Minestrone -ruokavalio kuinka vähentää kalorien saantia

Se Minestroniruokavalio Hän syntyi Sant Louisissa (Yhdysvallat) Sacred Memorial Hospital -sairaalassa sydänsairauksien liikalihavien potilaiden hoitoon, jotka vaativat kirurgista interventiota, ja siksi heidän oli mentävä useita kiloja muutamassa päivässä.

Tämä ei ole yleinen painon alenemisruokavalio, tämän määrätään lääkäri painovoiman tapauksissa, ja siksi sitä pidetään "vakavana" ruokavaliona.

Tämän ruokavalion seuranta on tehtävä niin kauan kuin olemme hyvässä terveystilassa, koska tämän aggressiivisen takia kaikki ruumiit eivät ole valmistettu siihen.

Keston aika Sinun ei pitäisi ylittää viikkoa. Myöhemmin sinun on siirryttävä huoltovaiheeseen, jonka asiantuntijan on määritettävä.

Minestrone -ruokavalion käytöllä on monia etuja, kuten sen pieni kalorien määrä, joka auttaa laihtua nopeasti.

Jos haluat, voit ehdottaa ravitsemusterapeutin kanssa, että se koostuu suosikki vihanneksista, niin että siitä ei tule kovin raskasta.

Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että minestronin kaltaisilla keittoilla on tyydyttävä vaikutus. Väitetään, että keittoa ottavat ihmiset haluavat vähemmän todennäköisesti välipaloja iltapäivällä kuin ne, joilla on kanaa tai vihanneksia lasillisella vettä lounaan aikana.

[TOC]

Minestrone -ruokavalion perustoiminnot

Kuten olemme sanoneet, se on erittäin dramaattinen ruokavalio sen lähestymistavassa. Jotkut päivät eliminoivat täysin rasvan ja tärkkelyksen saanti, joka on tärkein ihmisen kuluttama kalorien lähde.

Tämän tilanteen vuoksi keho pakotetaan noina aikoina ottamaan kehon kertyneiden rasvojen energia. Tämä tekee sekä painosta että rasvasta.

Jos ei ole vielä ollut selvää, tämä ei ole ruokavalio niille, jotka haluavat ottaa satunnaisen kilon enemmän, vaan ihmisille, joilla on terveysongelmia, ts. Ylipainoinen määrä yli 8 kiloa.

Koska sen toiminta on painon alenemista, tämän ruokavalion perusta perustuu vihannesten käyttöön, mikä voi aiheuttaa vatsan epämukavuutta. Näillä vakuusvaikutuksilla on helppo ratkaisu bifidus -jogurteilla tai kuiturikkaisilla ruokia.

Tämä ruokavalio ei vähennä ruoan kulutusta, vaan niistä valmistettu valinta. Vaikka kyllä, nestemäisten elintarvikkeiden runsaus ja lihan puute voivat jossain vaiheessa olla nälkäisiä.

Voi palvella sinua: 55 henkilöä ja sen määritelmää

Vuonna 1999 tutkijat löysivät hormonin nimeltä "Gelina", joka tuotetaan vatsan seinät, kun tyhjä. Grelina on rasvan varastointhormoni, joka on vastuussa haluamme syödä.

Kun keitto on syönyt, vatsa on tyhjä hitaammin, toisin kuin kiinteä ateria. Yleensä ihmiset, jotka ovat syöneet keittoa.

Minestrone keitto

Minestrone -ruokavalio koostuu pohjimmiltaan vihanneskeittojen päivittäisessä työssä, joka on yleensä kaloreita alhaisempi kuin kana- tai kalakeitto, ja se muuttuu vatsan tasaisemmaksi.

Minestrone -ruokavalio oli suunniteltu hoitamaan lihavia potilaita, joilla on sydänsairaus Sant Louisin "Pyhäksi muistosairaalaan", Yhdysvalloissa. Se luotiin kirurgisella tarpeella, koska näiden potilaiden piti laihtua kiireellisesti muutamassa päivässä.

Tämän vuoksi kovaa ruokavaliota on se, että se on valtuutettu ja sen jälkeen ammattimainen ravitsemus tai ravitsemusterapeutti, ja sen toteuttaminen on täydessä fyysisessä olosuhteissa.

Muista tietysti, että sinun ei pitäisi noudattaa Minestronen ruokavaliota yli viikon ajan.

Ainesosat, jotka ovat tarpeen minestrone -keitton valmistukseen:

• 1 hienonnettu tomaatti
• 2 kuorittu ja hienonnettu porkkanaa
• 1 hienonnettu purjo
• 3 hienonnettua sellerivarsia
• 1 jauhettua mediaanipiota
• 1 pieni vetoketjullinen kesäkurpitsa
• ½ raastettu kaalipää
• 1 rkl oliiviöljyä
• 2 valkosipulinkynsiä
• 3 laakerinlehteä
• 1 rkl hienonnettua tuoretta rosmariinia
• 3 rkl tuoretta basilikaa leikattua paloiksi
• Suolaa ja pippuria maun mukaan
• Raastettu parmesanjuusto

Tämä on esimerkki ainesosista, joita voimme käyttää minestrone -keittomme valmistukseen, mutta voimme muokata sitä korvaamalla joitain ainesosia muiden kanssa, jos haluamme.

Vasta -aiheet

Vastoin sitä, mitä jotkut ajattelevat, heillä ei ole vasta -aiheita. Tämän ruokavalion käyttöä ei ole rajoitettu kerran vuodessa, se voidaan toistaa useita kertoja. Vaikka otetaan huomioon, että sitä suositellaan niille, joilla on yli 8 kiloa ylipainoista, olisi outoa toistaa se useita kertoja samana vuonna.

Suositukset minestrone -ruokavalion seurantaan

Se on ruokavalion ensimmäiset 2 tai 3 päivää, joilla on eniten kannettavia syömistavan kanssa tapahtuvien yhteenottojen takia, mutta ne ovat myös tärkeimpiä.

Se voi palvella sinua: proteiinirikkaat ruoat (eläimet ja vihannekset)

Näiden päivien aikana kuluttaen hedelmiä ja vihanneksia yksinomaan, kun onnistumme puhdistamaan kehon ja poistamaan ohenemisen estävät toksiinit.

Tämä vieroitusprosessi aiheuttaa joskus muuttuvan voimakkuuden epämukavuutta, jota ei tarvitse hämmentää tai harkita uudelleen, noudatetaanko suunnitelmaa: usein virtsaa ja evakuointeja.

Ne ovat yleisiä oireita, joiden ei pitäisi unohtaa tai huolehtia siinä tapauksessa, että ne tapahtuvat sinulle, ne ovat yleisiä missä tahansa samanlaisessa prosessissa.

Melko hyödyllinen suositus on aloittaa järjestelmä viikonloppuna, mikä meillä on yleensä enemmän vapaa -aikaa, ja siten olla rauhallisempi mahdollisissa vaikutuksissa, kuten yllä mainitut.

Se, että rajoitat ruoan valintaa.

Kuinka optimoida ruokavaliotulokset

Ilmeisistä syistä älä tee vapaapäiviä ruokavalion seurannan aikana, sinun on tehtävä se 7 päivän ajan ja sitten ylläpitovaihe.

Varmista, että menet hyvin hallitsemaan tuloksia neljännestä päivästä, kun heräät aamulla.

Jos olet kadonnut neljäntenä päivänä 2–3 kiloa, on kätevää muokata suunnitelmaa lisäämällä joitain hiilihydraatteja (lisäämällä 3-4 integroidusta kekseistä aamiaisella ja 120–140 gr: tä pastaa tai riisiä keitettyä lounaalla) vähentääksesi) vähentääksesi) vähentääksesi lounaalla) vähentääksesi) vähentääksesi) vähentääksesi lounaalla) vähentääksesi) vähentääksesi) vähentääksesi lounaalla) vähentämään. Tulosten nopeus.

Minestrone -keittovalmistusesimerkki

• Keitto -ainesosat- 6 purjoa tai 6 sipulia, iso hienonnettu kaali, 2 vihreää paprikaa, 4 tai 5 nauriit, 1 kokonainen selleri, 1 tai 2 venettä kokonaisia ​​ja kuorittuja tomaatit, vihannesliemiläpiö, mausteet ja maun aromit.
• Valmistautuminen- Leikkaa vihannekset pieniksi paloiksi, aseta ne kattilaan vihannesliemi pilleri ja peitä se vedellä.

Anna sen kiehua 10 minuuttia ja laske sitten voimakkuus siten, että noin puoli tuntia keitetään.

Korjaa suola ja siirrä se sitten tehosekoittimen läpi homogeenisen valmisteen saamiseksi.

Kiinnostavat tiedot

Jos asiantuntija ei määritä summaa, joka meidän on otettava ruokaa, ne voidaan kuluttaa rajoittamatta.

Kun seuraava määrä on määritelty, on selvennettävä, että se viittaa raa'aan ruokaan eikä keitetä.

On välttämätöntä juoda vettä säännöllisesti, etenkin viidennen ja kuudennen päivän aikana vähintään litraa ja puoli vettä.

Kun ensimmäinen seitsemän päivää on kulunut, huoltovaiheen on oltava.

Tämä ylläpitovaihe perustuu samoihin elintarvikkeisiin, joita on käytetty ensimmäisessä vaiheessa, mutta asiantuntija määrää määrät jokaisesta tapauksesta riippuen.

Se voi palvella sinua: 10 vinkkiä hajoamisen voittamiseksi

Likimääräinen ravitsemusarvo levyä kohden (päivinä, jolloin jotkut hiilihydraatit ja rasvat ovat sallittuja):

• 169 kaloria; 5 g rasvaa (1 g kylläistä, 3 g yksisyaturoitua), 4 mg kolesterolia, 25 g hiilihydraatteja, 0 g lisäsi sokeria, 7 g proteiinia, 8 g kuitua, 641 mg natriumia ja 718 mg kaliumia.
• 123 % A -vitamiinin päivittäisestä arvosta
• 87 % C -vitamiinin päivittäisestä arvosta
• 23 % foolihapon päivittäisestä arvosta
• 21% päivittäisestä kaliumarvosta
• 16% päivittäisestä kalsiumarvosta

Minestrone -ruokavalio viikoittainen suunnitelma

maanantai

• Aamiainen: Kahvi tai tee, omena ja päärynä
• Puoli aamu: Sokeriton hedelmämehu.
• Lounas: Minestrone ja omenakeitto.
• Välipala: Hedelmät ilman sokerimehua.
• Illallinen: Minestrone ja päärynäkeitto.

tiistai

• Coffe -aamiainen
• Mid -Amming: Tee
• Lounas: Minestrone -keitto ja juurikas salaatti, endibia, parsakaali ja salaatti.
• Välipala: Tee tai kahvi.
• Illallinen: Minestrone -keitto ja 200 g paahdettuja perunoita, joissa on 10 g voita.
• Keskiviikko:
• Aamiainen: Tee tai kahvi, päärynä ja ananas.
• Puoli aamu: Sokeriton hedelmämehu.
• Lounas: Minestrone -keitto ja porkkanat ja höyrytetyt artisokit.
• Välipala: Hedelmät ilman sokerimehua.
• Illallinen: Minestrone; ja munakoiso, paprikat ja paahdetut kesäkurpitsat.

torstai

• Aamiainen: Capuccino (200 cm3 rasvaton maito) ja banaani.
• Mid -Amming: Tee tai kahvi
• Lounas: 200 g rasvattua jogurttia ja banaani.
• Välipala: tee
• Illallinen: Minestrone ja ravistelu, joka on valmistettu 200 cc maitoa ja banaania.
• Perjantai:
• Coffe -aamiainen
• Mid -Amming: Tee
• Lounas: 300 g paistettua kalaa (hake tai pohja) ja tuoreita tomaatteja.
• Välipala: tee
• Illallinen: Minestrone -keitto ja 200 g paistettua kalaa (kulta, voitelu tai hake)

Lauantai

• Coffe -aamiainen
• Mid -Amming: Tee
• Lounas: 1 tai 2 grillattua vasikan fileet ja höyrytetty kesäkurpitsa ja fenkoli.
• Välipala: tee
• Illallinen: Minestrone -keitto ja 300 g paahdettua kanaa ilman ihoa.
• Sunnuntai:
• Coffe -aamiainen
• Puoli aamu: Sokeriton hedelmämehu.
• Lounas: 150 g integraalia riisiä vihanneksilla ja sipulilla, parsalla ja höyrytetyillä porkkanoilla.
• Välipala: Hedelmät ilman sokerimehua.
• Illallinen: Minestrone -keitto ja juurikas ja kurkku salaatti.

Lopuksi on hyvä tehdä selväksi, että - vaikka olisimme puhuneet vieroitusprosessista -, sitä ei pidä verrata muihin ruokavalioihin, jotka keskittyvät yksinomaan ja yksinomaan tähän, kuten nestemäisen ruokavalion tapaukseen tai ananasruokavalioon, tai ananasruokavalioon.

Minestrone -ruokavalio on täysin erilainen prosessi, ja toisella tarkoituksella, kuten dramaattinen väheneminen lyhyessä ajassa läheisten kirurgisten operaatioiden vuoksi.