Terveelliset elämäntavat lapsilla ja aikuisilla

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus ja yhteys luonnon kanssa ovat osa terveellistä elämäntapaa. Lisenssillä

Se terveelliset elämäntavat Aikuiset ja lapset perustuvat terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, usein fyysiseen aktiivisuuteen ja välttämään huonoja tapoja, kuten tupakointi tai alkoholin juominen. 

Terveellisen elämän tuominen on välttämätöntä pitääksesi terveinä, estää sairauksia, olla tuottavia, onnellisia ja ylläpitää hyviä suhteita läheisten ihmisten kanssa. Elämäntapa ei ole vain ruokaa tai urheilua, vaan tapa nähdä elämää.

Elämäntavat terveelliselle elämälle

1. Veganismi

Veganismi välttää kaikkia eläinperäisiä tuotteita, kuten maitoa, munia tai hunajaa. Monille se ei ole vain ruokintavaihtoehto, vaan myös elämäntapa parantaa terveyttä, huolehtia ympäristöstä ja suojella eläimiä väärinkäytöksiltä ja hyväksikäytöltä.

Vegaaniruokavaliossa on suurempi määrä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tällä tavoin se auttaa alentamaan verenpainetta, vähentämään tyypin 2 diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä muun muassa.

Vegaaninen hallinto kuitenkin herättää tiettyjä haasteita. Kaikkien tasapainoisten ruokavalioiden on annettava riittävä määrä kaikkia kehon hyvään terveyteen tarvittavia ravintoaineita, kuten proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja.

Lukuun ottamatta eläinperäisiä tuotteita, vegaaniruokavalio, joka ei ole hyvin hallittu.

Jos aiot noudattaa vegaanista ruokavaliota, muista:

- Sinun tulisi välttää puhdistettujen ylimääräisten hiilihydraattien kuluttaminen.

- On parasta sisällyttää hedelmät, vihannekset ja kiinteät viljat kaikkiin aterioihin.

- Ota ruokakomplementti, joka sisältää B12 -vitamiinia.

- Mukana aterioita, joissa on korkea C -vitamiini juoma (esimerkiksi luonnollinen appelsiinimehu) raudan assimilaation parantamiseksi.

- Ota yhteyttä ravitsemusterapeuriin suunnittelemaan terveellistä vegaaniruokavaliota.

2. OVO-dact-kasvissyöjä

Monet ihmiset päättävät noudattaa kasvissyöjä ruokavaliota eivätkä syö minkäänlaista lihaa, mutta sisältävät ruokavalioonsa joitain eläinperäisiä tuotteita, kuten meijerituotteita tai munia. Se on "OVO-lakto-kasvissyöjä" -järjestelmä ja voi myös muodostaa terveellisen elämäntavan.

Se voi palvella sinua: Simón Bolívarin 10 opettajaa, joilla on enemmän vaikutusta

Se Yhdysvaltojen ravitsemus- ja ruokavalio -akatemia ja Kanadan ravitsemusterapeuttiyhdistys He väittävät, että tasapainoiset ja hyvin suunnitellut kasvisruokavaliot ovat terveellisiä ja tarjoavat tiettyjä etuja joidenkin sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.

Esimerkiksi Japanissa suoritetun metaanalyyttisen tutkimuksen mukaan kasvissyöjä ruokavalio pystyy alentamaan verenpainetta joissain tapauksissa käyttämättä lääkitystä.

Lisäksi erilaiset tieteelliset tutkimukset väittävät, että kasvisruokavalio voi myös vähentää diabeteksen, syövän ja liikalihavuuden riskiä muun muassa muun muassa. Se pystyy myös parantamaan verensokeritasoja diabeetikoilla.

OVO-laktaattista ruokavaliota voi olla hyödyllinen monin tavoin, kunhan elintarvikesuunnitelma on tasapainossa ja lisää tarvittavia ravintoaineita.

Kuten veganismi, on parasta aina kysyä ravitsemusterapeutista auttaa ruokavaliota ravitsemuksellisten puutteiden välttämiseksi.

3. Flexitarismi, uusi vaihtoehto

Ruokavaliopohjaisilla kasvien alkuperällä olevilla ruokavalioilla on monia terveyshyötyjä, mutta se ei tarkoita, että sinun on oltava kasvissyöjä tai vegaani. 

Uusi aika sitten syntyi uusi sana, joka tunnistaa ruokailutottumukset, jotka sisältävät pääasiassa kasvituotteita, mutta jotka toisinaan myös sallivat lihan saantia: se on joustavuus.

Se olisi kuin puolikasvissarjunta tai joustava kasvissyöjä. Se on ruokavalio, joka perustuu pääasiassa hedelmiin, vihanneksiin, jyviin ja palkokasveihin, mutta niitä, jotka sitä seuraavat, toisinaan ja maltillisesti, sisältävät myös kaloja, lintujen lihaa tai punaisen lihan.

Vähemmän lihan syöminen tuo monia etuja. Yleensä kaikki tasapainoiset ruokavaliot, jotka perustuvat kasvituotteisiin, auttavat hallitsemaan kehon painoa ja välttävät kroonisia sairauksia.

Lihan syöminen kerran tai kahdesti viikossa riittää antamaan itsellesi maun, jos sinusta tuntuu, että kasvisruokavalion etujen ylläpitäminen.

Voi palvella sinua: 15 ruokaa ja karkaistu ilmastotuotteita

4. Monivuotinen ruokavalio

Kaikennäisruokavalio on myös osa terveellistä elämäntapaa, edellyttäen, että eri ruokaryhmien väliset mittasuhteet ovat oikeat ja sopivat osat terveellisen painon ylläpitämiseksi.

Terveellinen kaikkein monivuotinen ruokavalio sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Se sisältää myös kohtalaisina määrinä, lihaa, meijerituotteita ja munia.

Tämän tyyppisessä elintarvikesuunnitelmassa on rajoitettava natriumin, puhdistettujen sokerien, tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen määrää.

5. Aktiivinen elämäntapa

Istuva elämäntapa on toinen aikamme suurista pahoista. Terveellinen elämäntapa sisältää säännöllisen fyysisen toiminnan ja harjoitukset.

Fyysinen aktiivisuus, kuten kävely, auttaa estämään paljon fyysisiä ja psykologisia sairauksia, kunhan sitä harjoitetaan säännöllisesti.

Fyysinen aktiivisuus ja liikunta auttavat estämään sydän- ja verisuonisairauksia, välttävät ylipainoisia ja liikalihavuutta ja vähentävät tyypin 2 diabeteksen riskiä. Se tarjoaa myös psykologisia etuja.

Energinen fyysinen liikunta, jota harjoitetaan säännöllisesti, välttää stressiä ja ahdistusta, mikä käy ilmi erilaisista tieteellisistä tutkimuksista.

Tunnetusti parantaa elämänlaatua vähentämällä jännitystä ja lisäämällä endorfiinien, aivojen tuottamia kemiallisia aineita ja jotka aiheuttavat yleisen hyvinvoinnin tunteen.

6. Ole varovainen

Liikenneonnettomuuksien aiheuttamat kuolleisuusasteet miehittävät kolmannen kuolemansyyden, jopa kehittyneissä maissa.

Suurin osa heistä voitaisiin välttää, koska ne johtuvat ihmisen virheistä, kuten huomion puutteesta tai varovaisuudesta.

Jos haluat saada terveellisen elämäntavan, sen lisäksi, että olet varovainen ajettaessa (älä käsittele alkoholin tai muiden huumeiden vaikutuksen ja liikenteen standardien, etenkin nopeusrajoituksen, vaikutuksen alaisena), sinun on myös toteutettava varotoimenpiteitä muissa tilanteissa, kuten esimerkiksi Esimerkiksi seksiä.

Voi palvella sinua: Nenäliinatesti

Suurin ongelma suojaamattomalla sukupuolella on epäilemättä HIV -tartunta.

WHO -raportin mukaan tällä hetkellä 2.HIV tartunnannut 2 miljoonaa ihmistä Euroopassa, mutta noin puolet ei tiedä.

Siksi on erittäin tärkeää käyttää ennaltaehkäisevää seksiä, varsinkin jos sinulla ei ole vakaa kumppani.

Koska se on varovainen kaikin tavoin, sen on myös oltava osa terveellistä elämäntapaa.

7. Minimoi negatiiviset tunteet

Positiivinen mieli tuo myös suuria etuja fyysiseen ja mielenterveyteen.

Negatiivisia tunteita on hallita oikein täyden elämän. Yksi näiden aikojen tärkeimmistä negatiivisista tunnetekijöistä on stressi.

Liiallinen stressi pudottaa puolustuksia ja lisää sairauksien riskiä sen lisäksi, että meistä tuntuu huonolta.

Stressillä ei voi olla vain suoria psykologisia ja fyysisiä vaikutuksia, mutta voit myös ohjata meitä kohti epäterveellistä elämäntapaa.

Tietyn tieteellisen tutkimuksen mukaan stressin lisääntyminen liittyy suurempaan huumeiden ja alkoholin kulutukseen, mikä vähentää terveellistä käyttäytymistä.

Lisäksi krooninen stressi voi lisätä verenpainetta, aiheuttaa ahdistusta, masennusta ja sydänongelmia.

Stressin välttämiseksi etsi virkistystoimintaa, josta todella pidät, ja harjoittele jonkin tyyppistä rentoutumisharjoitusta (jooga, meditaatio jne.-A.

Järjestä asialistasi oikein, yritä tunnistaa stressin aiheuttavat tekijät ja päästä pois niistä.

Toisaalta, jos tunnet negatiivisia tunteita (surua, ahdistusta), jotka eivät salli sinua.

Tarvittavien lääketieteellisten neuvottelujen suorittaminen ja ammattilaisten suosittelema terapia voi myös olla osa terveellistä elämäntapaa.