamiseen on Muuta tapaa, jolla tulkitset elämääsi: Analysoi tosiasioista tekemäsi negatiiviset tulkinnat ja luo uusia ajatuksia ja tavoitteita, jotka edistävät itsetuntoasi kasvua.

Nämä ovat joitain etuja siitä, että niillä on hyvä itsetunto:

• Sinulla on enemmän emotionaalista vakautta: Kun sinulla on hyvä mielipide itsestäsi, et tarvitse muiden hyväksyntää etkä ajattele jatkuvasti mitä ihmiset ajattelevat. Yleensä ulkoiset tapahtumat eivät vaikuta sinuun niin paljon. 
• Saat suurempia saavutuksia: Kun nostat itsetuntoasi, se menee todennäköisemmin saavuttavien vaikeiden tavoitteiden jälkeen, koska uskot, että sinulla on kyky saavuttaa ne ja siksi toimit enemmän motivaatiota. 
• Olet houkuttelevampi: Ihmiset, joilla on korkea itsetunto, tuntuvat vain vähän tarpeettomilta ja se on houkutteleva. Ihmiset, jotka suhtautuvat sinuun, tuntevat miellyttävän kokemuksen ja voit myös osallistua enemmän.
• Tulet olemaan onnellinen: Yksi onnellisuuden perusta on hyvä itsetunto. Voit täyttää kaikki etsimäsi olosuhteet, mutta jos et tunnu itsestäsi hyvältä, et ole onnellinen.
• Sinulla on parempia henkilökohtaisia ​​suhteita: Kun sinusta tuntuu hyvältä itsestäsi, lisäät enemmän arvoa muille, olet miellyttävämpi ja tartutat kaivosi.

Voi palvella sinua: Erilainen ajattelu: Ominaisuudet, kehittää sitä, harjoituksia

Tapoja ladata itsetunto

1. Tuhoa kriittinen ääni

Tärkein vastuu matalasta itsetunteesta on sisäinen ääni, jolla me kerromme itsellemme negatiiviset asiat. 

Kyllä, jokaisella on negatiivinen kriittinen ääni, vaikka jotkut ihmiset ovat tietoisempia kuin toisilla. Tämä on ääni, jolla kerrot itsellesi tuhoisia ajatuksia, kuten:

En koskaan tee sitä hyvin.

Olen pahempaa kuin hän/hän.

En pidä siitä henkilöstä.

Jotta itseluottamus on, on tärkeää olla hyväksymättä näitä ajatuksia ja korvata ne positiivisemmilla ja auttamalla sinua paremmin.

Yritä osallistua ajatuksesi ja jos tarkkailet negatiivista, kysy sitä, kysy sitä.

Voit myös luoda sanan, jolla tuhoisa ajatus havaitset sen:!

Yhteenvetona voidaan todeta.

2. Älä etsi muiden hyväksyntää

Muiden hyväksynnän löytäminen on jotain, joka, jos emme ole tietoisia, teemme jatkuvasti. Esimerkkejä:

Laita vaatteet miettiä, pitäisikö se muita.

Tehdä asiaankuuluvia päätöksiä muiden mielipiteiden perusteella.

Ei sano mielipiteitämme, koska luulemme, että he eivät miellytä muita.

Joten kun aiot tehdä mitä tahansa tai tehdä päätöksen, kysy itseltäsi, mietitkö mitä muut ajattelevat, jos toimit niin, että he tuntevat olevansa tyytyväisiä käyttäytymiseesi. 

Yksi tapa työskennellä tämä asia on osoittaa jonkun mielipidettä vastaan. Aina vakuuttavasti ja koulutettu.

3. Itsevahvistukset

Muhammad Ali sanoi jo:

"Uskojen ohjaavien lausuntojen toistaminen. Ja kun siitä uskomuksesta tulee syvä vakaumus, asiat alkavat tapahtua ”.

Lausunnot auttavat kehittämään itsetuntoa ja joudut yksinkertaisesti toistaa ne joskus päivän aikana. Esimerkki itsevahvistuksista?

-Pidin itsestäni ja hyväksyn täysin itseni.

-En hae muiden hyväksyntää.

-Olen arvokas henkilö ja minulla on oikeus olla onnellinen.

-Jatkuvasti positiiviset tunteet kokeilu.

Joten et unohda tätä tapaa, voit kohdistaa lauseet, jotka palvelevat sinua eniten kortilla, ja lukea ne aamulla ja mennä nukkumaan.

4. Urheilua ja huolehdi itsestäsi

Kyllä, on tosiasia, että fyysinen ulkonäkömme vaikuttaa itsetuntoon. Hyvällä tavalla näytät paremmalta ja itsetuntosi lähetetään. 

Voi palvella sinua: Schwann -solut

Jos et ole tottunut harjoitteluun tai menemiseen kuntosalille, se alkaa vähitellen 10-15 minuutissa päivässä ja näkee ajan kasvavan vähitellen. Näet, että siitä tulee positiivinen tapa, jolla nautit; Muista, että Sport Liberas Endorfins (hyvinvointihormonit) kanssa.

5. Seurustella

Sosiaalinen tuki on yksi tärkeimmistä stressishokkien absorboijista. Ympärilläsi olevat ihmiset toimivat emotionaalisena tukena, antaa sinulle apua, pitää hauskaa ja oppia. Että jos he ovat ihmisiä, joilla on kriteerejä ja positiivisia. Negatiiviset ihmiset todennäköisesti vähentävät itsetuntoa.

6. Tee luettelo saavutuksistasi

Tämä toiminta on yksi parhaista teoksista. Joskus ajattelemme, että emme voi saavuttaa jotain tai että meillä ei ole kykyä tehdä niin. Esimerkiksi:

-En voi hyväksyä tenttiä.

-En voi laihtua.

Listalla, joka muistuttaa sinua aiemmista saavutuksistasi, muistat, että sinulla on kyky saavuttaa asettamasi. Niiden ei tarvitse olla suuria saavutuksia, kuten mestaruuden voittaminen. Esimerkki olisi:

-Olen hyväksynyt uran/ammatillisen koulutuksen/valmistelun.

-Olen oppinut pelaamaan tennistä.

-Olen oppinut lukemaan englantia.

-Minut valittiin työskentelemään nykyisessä asemassa.

Laita luettelosi näkyvään paikkaan ja lue se usein. Se saa sinut tekemään positiivisia esityksiä ja pääsemään valtioon, joka lisää itsetuntoa.

7. Tee luettelo positiivisista ominaisuuksistasi

Ole antelias ja vilpitön itsesi kanssa, tee luettelo merkittävimmistä positiivisista ominaisuuksistasi. Jos et tiedä mistä aloittaa, kysy luotettava ystävä. Niiden on oltava vähintään 10 ominaisuutta. On normaalia, jos sinusta tuntuu. Esimerkki:

-Olen työntekijä.

-Tiedän kuinka kuunnella.

-Olen koulutettu.

-Minulla on hyvät suhteet perheeni kanssa.

-Olen kunnossa.

-Olen empaattinen.

-olen kiltti.

-Olen avoin mielessä.

-Olen vastuullinen.

-Olen aktiivinen.

8. Olla perfektionisti

Perfektionismi on yksi tuhoisimmista piirteistä, koska haluamme olla saavuttamattomia hänen kanssaan, ja vaikka parannamme jatkuvasti, emme ole koskaan onnellisia.

Lisäksi, kun haluat tehdä kaiken täydellisen, sinut halvaantuvat, kun näet virheitä, jätät kaiken myöhempää käyttöä varten, etkä saa minkäänlaisia ​​tuloksia. Kaikki tämä johtaa itsetuntosi vähentymiseen.

Kuinka lopettaa perfektionist?

• Laita rajat asioiden lopettamiseksi: Koska joskus yritämme tehdä kaiken täydellisen, lopulta se lykkää eikä koskaan lopu. Jos asetat määräajan, sinut pakotetaan etenemään ja lopettamaan asiat. 
• Vaihda standardisi: Perfektionismi johtuu ajattelutavasta "kaiken on oltava täydellistä ilman epäonnistumista". Voit kuitenkin ajatella toisella tavalla, että se myös saa sinut saamaan hyviä tuloksia, kuten ”Pyrin siihen ja teen parhaani. Jos teen virheen, se on normaalia ja voin aina oppia siitä ”.

Voi palvella sinua: Globofobia

9. Huolehdi ei -sanallisesta kielestäsi

Tässä tarkoitan sekä ilmeitä että kehon asentoja. Hymyilevä ja naurava saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi, ja näyttävät laajennusasennot (avoimilla ja koha -aseilla) saavat sinut tuntemaan korkeimmalla itsetuntolla.

10. Hyväksyä itsesi

Hyväksy sellaisena kuin olet välttämätöntä saada terveellistä itsetuntoa ja olla onnellinen.

Tämä ei tarkoita, että et voi muuttaa, olla kunnianhimoinen ja parantaa elämääsi.

Se tarkoittaa vikojen, fyysisten, taitojen tai taitojen hyväksymistä ja sieltä parantaa.

Seuraa minkä tahansa tyyppisiä tilanteita, joissa tunnet itsesi pahasti, seuraa tätä prosessia:

• Tutustu tilanteeseen: On välttämätöntä, että kun sinusta tuntuu pahasti, tiedät sen.
• Hyväksy se: Hyväksy tosiasia, että se tuntuu pahalta, se on normaalia ja sinun ei tarvitse rangaista siitä.
• Toimia: Mitä voit tehdä paremmaksi tuntemiseksi?

Jos et pidä jostakin, vaihda se. Jos et voi muuttaa sitä, vaihda yleisösi- Maya Angelou.

Kun hyväksymme rajamme, ylitämme ne- Albert Einstein.

yksitoista. Muuta kiitollisuuden odotuksia

Odotusten saaminen voi vain saada sinut onneton, uskoa, että et voi saada mitä haluat ja olla jatkuvasti tyytymättömyys tulosten kanssa.

Lisäksi et asu nykyisyydessä, mikä on välttämätöntä olla onnellinen, hyödyntää aikaa ja toteuttaa negatiiviset ajatuksesi.

Sen sijaan, että sinulla olisi odotuksia tulevaisuudesta tai ihmisistä, ole kiitollinen, tunne kiitollisuutta elämästäsi, mitä sinulla on. Tällä tavalla nautit elämästäsi ja itsestäsi.

12. Tehdä uusia asioita

Yksi tehokkaimmista tavoista parantaa itsetuntoa on tehdä asioita, jotka pelkäävät sinua tai joita et uskalla tehdä. Esimerkiksi, jos pelkäät puhua julkisesti, se alkaa tehdä sitä vähitellen ja näet kuinka alat tuntea olosi varmemmaksi.