Aivojen plastiikkatyypit, tekijät, harjoitukset

Mikä on aivojen plastisuus?

Aivojen plastisuus, joka tunnetaan myös nimellä neuroplastisuus tai neurlastisuus, on aivojemme kyky muuttaa ja muokata koko elämän ajan. Sen ansiosta jotkut aivotoiminnot voidaan suorittaa alueilla, jotka alun perin eivät huolehtineet niistä, neuronien väliset synapsit voidaan luoda ja eliminoida, ja aivoissa esiintyvän harmaan aineen määrä voidaan muokata.

Tässä suhteessa tutkimuksen mukaan neuroplastisuuden päätavoite on optimoida aivojen olemassa olevat hermoverkot. Tämä prosessi on erityisen tärkeä hetkinä, kuten aivojen koulutus, oppiminen, uusien toimintojen hankkiminen ja aivovaurion kärsimyksen jälkeen.

Aikaisemmin ajateltiin, että aivojen plastisuus katosi melkein kokonaan aikuisuuden aikana. Tänään tiedämme kuitenkin, että vaikka lapsuudessa aivot ovat mukautuvampia kuin myöhemmissä vaiheissa, tämä elin pystyy muokkaamaan, uudistamaan ja jopa luomaan uusia neuroneja koko elämämme ajan.

Neuroplastisuuden käsite on erittäin leveä, ja sitä voidaan havaita eri asteikoissa. Esimerkiksi, se voidaan nähdä mikroskooppisista modifikaatioista tietyn neuronin, jopa aivokuoren rivipuistossa, joka tapahtuu, kun aivojen alue on vaurioitunut ja muiden on huolehdittava toiminnastaan.

Nykyään aivojen plastisuuden tutkiminen on yksi tieteenalojen, kuten neurotieteen ja psykiatrian, päätavoitteista. Nykyaikaisten neurokuvaustekniikoiden ansiosta tiedämme yhä enemmän aivomme toimivat ja miten se kehittyy koko elämämme ajan.

Mikä on aivojen plastisuus ja miten se toimii?

Aivojen plastisuus viittaa aivojemme kykyyn muokata, luoda uusia yhteyksiä tai jopa luoda uusia neuroneja. Tämän ilmiön ymmärtämiseksi on kuitenkin tarpeen ymmärtää, miten tämä prosessi toimii ja miksi kukin näistä muutoksista tapahtuu.

Viimeisimmän tämän aiheen tutkimuksen mukaan aivojamme on muokattu rakenteellisella tasolla vuorovaikutuksemme ympäristön kanssa. Tällä tavoin syntyessään meillä on jo muodostettu sarja hermosolujen yhteyksiä; Mutta koko elämämme ajan näitä on muokattu, kun taas uusia uusia on luotu kokemuksistamme ja siitä, mitä elämme.

Vastoin sitä, mitä se saattaa vaikuttaa, neuroplastisuus on prosessi, joka annetaan jatkuvasti. Aina saamme tietoa ympäristöstämme, ja aivojemme on mukauduttava kaikkiin uusiin tietoihin, jotka tulevat aistien kautta. Sama tapahtuu, kun suoritamme jonkin verran toimintaa tai hankkimme uuden taiton.

Nykyään emme tiedä tarkalleen rajoja, joita aivojen plastisuus on, mutta viime vuosina on havaittu, että tämä ilmiö on paljon laajempi kuin alun perin ajateltiin. Siten, vaikka ennen kuin uskottiin, että se voi tapahtua vain lapsuudessa, tiedämme nyt, että se toimii edelleen koko elinkaaremme ajan.

Aivojen plastisuuden toiminta

Mutta kuinka neuroplastisuus tapahtuu tarkalleen? Sen perustavanlaatuinen toimintamekanismi on aivojemme eri neuronien välisten yhteyksien luominen ja muokkaaminen.

Kuten Ramón y Cajal havaitsi, aivot eivät koostu kompaktista soluverkosta, mutta kukin niistä toimii erikseen ja välittää tietoa muille yhteyksien avulla, joita kutsutaan synapsiksi.

Synapsin toiminnan ymmärtäminen on välttämätöntä aivojen plastisuuden ilmiön ymmärtämiseksi. Joka kerta kun kaksi neuronia aktivoidaan samanaikaisesti, niiden yhteys vahvistaa. Siksi synapsijemme rakenne muuttuu ajan myötä kokemuksistamme ja siitä, mitä elämme. Seuraavaksi voit nähdä kahden neuronin yhteyden:

Evoluutiotasolla tällä on sarja erittäin selkeitä etuja. Tärkeintä on, että tämä tapa olla vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa antaa meille mahdollisuuden mukautua kaikenlaisiin muutoksiin siinä, lähinnä oppimisen kautta. Tämä kapasiteetti on merkitty enemmän lapsuuden aikana, mutta sitä voidaan tuottaa edelleen koko elämämme ajan.

Neuronaalisen plastisuuden tyypit

Neuroplastisuus ei toimi samalla tavalla kaikissa tilanteissa. Päinvastoin, se merkitsee suurta määrää erilaisia ​​prosesseja, joiden joukossa ovat neurogeneesi, voimakkuuden muutosta siirtymisissä, uusien synapsien muodostuminen tai niiden modifikaatiota jo olemassa tai solujen migraatio.

Samanaikaisesti aivojen plastisuus voi esiintyä suurella määrällä eri tasoja, jotka vaihtelevat pienimmästä (kuten uusien neuronien luomisesta) erittäin suuriin muutoksiin, kuten kontrolloimalla aivoalueen toimintaa, jotka toiminnallisuudet ovat oli aikaisemmin toisella alueella.

Koko prosessin monimutkaisuuden vuoksi on olemassa erilaisia ​​luokituksia, joita voidaan käyttää neuroplastisuusprosessien tutkimiseen. Seuraavaksi näemme, mitkä ovat tärkeimpiä.

Rakenteellinen plastisuus vs. funktionaalinen

Kaikki muutokset aivoissa toimimiseen ei tapahdu samalla tavalla. Vaikka jotkut heistä perustuvat yksinkertaisesti eroihin olemassa olevien rakenteiden toiminnan tapaan, toiset aiheuttavat muutoksia näissä samoissa rakenteissa. Tällä tavalla voidaan puhua rakenteellisesta plastisuudesta ja toiminnallisesta plastisuudesta.

Funktionaalinen plastisuus olisi sellainen, jossa aivojen toimintatavan muutokset tuotetaan ilman modifioitujen neuronien lukumäärää, paikka, jossa niiden tiheys tai kokonaispinta -ala, jossa esiintyy synapsia.

Päinvastoin, rakenteellinen plastisuus merkitsisi yhden tai useamman näiden parametrien modifiointia. Yleensä rakenteellisen plastisuuden aiheuttamat muutokset ovat laajempia, mutta sitä ei aina tarvitse täyttää.

Homeostaattinen plastisuus vs. Hebbialainen

Juuri näkemämme luokittelu löytyy myös joistakin tieteellisistä julkaisuista, kuten homeostaattisen plastisuuden ja Hebbian plastisuuden välisestä jakautumisesta. Ensimmäinen merkitsisi aivojen rakenteiden muutosta, kun taas toinen liittyy neuronien välisen tiedonsiirron tehokkuuden modifikaatioihin.

Siten, kun Hebbian plastisuus tapahtuu, päämuutos tapahtuu kahden aivosolujen synaptisen yhteyden voiman tasolla. Tämä voi kasvaa tai vähentää jokaisesta tapauksesta riippuen. Tämän tyyppisessä aivojen plastisuudessa tapahtuvat muutokset ovat yleensä pitkällä aikavälillä, ja joskus vain muutaman sekunnin tai minuutin kuluttua.

Toisaalta homeostaattinen plastisuus tapahtuu yleensä paljon pidemmällä ajanjaksolla, joka voi vaihdella muutamasta tunnista useisiin päiviin. Tässä tapauksessa muutokset ilmestyvät yleensä vasteena hermosolujen aktiivisuuden lisääntymiselle, vähentäen yhteyksiä solujen välillä.

Vaikka aivojen erityyppisistä plastisuuksista ei vielä tiedetä paljon, uskotaan, että hebbialaiset ja homeostaattiset kohtaavat eri paperit aivojen muokkaamisessa. Hebbialaiset liittyvät muutoksiin, jotka kestävät paljon kauemmin, kuten uusien muistojen varastointi.

Toisaalta homeostaattinen plastisuus näyttää olevan toiminnassa neuronien välisten yhteyksien uudelleenorganisointia tavoitteena välttää epävakaus verkossa. Tätä varten se käyttää myös joitain ulkoisia prosesseja, kuten aivosolujen virityksen säätelyä tai dendriittien päällystämistä myeliinikerroksilla.

Tekijät, jotka stimuloivat aivojen plastisuutta

Vaikka aivojen kyky muokata ylläpidetään koko elämän ajan, erilaiset tekijät voivat aiheuttaa sen vähentymisen tai kasvavan. Alla näemme joitain tärkeimmistä.

Terveiden elämäntapojen

Äskettäin on havaittu, että fyysinen liikunta ja ruoan saanti suurella ravintoaineiden tiheydellä voivat edistää paitsi uusien synapsien luomista, myös aikuisten neuronien muodostumista, jotain, joka viime aikoihin asti uskoi sen olevan mahdotonta.

Toisaalta myrkyllisten aineiden, kuten alkoholin, tupakan tai lääkkeiden, välttäminen voi myös edistää aivojen kykyä muokata ja luoda uusia yhteyksiä.

Uusien taitojen oppiminen

Perinteisesti uskottiin, että ainoa tapa ylläpitää aivojen kykyä muuttaa ja mukautua ympäristöön oli uusien taitojen oppiminen. Vaikka tänään tiedämme, että tämä ei ole ainoa tärkeä tekijä, totuus on, että se on edelleen yksi niistä, jotka vaikuttavat eniten neuroplastisuuteen.

Siksi toiminnot, kuten oppiminen soittamaan soitinta, uuden kielen hallitseminen, urheilun harjoittaminen, jossa emme ole koskaan kouluttaneet tai hankkineet muita uusia taitoja, ei vain rohkaise aivojemme terveyttä, vaan kouluttavat sen plastisuutta, tekemällä meitä helpompi sopeutua uusiin tilanteisiin.

Harjoittele kognitiivista joustavuutta

Psykologisella tasolla voimme myös suorittaa tiettyjä toimia, jotka auttavat meitä parantamaan neuroplastisuuttamme. Vaikka voisimme mainita monia erilaisia, yksi tärkeimmistä on kognitiivinen joustavuus; toisin sanoen kykymme sopeutua eri tilanteisiin ja hallita tunteitamme tehokkaammin.

Kun työskentelemme kognitiivisen joustavuutemme, opetamme aivojamme tarkastelemaan päivittäisiä tilanteita uudesta näkökulmasta. Tällä tavoin ei ole välttämätöntä, että suoritamme erilaisia ​​fyysisiä toimia muuttaaksemme hermosolujen yhteyksiämme, sinion, jonka voimme saavuttaa puhtaasti henkisellä tasolla.

Aivojen aivojen plastisuus

Neuroplastisuus on aktiivisempaa lapsilla normaalin inhimillisen kehityksen prosessin vuoksi. Yleensä ymmärretään, että tämä kyky on välttämätöntä tarjota nuorin sopeutumisesta ja kestävyydestä, tekijöistä, jotka olivat erittäin tärkeitä evoluutiotasolla selviytymisen takaamiseksi ensimmäisen elämän vuosien aikana.

Aivojen suuremman plastisuuden läsnäolo lapsuudessa voidaan havaita ilmiöissä, kuten helppous, jolla lapset hankkivat uuden kielen, hallitsevat monimutkaisia ​​taitoja, kuten lukemista ja kirjoittamista, tai sopeutumaan kaikenlaisiin elintärkeisiin tilanteisiin ilman tätä ilman traumaa.

Aikuisilla

Useiden vuosikymmenien ajan ajateltiin, että aivojen plastisuus katosi melkein kokonaan aikuisuuden saavuttamisessa. Siksi perinteiset koulutusteoriat väittivät, että aikuiset eivät kyenneet oppimaan monimutkaisia ​​taitoja, ainakaan ilman suuria vaikeuksia.

Kahdennenkymmenennen vuosisadan viimeisten vuosikymmenien aikana löydettiin kuitenkin useita tapauksia, joissa ihmisen aivot pystyivät sopeutumaan onnettomuuden, trauman tai aivohalvauksen jälkeen, joten alun perin vaurioituneet toiminnot alkoivat suorittaa aivoalueilla, jotka olivat edelleen ehjä.

Näistä ensimmäisistä tutkimuksista neurotiede oli löytämässä uusia aivojen plastisuuden muotoja, joita voi esiintyä aikuiselämän aikana. Todennäköisesti tärkein on neurogeneesi, prosessi, jolla uusia neuroneja luodaan koko elämän ajan.

Harjoitukset aivojen plastisuuden stimuloimiseksi

Löydä kuinka parantaa aivojen plastisuutta aikuisilla on ollut yksi tärkeimmistä tavoitteista neurotieteen alalla viime vuosina. Tässä osiossa näemme joitain toimia ja harjoituksia, jotka voimme suorittaa korkeamman neuroplastisuuden saavuttamiseksi.

Ajoittainen paasto

Ajoittainen paasto (vuorokauden tuntien rajoittaminen, jolloin ruoka voidaan nauttia) on osoittautunut erittäin tehokkaaksi aivojen plastisuuden parantamiseksi.

Viimeisimpien tutkimusten mukaan tämän syömisstrategian hyväksyminen lisää synaptista sopeutumista, vähentää neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä ja parantaa kognitiivisia taitoja.

Matkustaa

Matkustaminen uuteen paikkaan joko maassa tai ulkomailla paljastaa uusia ärsykkeitä ja ympäristöjä aivoillemme. Tämä pakottaa mielemme mukauttamaan ja luomaan uusia neuronaalisia yhteyksiä.

Opi soittamaan instrumentti

Musiikki on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista työkaluista parantaa neuroplastisuutta. Siksi soittimen hallitseminen milloin tahansa elämässä voi parantaa kognitiivista joustavuutta ja aktivoida uusien neuronien ja synaptisten yhteyksien luomisen.

Lukea

Lukeminen, joko fiktio tai ei -lukukirja, voi auttaa meitä hankkimaan uusia näkökulmia, käyttämään mielikuvitustamme ja oppimaan jotain uutta. Kaikki nämä tekijät ovat olennaisia ​​aivojen plastisuuden parantamiseksi.

Nukkua

Vaikka ensi silmäyksellä se voi tuntua merkityksettömältä, nukkuminen riittävä määrä tunteja ja sen tekeminen ympäristössä, joka mahdollistaa lepoa, on välttämätöntä neuroplastisuuden edistämiseksi.

Viitteet

1. "Mikä on neuroplastinen?”Julkaisussa: Positiivinen psykologia. Haettu: 5. marraskuuta 2019 positiivisesta psykologiasta: Positvepsykologia.com.
2. "Mikä on neuroplastinen?”Julkaisussa: Brain toimii. Haettu: 5. marraskuuta 2019 Brain Works: Brainworksneuroterapia.com.
3. "Kuinka kokemus muuttaa aivojen plastisuutta" osoitteessa: varywell mieli. Haettu: 5. marraskuuta 2019 Vrywell Mind: VarywellMind.com.
4. ”Aivojen plastisuus (tai neuroplastisuus): mikä on?"Julkaisussa: Psykologia ja mieli. Haettu: 5. marraskuuta 2019 psykologiasta ja mielestä: psykologia ja.com.
5. "Neuroplastisuus" osoitteessa: Wikipedia. Haettu: 5. marraskuuta 2019 Wikipediasta:.Wikipedia.org.