Kognitiivinen rakenneuudistus

Kognitiivinen rakenneuudistus on tekniikka, joka keskittyy tosiasioiden ajatusten ja tulkinnan muuttamiseen

Mikä on kognitiivinen uudelleenjärjestely?

Se kognitiivinen rakenneuudistus Se on kliinisten psykologien käyttämä tekniikka, jonka tavoitteena on muuttaa tapaa tulkita asioita, ajattelutapaa ja ympäristöstä tekemämme subjektiivista arvoa. Tämä on yksi käyttäytymisen kognitiivisten terapioiden eniten käytetyistä tekniikoista.

Yksi ihmisen määrittelemistä ominaisuuksista on kyky, joka hänen on edustaa maailmaa aivoissaan mielenkuvien ja esitysten kautta. 

Tämä tarkoittaa, että reagoimme ja muodostamme elämäämme, ei todellisten tosiasioiden suhteen, vaan pikemminkin suhteessa meihin ympäröivistä henkisistä esityksistä.

Toisin sanoen: Elämäämme ei ole määritelty sen mukaan, mitä meillä on ympärillämme, vaan kuinka tulkitsemme sitä. Elämämme ei ole objektiivista, ne ovat subjektiivisen arvioinnin alaisia.

Jos kuvittelimme kahta ihmistä, jotka asuivat samassa ympäristössä, he liittyvät samoihin ihmisiin, tekisivät samaa työtä ja heillä on täsmälleen samat harrastukset, emme voineet vakuuttaa, että näillä kahdella ihmisellä on sama elämä, koska jokainen eläisi heidän heidän heidän heidän heidän heidän heidän heidän elämäänsä oma olemassaolo subjektiivisen arvioinnin kautta.

Siksi voisimme vakuuttaa, että jokainen meistä luo elämämme, kaivomme ja tapaamme suhtautua maailmaan aivoissamme olevien ajatusten kautta, tunteet, joita nuo ajatukset tuottavat, ja käyttäytyminen tuloksena.

No, ajatus on tässä ensimmäisessä vaiheessa, missä kognitiivinen uudelleenjärjestely toimii:

• Pystymme havaitsemaan ja muokkaamaan automaattisia ajatuksiamme.
• On tehokasta muuttaa toimintatapukkaita uskomuksia kaikesta elämästämme.
• Se rohkaisee tunteiden, kuten vihan, ahdistuksen tai epätoivon, tunnistamista ja hallintaa.
• Sen avulla voimme omaksua riittävän psykologisen tilan, saavuttaa paremman emotionaalisen kaivojen ja siten, eliminoida sopimattomat tai haitalliset toimet ja omaksua terveellisen käyttäytymistyylin.

Kognitiivisen uudelleenjärjestelyn perusta

Tunnista konkreettiset ajatukset

Jotta voit suorittaa kognitiivisen uudelleenjärjestelyn oikein, ensimmäinen askel on opettaa potilaalle tunnistamaan heidän kognitionsa.

Tämä tehtävä voidaan suorittaa Ellisin itserekisterillä, joka sisältää 3 saraketta: tilanne, kognitio ja seuraukset kognitiossa (sekä emotionaalinen että käyttäytyminen).

Potilaan on havaittava ajatus ja kirjoitettava se heti itserekisteriin, täyttämällä 3 saraketta. Tämä ensimmäinen tehtävä ei kuitenkaan ole niin yksinkertainen kuin miltä näyttää, ja vaatii tiettyä koulutusta, koska monet ajatukset ovat automaattisia ja tahattomia.

Joten sinun on opetettava potilasta kiinnittämään huomiota kaikkiin hänen ajatuksiinsa. Tällä tavoin voit olla tietoinen niistä ajatuksista, jotka ovat automaattisesti.

Samoin sinun on varmistettava, että potilaan tunnistamat ajatukset ovat niitä, jotka aiheuttavat epämukavuuden tai ongelman, jonka haluat ratkaista.

Tehokas tapa ratkaista tämä on pyytää potilasta tunnistamaan ajatus, ajattele, jos toisella henkilöllä, jolla oli ajatus, tuntuisi samalla tavalla kuin hän tuntee.

Voi palvella sinua: ralph w. Tyler: Elämäkerta, opetussuunnitelma ja muut panokset

Samoin on tärkeää, että potilas kirjoittaa ajatuksen konkreettisella tavalla eikä sekoita ajatuksia tunteisiin. Esimerkiksi:

Jos sosiaalisessa tilanteessa oleva henkilö ajattelee: "Jos puhun, he nauravat minulle ", Itsekertomuksessa sinun ei pitäisi kirjoittaa "minä teen tyhmän" (mikä olisi vähän konkreettinen ajatus) tai "tunnen olevani säälittävä" (mikä olisi emotionaalinen tila). Hän ajatus Minä olisin: "Jos puhun, he nauravat minulle ".

Siten tämä ensimmäinen vaihe voi olla pitkä ja kallis, koska on välttämätöntä varmistaa, että potilas on ymmärtänyt, kuinka itserekisteröinti, ja välttää juuri kommentoidumme virheet.

Tunnista uskomukset

Konkreettiset ajatukset, joita meillä on yleensä yleisempiä uskomuksia. Pikemminkin uskomukset tai oletukset, joita meillä on meistä, muista tai maailmasta, tuottavat yleensä konkreettisia ajatuksia.

Siten, kun kognitiivinen rakenneuudistus suoritetaan, on kätevää olla tekemättä vain konkreettisia ajatuksia, mutta yritä myös muuttaa niitä yleisempiä uskomuksia, jotka liittyvät ajatukseen.

Uskomusten ja oletusten tunnistaminen on kuitenkin yleensä kalliimpaa tehtävää, joten suosittelemme, että kun potilas on suoritettu, hän tunnistaa tehokkaasti konkreettisimmat ajatuksensa.

Voit tehdä niin, voit käyttää laskevaa nuoletekniikkaa.

Tämä tekniikka on, että ennen tiettyä ajatusta potilaalta kysytään: "Entä jos tämä ajatus todella tapahtui, mitä tapahtuisi?". Kun potilas vastaa, kysymys toistetaan uudelleen vastauksesta, ja tämä prosessi toistetaan, kunnes potilas ei pysty antamaan uutta vastausta.

Jatkamme sitä edellisellä esimerkillä:

Jos puhun julkisesti, sanon jotain merkittävää -> ihmiset ymmärtävät -> nauraa minulle -> he eivät ota minua vakavasti -> he ajattelevat, että olen tyhmä -> Luulen myös, että olen tyhmä.

Se uskomus Minä olisin: "Jos sanon jotain mielenkiintoista, muut ajattelevat olevani typerä, mikä tarkoittaa, että olen".

Kääntää heidät heidän olemukseensa

On tärkeää, että tunnistetut ajatukset ja uskomukset on määritelty ja tunnistettu. Tätä varten on hyödyllistä, että kaikista rekisteröidyistä ajatuksista etsitään enemmän katastrofistia tai radikaalia:

Esimerkiksi: "Kukaan ei koskaan puhu minulle enää, koska koska sanon pieniä mielenkiintoisia asioita, olen tyhmä".

Perustella kognitiiviset uudelleenjärjestelyt

Kun potilaan ajatukset ja uskomukset on tunnistettu, seuraava askel, joka tulisi tehdä ennen kuin aloita.

Tämä selitys on elintärkeää, koska ennen potilaan ajatusten testaamista (jotka hänelle ovat todellisia ja tärkeitä), hänen on ymmärrettävä kognitioiden, tunteiden ja käyttäytymisen välinen suhde.

Se voi palvella sinua: Astenosfera: Koulutus, ominaisuudet ja koostumus

Samoin potilaan on ymmärrettävä, että ajatukset ovat hänen mielensä rakenteita, ja siksi ne ovat hypoteesia, ei liikkumattomia, koska toinen henkilö saattaa ajatella eri tavalla samoja tosiasioita.

Siksi on saavutettava, että potilas pystyy suorittamaan tämän harjoituksen ja ymmärtämään, että ennen samaa tosiasiaa voit ajatella eri tavoin.

Tätä varten on kätevää käyttää tilannetta, joka ei liity potilaan ongelmaan, ja kysy häneltä, miltä hänestä tuntuu, jos hän ajattelisi kahta täysin erilaista asiaa.

Esimerkiksi:

1. Kuulet yömelun ja luulet heidän tulleen varastamaan taloon: miltä sinusta tuntuu? Mitä sinä tekisit?
2. Kuulet yömelun ja luulet, että kissasi leikkii kengillä: miltä sinusta tuntuu? Mitä sinä tekisit?

Tällä harjoituksella on saavutettava, että toisaalta potilas ymmärtää, että samassa tilanteessa kaksi erilaista ajatusta voidaan ottaa, ja toisaalta ajatuksen mukaan, jolla on emotionaaliset ja käyttäytymisvaikutukset, joita he voivat vaihdella suuresti.

Maladaptiivisten kognitioiden sanallinen kysely

Kun kognitiivisen rakenneuudistuksen perusta on selitetty, toimintahäiriöisiä ajatuksia ja uskomuksia voidaan muuttaa jo näiden kyselyjen avulla.

Kyselyn aloittamiseksi se on suositeltavaa.

Suorita se eniten käytetty tekniikka on Sokraattinen vuoropuhelu. Tämän tekniikan avulla terapeutti kyseenalaistaa systemaattisesti potilaan huonosti ajatuksia. 

Tämän kognitiivisen rakenneuudistustekniikan suorittamiseksi on välttämätöntä terapeutin tietty kokemus ja kyvyttö.

Muista, että ideoille tai ajatuksille, jotka on tarkoitus muuttaa tämän tekniikan kautta.

Siksi terapeutin on suoritettava ketterä ja ammattitaitoinen tapa, joka paljastaa potilaan ajattelun irrationaalisuuden, ja siirryttävä näihin samoihin vastauksiin rationaaliseen ajatteluun, joka voi tarjota potilaan väärinkäyttäjän ajattelun.

Katsotaanpa syvemmälle, kuinka Sokraattinen vuoropuhelu toimii.

1-Suorita todisteet huonosti ajatuksesta:

Sitä tutkitaan kysymyksillä, mikä on totta ajatus on totta. Sitä esitetään seuraavien kysymysten kautta:

Mitä tietoja sinulla on tämän ajatuksen puolesta? Mikä on todennäköisyys, että tilanne tulkitsee oikein? Onko muita vaihtoehtoisia tulkintoja? Onko olemassa toinen tapa keskittyä tähän?

2-SUVITTELU MADAPTIVISEN AIKAUS:

Sitä tutkitaan, missä määrin irrationaalinen ajattelu on tehokasta potilaan tavoitteiden saavuttamisessa tai mitkä ovat sen kielteiset vaikutukset heidän kaivoon tai toiminnallisuuteensa. Voit esittää kysymyksiä, kuten:

Auttaako tämä ajatus saavuttamaan tavoitteesi ja ratkaisemaan ongelmasi? Mietikö tämä tapa tuntea miten haluat? Mitkä ovat edut ja haitat lyhyellä ja pitkällä aikavälillä, mitä luulet?

3-tutkimusta mitä todella tapahtuu ja mitä tapahtuisi, jos se, mikä luulet olevan totta:

Voi palvella sinua: astrosyytit: histologia, toiminnot, tyypit

Normaalisti tämä viimeinen vaihe ei yleensä ole välttämätön, mutta jos irrationaalinen kognitio jatkui (joskus todennäköisyys, että irrationaalinen ajattelu on totta, voi olla niukasti, mutta todellinen), potilasta voidaan pyytää ajattelemaan, mitä tapahtuisi, jos ajatus olisi totta, ja sitten sitten Etsi ratkaisuja.

4-Extract-johtopäätökset huonosti ajatuksesta:

Ajatuksen uudelleenjärjestelyn jälkeen potilaan on poistettava johtopäätös, mikä tarkoittaa yleensä mukautuvampaa tapaa keskittää tilanne.

Käyttäytymiskysely huonosti kognitioista

Kun sanallinen kysely on tehty, irrationaalinen ajattelu on yleensä enemmän tai vähemmän eliminoitu ja korvattuu mukautuvammalla ajatuksella, tämä ei kuitenkaan riitä.

Pysyvien ja kestävämpien muutosten saavuttamiseksi on välttämätöntä tehdä käyttäytymiskysely.

Tämän tekniikan avulla terapeutti ja potilas tuottavat erityisiä ennusteita irrationaalisesta ajattelusta ja tilanteista, jotta voidaan varmistaa, täyttyykö tällaiset ennusteet vai eivät.

Yhteenvetona edellisen esimerkin seuraaminen:

• Suullinen kysely: Terapeutti kysyisi sarjaa kysymyksiä ajatuksen irrationaalisuuden korostamiseksi "Jos puhun julkisesti, he nauravat minulle", Kunnes potilas pystyy korvaamaan irrationaalisen ajattelun toisella mukautuvammalla"Jos puhun julkisesti, he kuuntelevat minua".
• Käyttäytymiskyselyssä: Terapeutti kutsui potilaan puhumaan julkisesti elääkseen ensin -mitä tapahtuu, kun hän suorittaa toiminnan (He nauravat minulle vs. He kuuntelevat minua).

Tila, jossa tämä tekniikka suoritetaan, on terapeutin tiiviisti hallita, ja se palvelee henkilökohtaisesti tilannetta, joka osoittaa hänen irrationaalisen ajattelunsa "epävarmuuden".

Uskomusten ja oletusten kyseenalaistaminen

Kun ajatusten kyseenalaistamisessa on tietty edistyminen, interventio voi jatkua kyseenalaistamalla potilaan yleisimmät uskomukset.

Uskomuksia voidaan kyseenalaistaa samalla tavalla kuin ajatukset kyseenalaistetaan (sanallinen ja käyttäytymiseen liittyvä kysely), mutta syvästi juurtuneen uskomuksen muuttaminen vaatii syvempää ja kalliimpaa muutosta, joten on suositeltavaa tehdä se, kun potilas pystyy jo kyseenalaistamaan asianmukaisesti Automaattiset ajatuksesi.

Uskomuksen aste rationaaliseen vaihtoehtoon

Sekä ajatuksen että ennen kaikkea toisen uskomuksen muuttaminen on yleensä tärkeä muutos potilaan elämässä.

On erittäin todennäköistä, että vaikka muutos on ollut riittävä, tämä ei ole täydellistä ja ehdotonta, joten on suositeltavaa arvioida uskomuksen astetta, joka potilaalla on uudessa ajatuksessa välttää uusiutumista irrationaalisessa ajattelussa.

Viitteet

1. Bados, a., Garcia, E. (2010). Kognitiivinen rakenneuudistustekniikka. Persoonallisuus, arviointi ja psykologinen hoitoosasto. Psykologian tiedekunta, Barcelonan yliopisto.