Kuinka voittaa pelko

Suljettu

Mikä on pelko?

Hän pelko Se on kokenut tunne, kun havaitaan, että nykyisessä, tulevaisuudessa tai jopa menneisyydessä on todellinen tai kuviteltu uhka. Kun pelko ei perustu johonkin todelliseen tai että se todella vaarantaa elämäsi, se aiheuttaa sinulle ja estää sinua saavuttamasta kaikkia potentiaaliasi.

Se on juuri suuri ongelma, että pelot eivät taistele; Halvaantu ja et voi kasvaa ihmisenä tai saavuttaa henkilökohtaiset tavoitteesi. Oppia Kuinka voittaa pelko Ja hallitse se antaa sinulle suuria etuja ja tuloksia elämässäsi:

• Tunnet olosi paremmaksi.
• Itsetuntosi lataa.
• Ylität pelon asettamat rajat ja saavutat tavoitteesi.
• Kasvat henkilökohtaisesti tai ammattimaisesti.

Kun opit tässä artikkelissa, voit alkaa kohdata ja voittaa pelot niin monimuotoisesti: , jne.

Voitko poistaa pelon ollenkaan? Jotkut kyllä, vaikka pienen saaminen ei vahingoita sinua. Tärkeä asia on todella voittaa se etkä anna sinun halvauttaa sinua. 

Jos pyrit käsittelemään ja hallitsemaan pelkojasi, sinulla on enemmän vapautta, lisäät mahdollisuuksiasi kehittää henkilökohtaisesti ja lopetat pelon tunteen niin epämiellyttävän, että se estää sinua etenemästä elämässäsi.

Miksi pelkäät?

Etkö voi pelätä? Kyllä, vaikka menetät pelon jotain, joka on vaarallista. Kuvittele, ettet pelkää mennä liian nopeasti ajamaan. Sinulla on paljon enemmän mahdollisuuksia onnettomuuteen.

Kun pelkäät jotain, se johtuu siitä, että sinulla on ensimmäinen epämiellyttävä kokemus tilanteesta, eläimestä tai henkilöstä, olet tuntenut ahdistusta ja olet pakennut kohtaamatta sitä.

Ensimmäisen kokemuksen perusteella olet päässyt jälleen joka kerta, kun olet tavannut samanlaisen tilanteen ja vältä siten kriisiä uudelleen; Se ei kuitenkaan ole paras muoto menettää pelon. 

Toisaalta, voi olla joitain luontaisia ​​pelkoja, kuten korkeuden pelko tai julkisen puhumisen pelko.

Ainoa tapa menettää pelko on kohdata vältetyt ärsykkeet (puhuminen julkisesti, koirat, korkeudet, ihmiset ...), alkaen yksinkertaisista tehtävistä. Itsevalvonta kasvaa, vaikeammat tehtävät asetetaan.

Jokainen tehtävä on tarpeen harjoittaa niin monta kertaa kuin tarpeen, kunnes he voittavat pelon ja hallinnan ahdistuksen. Siksi se on välttämätöntä säännöllistä käytäntöä.

9 vaihetta pelon voittamiseksi

Käytetyin ja tehokkain tekniikka pelon voittamiseksi on live -näyttely. Se perustuu altistamaan itsesi tilanteisiin/asioihin, jotka aiheuttavat pelkäät, vähitellen, itsevalvonta ja voittavat ne.

Voi palvella sinua: Rick ja Morty -lauseet

Päätavoite on, että rikkot tilanteen ja Esityiety-escape -sarjan. Esimerkiksi rikkoa sekvenssi "on tehtävä esitys luokan kannalta-tyrissä".

Siksi lähestyt sitä, mikä aiheuttaa pelkää.

Jos pelkäät esimerkiksi matkustaa yksin linja -autolla, teet matkan ja yrität voittaa tuon ahdistuksen.

Kun pystyt olemaan pidempi ja hallitset enemmän itseäsi, kohtaat vaikeampia tilanteita.

On onnistunut vastaamaan pelkoasi, on kätevää noudattaa näitä vaiheita:

HUOMAUTUS: Käytän esimerkkiä pelkoa puhua julkisesti.

1. Tee luettelo tilanteista, jotka aiheuttavat pelkäät tai ahdistuksen

• Esitä kysymyksiä julkisesti (oleminen itse osa yleisöä).
• Vastaa kysymyksiin julkisesti (oleminen itse osa yleisöä).
• Tee esityksiä julkisesti ennen 10-50 ihmistä.
• Tee julkisia esityksiä ennen yli 50 ihmistä.
• Tuntematon.
• Keskustele ystävien kanssa muiden ihmisten edessä.
• Keskustele kanssasi - vuorovaikutuksessa - yleisön kanssa (olisit sinä, joka tekee esityksen).

2. Tilaa nämä tilanteet vaikeuden mukaan

1. Keskustele ystävien kanssa muiden ihmisten edessä.
2. Tuntematon.
3. Vastaa kysymyksiin julkisesti (oleminen itse osa yleisöä).
4. Esitä kysymyksiä julkisesti (oleminen itse osa yleisöä).
5. Tee esityksiä julkisesti ennen 10-50 ihmistä.
6. Tee julkisia esityksiä ennen yli 50 ihmistä.
7. Keskustele kanssasi - vuorovaikutuksessa - yleisön kanssa (olisit sinä, joka tekee esityksen).

3. Valmista lähestymistavat vaikeuksien mukaan

Eli suunnitelma viikoittaiset tehtävät, joissa altistat itsesi näille peleille. Aloita tilanteesta, joka antaa sinulle vähemmän pelkoa, toisin sanoen tilanne 1 (puhu ystävien kanssa muiden ihmisten edessä). Tätä kutsutaan psykologien ammatillisessa maailmassa altistumishoidona.

Esimerkiksi:

1. Keskustele ystävien kanssa muiden ihmisten edessä.-VIIKKO 1.
2. Tuntematon.-Viikko 2.
3. Vastaa kysymyksiin julkisesti (oleminen itse osa yleisöä).-Viikko 3.
4. Esitä kysymyksiä julkisesti (oleminen itse osa yleisöä).-Viikko 4.
5. Tee esityksiä julkisesti ennen 10-50 ihmistä.-Viikko 5.
6. Tee julkisia esityksiä ennen yli 50 ihmistä.-Viikko 6.
7. Keskustele kanssasi - vuorovaikutuksessa - yleisön kanssa (olisit sinä, joka tekee esityksen).-Viikko 7.

Ihannetapauksessa 3-5 kertaa viikossa harjoitetaan. Pidemmät istunnot tuottavat yleensä parempia tuloksia kuin lyhyitä.

Voi palvella sinua: 100 parasta tietolausetta

On suositeltavaa jäädä eläkkeelle tilanteesta, jos sinusta tuntuu, että ahdistus on korostettu. Toisin sanoen, jos tunnet huimausta, sykkeen kiihtyvyyttä, lihasjännitystä, pelkoa menettää hallinta ..

Jos sinulla on epämukavuutta, mutta sinusta tuntuu, että sinulla on hallinta, voit jatkaa itsesi paljastamista tilanteeseen.

4. Laita palkkiot ja siirry luetteloon

Jos esimerkiksi olet suorittanut tilanteen 1, laita palkinto.

Mikä on tilanteen suorittaminen 1? Tämä: Puhuessaan ystävien kanssa tai tunnettuja ihmisiä -muiden ihmisten edessä vähintään kerran päivässä ja viikon ajan.

Kun suoritat sen, laita palkkio, josta pidät. Esimerkiksi; Katso haluamasi elokuva, osta paita ..

Mikä on tilanteen suorittaminen 2? Keskustellessaan 4-5 tuntemattoman ihmisen kanssa viikon ajan.

Kun suoritat sen, laita palkkio, josta pidät. Esimerkiksi; Katso haluamasi elokuva, osta paita ..

Huomaa: On tärkeää, että et viivytä, jos et ole voittanut tilanteita. 

Kun pääset vaikeimpaan tutkintoon, jatka tulosten ylläpitämistä, käytännön puute saa sinut palaamaan alkuperäiseen tilanteeseen.

5. Suunnittele takaiskujasi

Jos haluat esimerkiksi voittaa uinnin pelon, älä tee sitä yksin ja vähemmän, jos se on meressä. Suunnittele, mikä voi syntyä huonosti.

Jos pelkosi matkustaa yksin, mene ylös kaupunkibussiin, jotta pääset nopeasti alas, jos olet erittäin hermostunut.

6. Vinkkejä tilanteen käsittelemiseksi

Kun olet tilanteissa, voit seurata näitä vinkit-

• Ota aikaa ilman kiirettä.
• Hengitä hitaasti ja syvästi.
• Jos huomaat, että on vaikea itse hallita, pidä ja aloita uudelleen.
• Palkitse saavutuksesi.
• Yritä pysyä tilanteessa.

Niin, että onnistut tehtävässäsi voittaa pelon, Sinun on suoritettava nämä tehtävät jatkuvasti ja kasvavat vaikeudet. 

Muista, että tämä tekniikka voidaan tehdä yksin tai seurata. Jos päätät käynnistää itsesi, muista, että on tärkeää saavuttaa realistiset tavoitteet, ole tietoinen siitä, mitä se maksaa, harjoitella jatkuvasti, suorittaa itsevalvontatekniikoita (hengitys) ja suunnittele, jos johtuvat jostakin takaiskusta.

7. Vinkkejä pelon vastarinnalle

Normaalisti on vastustuskykyä alttiille tilanteille, jotka aiheuttavat ahdistusta.

Tämän resistenssin voittaminen:

• Katso, viivästytkö näyttelyistuntoja.
• Tunnustaa, että on normaalia kokea voimakkaita tunteita pelkäävien tilanteiden altistumisen aikana.
• Vältä negatiivisia ajatuksia, kuten "En koskaan voita pelkoa", "se on vaarallista".
• Katso terapiaa mahdollisuutena voittaa.
• Ajattele pelon voittamisen palkkioita.
• Tunnustaa, että näyttelyssä huonon tunteminen on tapa voittaa pelko.
• Älä yliarvioi: Jos tunnet olosi liiallisesta ahdistuksesta, siirry hetkeksi eläkkeelle tai toista seuraavana päivänä.
• Valmistele ratkaisut: Esimerkiksi varovaisena mahdollisen hissin pysäkistä voit käyttää hätäpuhelinta.
• Arvostelu pienistä menestyksistäsi.

Voi palvella sinua: Historiallinen geologia: Historia, opintokohde, menetelmä

8. Tulosten parantamiseksi

• Erityiset tiedot etenemisestä tietueiden kautta lisää tehokkuutta. Toisin sanoen, ota huomioon edistyksen muistikirjassa. 
• Hengitysharjoittelu on hyödyllistä ihmisillä, joilla on hengitysvaikeuksia. Katso näitä rentoutumistekniikoita.
• Katastrofaalisten ajatusten tai kuvien ulkonäkö tekee kognitiivisten rakenneuudistustekniikoiden käytön tarpeellisena (ajatus). Käy tässä artikkelissa muokataksesi rajoittavia uskomuksiasi.
• Kognitiiviset tekniikat voivat lisätä altistumisen tehokkuutta; Motivaatio voi kasvaa alussa ja lopulta relapsit.

9. Muut tapaukset

Malli

Jos huomaat, että se on jotain erittäin vaikeaa sinulle tai jotain, jota et voi hallita, kysy joku auttaa, katso häntä ja seuraa hänen ohjeita. Jos yrität esimerkiksi puhua julkisesti tai puhua jonkun kanssa, katso ensin, miten kumppanisi tekee ja myöhemmin tehdä sen. 

Näyttö

Kyse on siitä, että kuvittelet sinun puhumista julkisesti, puhumasta pojan kanssa, jota haluat tai matkustaa yksin linja -autolla. Ongelmana on, että ärsykkeet aiheuttavat edelleen pelkoa todellisuudessa, siksi on myös tarpeen harjoitella elävää.

Se voi olla hyödyllistä: 1) Kun elävä altistuminen on vaikeaa (kuoleman pelko, lentämisen pelko, myrskyjen pelko) ja 2) motivoida, kun ärsykkeen pelko on liiallista.

Altistuminen uusien tekniikoiden kautta

Virtuaalitodellisuus koostuu kolmen dimensionaalisten ympäristöjen luomisesta, joissa henkilöllä on tunne, että hän on fyysisesti läsnä ja on vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa reaaliajassa.

Edut ovat: se mahdollistaa tapahtuman hallinnan, konteksti voidaan rakentaa ja manipuloida ja enemmän läheisyyttä tuntuu. Et voi kuitenkin korvata näyttelyä live -tilassa ja kustannukset ovat korkeat.

Lyhyesti sanottuna, tehokkain modaalisuus on oma -aloitus. Vaikka aluksi se voi olla jonkin verran "järkyttävämpi" ja se on vaikea aloittaa, se antaa sinulle parhaat tulokset.