Fyysisen koulutuksen joustavuus

Mikä on fyysisen koulutuksen joustavuus?

Se Fyysisen koulutuksen joustavuus Se voidaan määritellä liikkumisalueena, joka nivelillä ja vapaasti liikkuvien nivelten kykyllä ​​on. Lisäksi se viittaa myös lihaksen liikkuvuuteen, mikä mahdollistaa enemmän liikkeen nivelten ympärillä.

Joustavuus vaihtelee yksilöiden keskuudessa, etenkin lihaksen ja useiden nivelten pituuden erojen suhteen. Joissakin nivelissä joustavuutta voidaan lisätä tietyssä määrin liikuntaan; Venytys on yleinen harjoituskomponentti joustavuuden ylläpitämiseksi tai parantamiseksi.

Monet tekijät otetaan huomioon, kun henkilökohtainen joustavuus vahvistetaan. Näitä tekijöitä ovat: nivelten rakenne, nivelsiteet, jänteet, lihakset, iho, kudosvammat, rasvakudokset, kehon lämpötila, aktiivisuuden taso, ikä ja sukupuoli vaikuttavat yksilön liikkumisalueelle.

Kehon joustavuutta voidaan parantaa suorittamalla joukko liitoksia koskevia liikkuvuusharjoituksia.

Joustavuuden parantamiseksi kutakin niveltä tulisi harjoittaa vuoroilla, ja se tulisi venyttää tai siirtää hiukan sen vastuspisteen ulkopuolelle. Parempien tulosten saavuttamiseksi venytys tulisi ylläpitää 8-10 sekunnista.

Miksi joustavuus on tärkeää?

Pohjimmiltaan joustavuus on se, kuinka pitkälle nivelet liikkuvat lihaksen joustavuudesta riippuen.

Joustavuus on tärkeää melkein kaikissa urheilulajeissa. Säännöllisesti venyttäminen on paras tapa parantaa joustavuutta; Venytys ei saa satuttaa.

Voi palvella sinua: 50 lauseita innostumisesta elämässä

Joustavuus on tärkeää fyysisessä liikunnassa, koska se sallii paremman suorituskyvyn pelaamisen urheilun pelaamisen tai liikunnan aikana.

Lisäksi se parantaa päivä- ja päivä -aktiviteetteja; Tekee kävelystä, lyömällä tarttua jotain tai nosta esineitä on helpompaa.

Ilman riittävää joustavuutta rutiininomaista toimintaa voi olla vaikeampaa suorittaa. Riittämätön joustavuus voi myös vaikuttaa urheilulliseen suorituskykyyn estämällä yksilöä saavuttamasta lihaksensa täydellistä potentiaalia, voimaa ja voimaa.

Fyysisen koulutuksen joustavuuden edut

Joustavuuskoulutuksessa on monia etuja. Pääasiassa parantaa nivelten ja lihaksen liikkumisaluetta. Se vähentää myös vammojen riskiä.

Kun lihakset ovat joustavia, henkilöllä on vähemmän todennäköisesti vammoja fyysisen toiminnan aikana.

Joustavuus auttaa myös vähentämään lihaskipuja; Joustavuusharjoittelu voi myös auttaa vähentämään lihaskipuja liikunnan jälkeen.

Veny kun harjoittelu pitää lihakset löysinä ja rentoutuneina. Lopuksi joustavuus parantaa urheilullista suorituskykyä.

Kun nivelet ja lihakset ovat joustavia, sitä käytetään vähemmän energiaa. Tästä syystä yleinen urheilullinen toiminta paranee.

On tärkeää työskennellä siten koko joustavuuteen koko kehossa. Suurimmalla osalla ihmisistä on joustavia polvivelitä, koska niitä käytetään enemmän jokapäiväisessä elämässä ja nelikorvat ja takaosat venytetään.

Toisaalta suurin osa ihmisistä on jäykempi lantiossaan ja takana, koska niitä ei yleensä venytetä.

Se voi palvella sinua: 15 oliiviöljyn etuja fyysiselle ja mielenterveydelle

Tekniikat joustavuuteen

Joustavuuden parantamiseksi on kaksi koulutusmenetelmää: staattinen ja dynamiikka.

Kaikentyyppiset joustavuusharjoittelut ovat kuitenkin paljon tehokkaampia lämmityksen jälkeen, kun kehon lämpötila on korkea.

Staattinen venytys

Tämä joustavuuden harjoitusmenetelmä sisältää tietyn nivelryhmän tai liitosryhmän ottamisen liikkumisalueen kautta mukavaan huipentumapisteeseen (vähintään 20 sekuntia), lepää noin 20 sekuntia ja toistamalla sitten venytys kaksi tai kolme kertaa.

Staattisen venyttelyn tavoitteena on voittaa venytysrefleksi (lihaksen automaattinen supistuminen venytettynä, joka rentoutuu noin 20 sekunnin kuluttua) viedäkseen nivelten laajemmalle liikealueelle.

Tämä voidaan tehdä ylläpitämällä venytys eikä lihaksen venyttäminen.

Staattisen venyttelyn etuna on, että sen voi olla käytännöllisesti katsoen melkein kaikki; on helposti opetettu ja on melko turvallinen. Kun olet oppinut, voidaan tehdä missä tahansa ympäristössä ilman ylimääräistä apua tai laitteita.

Toisaalta staattisen venyttelyn haitta on, että joustavuus paranee kehon tietyssä asennossa ja vain pienessä asteessa kyseisen aseman ulkopuolella.

Tästä asemasta sen vaikutus on rajoitettu urheilijoille tai niille, jotka haluavat parantaa joustavuuttaan eri liikkumisalueilla.

Dynaaminen venytys

Tämä joustavuusharjoittelumenetelmä käyttää kasvavia dynaamisia liikkeitä nivelen koko liikkeen kautta.

Dynaaminen venytys kehittää aktiivisen liikesarjan vastavuoroisen estämisprosessin läpi, jossa agonistinen lihakset supistuvat, kun taas päinvastainen lihakset kuljetetaan pidentymisprosessin läpi.

Voi palvella sinua: aivojen surkastuminen: ominaisuudet, oireet ja syyt

Kun suoritetaan oikein, dynaaminen venytys lämmitti nivelet, ylläpitää virran joustavuutta ja vähentää lihasjännitystä. Harjoitus alkaa hitaasti ja lisää vähitellen intensiteetin nopeutta.

Tällä venytysmenetelmällä on parempia tuloksia ennen liikkeen perustuvan harjoituksen tai toiminnan suorittamista.

Dynaamisen liikkumisalueen etuna on, että se on erittäin hyödyllinen urheilijoille ja niille, jotka haluavat lämmittää toimintaa, joka vaatii laajan liikkeen, varsinkin kun nopeus on mukana.

Haittana on, että dynaamista liikealuetta tulisi käyttää asteittain ja vain niille, joille on osoitettu sopiva liikkeet.

Jos käytetään sopimattomia liikkeitä, voit kokea pienen traumin.

Yhdistettynä dynaaminen ja staattinen venytys voivat valmistaa niveliä räjähteisiin liikkeisiin enemmän kuin yhden tyyppinen venytys voisi tehdä sen.

Viitteet

1. Joustavuus. Toipunut Teachpe.com
2. Joustavuus kunto: Määritelmä venykset ja harjoitukset. Tutkimus toipunut.com
3. Joustavuuden merkitys ja tarkoitus. Haettu ihmisenkinetiikasta.com
4. Joustavuus. Toipunut Wikipediasta.org
5. Joustavuuskoulutus. Palautettu Reviewworldista.com