Kognitiiviset vääristymien ominaisuudet, tyypit ja esimerkit

Se kognitiiviset vääristymät Ne ovat epäselvä tapa päättelytapa ja liittyvät yleensä todellisuuden muutokseen, aiheuttaen kärsimystä ja muita kielteisiä vaikutuksia henkilölle. Esimerkki olisi joku, joka harkitsee vain hänen epäonnistumisiaan, vaikka hänellä oli todella monia menestyksiä elämässään. Tämän tyyppistä kognitiivista vääristymistä kutsutaan Filtrajeksi.

Tyypillinen erilaisille mielenterveyshäiriöille, kognitiivisia vääristymiä esittelevä henkilö vääristää todellisuutta suuremmassa tai pienemmässä määrin. Vaikka on totta, että meillä kaikilla voi olla epäjohdonmukaisia ​​tai vääriä ideoita, näiden potilaiden ominaisuus on, että heidän ideansa yleensä vahingoittavat itseään.

Kognitiiviset vääristymät ja negatiiviset ajatukset ovat yleisiä ihmisillä, joilla on ahdistus, masennus ja muut henkiset häiriöt. On totta, että meillä kaikilla voi joskus olla negatiivisia ajatuksia, mutta se alkaa olettaa ongelmaa, kun ne ovat hyvin usein ja intensiivisiä.

[TOC]

Kognitiivisten vääristymien ominaisuudet

Tämän väärän päättelytavan ominaisuudet ovat:

- Olla liioiteltu tai virheellinen.

- Huolimatta vääristä tai epätarkkaista, henkilö, joka kokee heidät.

- Ne aiheuttavat suurta epämukavuutta.

- Ne ovat automaattisia ja vaikeasti tunnistettavia tai hallita.

Lisäksi negatiivisia ajatuksia on ominaista:

- Moduloi sitä, miltä meistä tuntuu.

- Muuta käyttäytymistämme.

- Ole erittäin vakuuttava henkilölle tunnustamatta, että hän voi olla täysin tai osittain väärä.

- Saada yksilön tuntemaan olonsa pahasti ja muut.

- Ne aiheuttavat yleensä toivottomuutta nykyiseen elämään ja tulevaisuuteen.

Kognitiivisten vääristymien tyypit

Ajatuksen polarisaatio tai "musta tai valkoinen"

Henkilö rakentaa äärimmäisiä ajatuksia kahden päinvastaisen luokan (esimerkiksi ottaen huomioon jotain tai täydellistä tai kohtalokasta), välittämättä välivaiheita tai erilaisia ​​asteita, mikä ei ole realistinen, jos tarkastelemme monenlaisia ​​vivahteita, jotka ovat olemassa asioissa, jotka tapahtuvat meille.

Polarisoitu ajattelu koostuu myös kaikkien toiveiden perustamisesta yhdelle tapahtumalle tai elämän tulokselle, joka aiheuttaa saavuttamattomia standardeja ja suuren lisääntymisen stressissä.

Valikoiva abstraktio tai suodatus

Kyse on positiivisten tapahtumien poistamisesta tai tietämättömyydestä ja negatiivisten tietojen huomion poikkeamasta. Tällä tavoin henkilö turvautuu vain negatiivisiin näkökohtiin tulkitsemaan ja visualisoimaan heidän todellisuutensa.

Esimerkiksi joku voi keskittyä epäonnistumiseihinsa ajatellen, että heidän elämänsä on tuhoisa harkitsematta heidän menestyksiä. Tässä kognitiivisessa vääristymässä ihmiset käyvät usein niitä tosiasioita, jotka pelkäävät eniten.

Myös ahdistusta kärsivät henkilöt suodattavat heille vaaralliset tilanteet, masennus; He tarkastelevat tapahtumia, joissa menetys tai luopuminen voi tapahtua, kun taas koleriset keskittyvät epäoikeudenmukaisuuden tai vastakkainasettelun tilanteeseen.

Ylipainoinen

Se tarkoittaa, että yhdestä negatiivisesta tai tapahtumasta tulee yleinen johtopäätös, kun otetaan huomioon, että se tapahtuu aina samanlaisissa tilanteissa. Tällä tavalla, jos jotain pahaa tapahtuu jonain päivänä, henkilö yleensä ajattelee, että tämä tosiasia tapahtuu uudestaan ​​ja uudestaan.

Tämä liittyy myös kaksitahoiseen ajatukseen asettaa tosiasiat "aina" tai "ei koskaan". Esimerkki olisi ajatella "mitään hyvää ei tapahdu".

Tämä kognitiivinen kaavio voi johtaa siihen, että henkilö välttävät tilanteita, joissa hän uskoo, että negatiivinen tapaus tapahtuu uudelleen.

Vaatimukset ja perfektionismi

Ne ovat joustamattomia ja tiukkoja ideoita siitä, kuinka muiden pitäisi olla ja itse. Tällä tavalla henkilö ei ole koskaan tyytyväinen itseensä tai muihin, koska hän on aina kritiikkiä. Niitä kutsutaan niin, koska ne yleensä alkavat "pitäisi", "minun täytyy", "on välttämätöntä", jne.

Tämä johtaa inhiboituun käyttäytymiseen, turhautumiseen, syyllisyyteen ja matalaksi itsetuntoon tunteen, että täydellisyyden odotukset eivät täyty. Muille ihmisille tiukat vaatimukset aiheuttavat vihaa, vihaa ja vihaa heitä kohtaan.

Joitakin esimerkkejä olisi: "Minun ei pitäisi tehdä epäonnistumisia", "Minun täytyy pitää kaikista", "Minun pitäisi aina olla onnellinen ja rauhallinen", "Minun on oltava täydellinen työssäni", "ihmisten pitäisi pyrkiä enemmän", ", jne.

Katastrofaalinen visio

Katastrofaalinen visio koostuu ajattelutapasta, joka laukaisee ahdistusta. Sille on ominaista odottaa, että pahin tapahtuu aina tai sitä pidetään paljon vakavampana tapahtumana kuin se on todella.

Voi palvella sinua: episodinen muisti

Lisäksi ajatukset keskittyvät katastrofiin, jota ei ole tapahtunut "entä jos ... kyllä ​​.. ?"Tai liioiteltu tosiasia negatiivisena.

Esimerkiksi: Entä jos menen hissiin ja saan kiinni? Entä jos pääsen juhliin eikä kukaan puhu minulle? Loppujen lopuksi yksilö muuttaa tapaansa käyttäytymisen välttämiseksi. Edellisen esimerkin jälkeen henkilö päättää olla pääsemättä hissiin tai ei mene juhliin.

Minimointi

Minimointi merkitsee vastakohtana kissastrofiselle näkökyvylle; Ja ihmisillä, joihin ahdistus, masennus tai pakkomielle vaikuttavat, se koostuu yleensä tosiasioiden positiivisten osien, hyvien hetkien tai heidän järjestelmänsä kanssa ristiriidassa olevien tapahtumien huomioimatta.

Esimerkiksi masennusta sairastava henkilö ei tiedä kuinka saada hyvä huomautus tentissä tai omistautua onnea tai mahdollisuutta tuntea olonsa hyväksi sinä päivänä.

Löydämme kaksi alajaksoa, jotka selittävät paremmin tämän asenteen:

• Negativismi: Vaikuttaa siltä, ​​että kun henkilöllä on taipumus tehdä negatiivisia ennusteita hänen päivittäisen elämänsä tosiasioista, kuten "varmasti minä teen huonosti työhaastattelussa" tai "varma, etten hyväksy tenttiä".
• Kieltäminen: Toinen kognitiivisen vääristymisen muoto koostuu kieltämisestä, joka on vastakohta katastrofaaliselle visiolle; minimointi. Se koostuu heikkouksien, ongelmien ja epäonnistumisten piilottamisesta, ajatellen, että kaikki on hyvin tai että negatiiviset asiat eivät ole tärkeitä, kun se ei todellakaan ole tällaista.

Projektio 

Tässä tapauksessa henkilöllä on jonkin verran heikkoutta, ongelmaa tai turhautumista, jota hän ei halua tunnistaa ja projisoida niitä muille ihmisille, mikä osoittaa, että he esittävät nämä ominaisuudet.

Positiivisen hylkääminen

Kuten nimi viittaa, tämä ajattelutapa merkitsee sitä, että ihmiset unohtavat heidän saavuttamansa positiiviset asiat, jotka heille tapahtuu, yhdistämällä se monta kertaa onnea, mahdollisuuksia tai ajattelua, että ne ovat yksittäisiä tosiasioita, joita ei yleensä tapahdu, kun todellisuudessa se on ei ole, että he eivät kiinnitä huomiota. 

Persoonallisuus

Se on ajatuksen egokeskeinen suuntaus, jossa sen esittävät yksilöt uskovat, että kaikki muut tekevät tai sanovat heihin. Kaikki pyörii itsensä ympärillä.

Niitä verrataan yleensä jatkuvasti muihin, jotka tekevät arvoarvioita, jos olet enemmän tai vähemmän valmis, komea, onnistunut jne. Tämäntyyppiset ihmiset mittaavat arvoaan vertaamalla itseään muihin, niin että jos he tulkitsevat, että heidän ympärillään olevat ihmiset ovat "parempia" heihin; He tuntevat olonsa epämukavaksi, turhautuneeksi ja surulliseksi.

Lisäksi jokainen vuorovaikutus muiden kanssa pitää sitä tilanteena, jossa sen arvo asetetaan testiin.

Toisaalta he tekevät vääriä osioita tosiseikoista, jotta he voivat uskoa olevansa syitä tapahtumiin, jotka eivät ole heidän hallinnassaan tai joita on tapahtunut muista eri syistä, kuten muiden ihmisten kanssa voi tapahtua, syyllisen luominen kun Minulla ei ollut mitään tai vähän tekemistä.

Ajatuksen lukeminen

Ilman, että heillä on selvää todisteita siitä tai kysytään suoraan muilta, nämä henkilöt kuvittelevat mitä he kokevat, ajattelevat tai tekevät.

On selvää, että heillä on yleensä negatiivinen merkitys, joka satuttaa henkilöä, joka ajattelee ja useimmissa tapauksissa tämä on osittainen tai täysin väärä. Joitakin esimerkkejä olisi: "Varmasti he ajattelevat olevani tyhmä", "tuo tyttö haluaa huijata minua" tai "on ystävällinen, koska hän haluaa minun tekevän palveluksen".

Tehdä johtopäätöksiä kiireellisesti

Luo negatiivisia ennusteita ideoista, joita ei tue empiirinen näyttö, joka perustuu sensaatioihin, intuitioihin tai mielikuvituksiin, jotka eivät ole samaan aikaan todellisuutta. Tässä luokassa ovat:

• Ennustamisesta: Liittyy edellä mainittuun, mutta viitaten siihen, että henkilö uskoo ennustavan tosiasioita ennen kuin he kulkevat, ja ilman hyviä todisteita siitä, että ajatellaan sitä, kuten uskoa, että tyttöystäväsi jättää sinut tai että seuraava viikonloppu on katastrofi.
• Syytön: Se muistuttaa räätälöintia, mutta tässä viittaa erityisesti siihen, että muut ihmiset ovat syyllisiä siihen, mitä muut ihmiset ovat todella aiheuttaneet; tai päinvastoin, ts. Syyttää muita, kun olet aiheuttanut sen.
• Emotionaalinen päättely: Ajattele, että esitettävien tunteiden mukaan tämä on todellisuus. Eli monta kertaa negatiiviset tunteet eivät välttämättä heijasta todellisuutta. Tämä kognitiivinen vääristymä on yleensä erittäin monimutkainen tunnistaa. Näemme sen paremmin joillakin esimerkeillä: "Pelkään ajaa lentokoneella, joten lentokoneen ajomatkan on oltava vaarallista" tai "Jos tunnen syyllisyyttään, mitä olen tehnyt" tai "tunnen olevani huonompi, se tarkoittaa sitä Minä olen".
• Merkitty: Se on äärimmäinen ajattelutapa "kaikki tai ei mitään", ja kyse on ihmisten ja itsensä luokittelemisesta joustamattomiin luokkiin, pysyviä ja sidoksissa ennakkoluuloihin. Tällä tavoin valitaan yleensä yksi tai kaksi ihmisen ominaisuutta, ja se on merkitty sille ottamatta huomioon muita hyveitä tai vikoja. Esimerkiksi: "Olin väärässä, niin olen hyödytön", "tuo poika on valehtelija, kerran yritti huijata minua".
• Vahvistava puolueellisuus: Se tapahtuu, kun vain ne asiat, jotka sopivat nykyisiin järjestelmiin, muistetaan tai havaitaan. Esimerkiksi, jos luulemme olevan turhia.

Voi palvella sinua: metatunnistus

Virheellisyys

Virheellisiä tyyppejä on useita:

• Syy virheellisyys: Nämä ihmiset yrittävät jatkuvasti osoittaa, että heillä on absoluuttinen totuus, ja yrittävät olla erehtymättä tai perustelematta virheitään niin, että he vain hyväksyvät totuutensa.
• Hallintavirhe: Se voi olla ulkoista ohjausta tai sisäistä hallintaa. Ensimmäinen viittaa siihen, että henkilö tuntee, että he eivät voi hallita omaa elämäänsä, mutta on kohtalon uhri. Toisaalta sisäisen valvonnan virheellisyys on, että henkilö tuntee olevansa vastuussa muiden mielialasta.
• Oikeudenmukaisuus: Sitä esittelevä henkilö tuntuu turhautuneena, koska hän uskoo olevansa ainoa, joka toimii oikeudenmukaisesti, arvioimalla joustamatonta, mikä on oikeudenmukaista ja mikä ei ole hänen omien mielipiteidensä, toiveidensa, tarpeita ja odotuksiaan.
• Jumalallinen palkitseminen virheellisyys: Tässä tapauksessa henkilö on vakuuttunut siitä, että jonain päivänä kaikki hänen asuneet kärsimykset ja hänen tekemänsä uhraukset ovat hänen palkkionsa. Sitten henkilö voi tuntea olevansa erittäin turhautunut, jos tämä upea palkkio, jota odotat.

Kuinka käsitellä kognitiivisia vääristymiä?

Tavallisesti kognitiiviset vääristymät kohtaavat psykologinen terapia, opettaen henkilölle ensin tunnistamaan vääristymänsä (jotka näyttävät olevan naamioituja päivittäisiksi ajatuksiksi) ja korvaavat ne sitten vaihtoehtoisella päättelyllä.

Näiden ajatusten eliminoimiseksi eniten käytetty tekniikka tunnetaan kognitiivisena uudelleenjärjestelynä, ja voit tietää, mikä se on ja miten se toteutetaan täällä. 

Opi tunnistamaan vääristymiä

Ensinnäkin sinun on tiedettävä, mitkä ovat olemassa olevia kognitiivisia vääristymiä, ja sitten olla tarkkaavainen omille ajatuksillesi tunnistaaksesi ne, kun ne ilmestyvät.

Tämä voi olla vaikein askel, koska kognitiiviset vääristymät ovat tapoja ajatella, että ne voidaan juurtua tai syntyä nopeasti ja automaattisesti. Lisäksi ihmiset uskovat heihin usein kaikki varmuudet aiheuttaen heille epämukavuutta. Salaisuus on kiinnittää erityistä huomiota siihen, mitä ajatellaan.

Tutki todenmukaisuutta

Missä määrin mielestäni on? Voit tehdä tämän kysyäksesi itseltäsi seuraavat kysymykset ja yrittää vastata rehellisesti:

Mitä todisteita minulla on, että tämä ajatus on todellinen?

Mitä todisteita minulla on, että se ei ole totta?

Mitä sanoisit ystävälle, jolla oli sama ajatus?

Jos se on vihdoin totta, ovatko seuraukset yhtä pahoja kuin luulen?

Käyttäytymiskoe

On suositeltavaa tehdä kokeita, jotta se voidaan tarkistaa suoraan tosiasioilla, jos jokin on totta kuin uskotaan tai ei.

Voi palvella sinua: Luonnollinen serotoniini: 10 tapaa saada se

Esimerkiksi henkilö, jolla pelkää puhua julkisesti, voi välttää tilanteen, koska hän luulee olevansa hermostune.

Jos kuitenkin teet kokeilun ja yritä sitten ratkaista seuraavat kysymykset: Kuinka moni ihminen on tajunnut olevani hermostunut tai punastunut? Todella, jos joku tajusi olisi merkitystä? Teiko kukaan todella hauskaa tilanteesta?

Tuo henkilö voi myös ihmetellä Nauranko joku, joka tuli hermostuneelle tai punastui julkisesti?

Muuta sisäistä vuoropuhelua

Auttaako se ajattelutapa saavuttaa tavoitteesi tai olla onnellisempi elämässä? Pyytääkö se sinua voittamaan ongelmasi? Jos ei, sinun on muutettava tapaa, jolla näet asiat.

Esimerkiksi henkilö, jolla on krooninen kipu, voi aina ajatella tätä kipua ja kuinka valitettavaa se on. Tämä ajattelutapa ei kuitenkaan saa häntä tuntemaan olonsa paremmaksi, eikä hän lataa mielialaa, eikä hän auta häntä tekemään haluamiaan asioita; Mutta ristiriidassa.

Tästä syystä on erittäin tärkeää kertoa itsellemme positiivisia sanautumisia, jotka korvaavat negatiivit, jotka estävät meitä. Se ei ole huijata itseämme, vaan ajatella positiivisempia asioita, jotka ovat todellisia.

Albert Ellis A-B-C -malli

Kognitiivisen vääristymisen käsitteen esittelivät Aaron Beck (1963) ja Albert Ellis (1962). Ellis kehitti teorian, joka osoittaa, mistä kognitiiviset vääristymät tulevat.

Teoriaa kutsutaan "A-B-C" ja puolustaa sitä, että ihmisiä ei muuteta suoraan millään erityisellä tapahtumalla, vaan se on ajatus, joka rakentuu tapahtumaan, joka aiheuttaa emotionaalireaktiota.

Siksi Albert Ellis osoittaa, että A: n ja C: n välillä on aina b. Katsotaanpa, mistä kukin koostuu:

"A" tai aktivoiva tapahtuma

Se tarkoittaa tapahtumaa tai tilannetta, joka voi olla sekä ulkoinen (huonot uutiset) että sisäinen (fantasia, kuva, sensaatio, ajatus tai käyttäytyminen), mikä aiheuttaa reaktion ihmisille, jotka elävät sitä.

"B" tai uskomusjärjestelmä

Se kattaa kaiken, joka liittyy yksilön kognitiiviseen ja uskomusjärjestelmään, kuten hänen muistojaan, ajattelutapaan, kaavioihin, määrityksiin, asenteisiin, sääntöihin, arvoihin, elämäntapaan jne.

"C" tai myöntää

Täällä "A" laukaisema reaktio ja "B" moduloi, ja ne voivat olla 3 tyyppiä: emotionaalinen (luodaan tietyt tunteet henkilölle), kognitiiviset (ajatukset) tai käyttäytymiseen (käynnistävät toimet) (käynnistävät toimet -A.

Seuraukset luokitellaan myös asianmukaisesti, ts. Ne eivät vahingoita henkilöä ja edes hyötyvät siitä; ja sopimattomat, jotka luokitellaan häiritseviksi ja toimintahäiriöiksi yksilölle.

Epämuodostumattomat seuraukset erotetaan luomalla tilanteen tarpeettomia tai suhteetonta kärsimystä: toteuttamalla lopulta omia etujamme vastoin tai toteuttamatta strategioita, jotka olisivat hyviä tavoitteidemme saavuttamiseksi. Tietysti ne liittyvät kognitiivisiin vääristymiin.

Viitteet

1. Albert Ellis, käyttäytymiseen liittyvä rationaalinen terapia. (S.F.-A. Haettu 14. heinäkuuta 2016 Cat Barcelonasta.
2. Beck, a.T. (1963). Ajattelu ja masennus. Omaperäinen sisältö ja kognitiiviset vääristymät. Arch Genchiatry, 9: 324-33.
3. Burns, D. (S.F.-A. Kognitiivisten vääristymien tarkistuslista. Haettu 14. heinäkuuta 2016 Austin Peayn osavaltion yliopistosta.
4. Kognitiiviset vääristymät. (S.F.-A. Haettu 14. heinäkuuta 2016, Campus Mind Works, Michiganin yliopisto.
5. Ahdistukseen liittyvät yleiset ajattelutavat. (S.F.-A. Haettu 14. heinäkuuta 2016 uudelleenyhteyttä mielenterveydestä.
6. Franceschi, P. (2007). Täydentää kognitiivisten vääristymien teoriaa. Thérapie Journal Compormentale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. McKay, M.; Davis, m. Ja fanning, p. (1988): Kognitiiviset tekniikat stressihoitoon. Martínez Roca: Barcelona.
8. Hyödyntämättömät ajattelutyylit. (S.F.-A. Haettu 14. heinäkuuta 2016, psykologiatyökaluista.