Aerobiset resistenssiominaisuudet, edut ja esimerkit

Se aerobinen vastus Yksilön kyky kehittää fyysisiä tai korkean intensiteetin fyysisiä aktiviteetteja pidentämisaikaan, prosessiin, johon liittyy hapenkulutus. Jos henkilö tukee lihasväsymystä, joka suorittaa pitkää harjoitusta, voidaan sanoa, että sillä on hyvä aerobinen vastustuskyky.

Aerobinen vastus riippuu siitä, kuinka tehokkaasti keuhkot, sydän ja verenkiertoelimet kuljettavat happea ja ravintoaineita lihaksiin, niin että ne tuottavat energiaa ja organismi pystyy toimimaan tehokkaasti tekemällä jatkuvaa vaivaa ajassa.

Uinti on yksi harjoituksista, jotka lisäävät aerobista vastustusta. Lähde: Pixabay.com

Tämän tyyppinen vastus antaa ihmiselle mahdollisuuden suorittaa mukavasti jokapäiväistä elämää, kuten kävely, portaiden kiipeäminen, lenkkeily, tanssi tai mikä tahansa muu hapenkulutuksen fyysinen liikunta.

Muut lyhyemmät fyysiset toiminnot, jotka vaativat voiman käyttöä ja tarvitsevat alhaisen hapenkulutuksen -esimerkiksi nostopainot -liittyy anaerobisen resistenssin käsitteeseen.

[TOC]

Ominaisuudet

Aerobinen sana tulee seuraavista kreikkalaisista sanoista: Aero (ilma), bio (Elämä e Ikos (liittyen). Termi voidaan kääntää kaikkeen hengitykseen liittyväksi. Toisin sanoen mikä tahansa hapen läsnä ollessa suoritettu biologinen prosessi on määritelmän mukaan aerobinen.

Kemiallisesta näkökulmasta harjoituksesta tai aerobisesta työstä saatu energia on glukoosin palamisen tuote, joka käyttää hengityksessä saatua happea sen molekyylin katkaisemiseksi ja siten ATP: n (adenosiinitrifosfaatti) saamiseksi). 

ATP on energiamitta, jota kehon solut voivat hyödyntää; Tätä prosessia kutsutaan glykolyysiksi.

Aerobisen vastusharjoittelujen aikana sekä hengityselimet (pääasiassa keuhkot ja keuhkoputken) että sydän- ja verisuonijärjestelmä toimivat maksimikapasiteetinsa avulla toimittaa jatkuvasti happea vereen, joka vastaa sen kuljettamisesta koko keholle ja siten saada energiaa tarvittaessa, jos se on välttämätöntä.

Mitattuna?

Erittäin tehokas tapa kvantifioida intensiteetti, jolla aerobiset harjoitukset suoritetaan, on syke mitata. Kaulan ranteessa tai kaulavaltimon säteittäinen valtimo voidaan tehdä manuaalisesti (leuan alla) ja laskea pulsaatioiden lukumäärä minuutiksi.

Hyöty

Niistä monista eduista, joita se tuo aerobisen resistanssin parantamiseksi, seuraavat voidaan luetella:

Vahvistaa sydän- ja immuunijärjestelmää

Terve ja vahva sydämen ei tarvitse lyödä nopeasti pumppaamaan happettua verta, sen on vain tehtävä se tehokkaasti.

Voi palvella sinua: Ympäristöindikaattorit

Hyvä aerobinen vastus takaa paremman verenkierron. Lisäksi verenpaine laskee ja lisää verikomponenttien (leukosyytit, lymfosyytit ja punasolut) tuotantoa, joka vahvistaa immuunijärjestelmää.

Hallitse ylipaino

Kun happi ulottuu tehokkaammin lihaksiin, ne toimivat myös tehokkaammin, hajottaen rasvan ja hiilihydraatit, jotta ne voidaan poistaa nopeasti.

Vähentää kuolleisuuden riskiä

Korkea aerobinen resistenssi mahdollistaa kroonisten sairauksien, kuten liikalihavuuden, verenpainetaudin tai diabeteksen, sekä osteoporoosin, aineenvaihdunnan oireyhtymän, sydänongelmien, aivohalvauksen ja jopa joidenkin syöpätyyppien estämisen.

Parantaa elämänlaatua

Fyysisten aktiviteettien käytäntö aerobisen resistenssin lisäämiseksi samanaikaisesti vähenee väsymyksen vähenemistä päivittäistä toimintaa suoritettaessa.

Samoin stressihormonin (adrenaliinin) tasot laskevat ja lisäävät endorfiineja, jotka puolestaan ​​ovat vastuussa kaivo -beingin tunnetta aiheuttamisesta.

Pidä valtimot puhtaina

SO -niminen "hyvä kolesteroli" tai HDL lisää tasojaan aerobisten harjoitusten harjoittamisen myötä, kun taas "huono kolesteroli" tai LDL vähentää sen osuutta samoista syistä.

Tämä johtaa valtimoiden levyjen kertymisen vähentymiseen, jotka ajan myötä paljastaisivat arterioskleroosissa.

Parantaa nukkumista

Veren hapen määrän kasvu auttaa kehon lihaksia ja muita elimiä työskentelemään vähemmän stressillä. Lisäksi fyysinen liikunta auttaa parantamaan unen laatua.

Oikea lepo ei vaikuta vain pitämään organismi terveenä fyysisestä näkökulmasta, vaan myös henkisillä ja emotionaalisilla aloilla.

Viivästyttää ikääntymisen vaikutuksia

Aerobiset harjoitukset pitävät lihakset vahvoina, auttaen ylläpitämään liikkuvuutta ja vakautta kehon ikääntyessä. Tämä vähentää putousten ja muiden fyysisten vammojen riskiä.

Veren hapen määrän lisääntymisen vuoksi -ja siksi kaikissa kehon elimissä, mukaan lukien aivot -se auttaa ylläpitämään selkeää mieltä samalla kun suojaa muistia ja ajattelua ja viivästyttää kognitiivisten toimintojen heikkenemistä, jotka ovat heikentyneet kognitiivisten toimintojen heikkenemiseen, jotka luonnollisesti vähenee ajan myötä.

Aerobisella fyysisellä aktiivisuudella ne voidaan estää (ja monissa tapauksissa parantaa) sairauksia, kuten Alzheimerin, Parkinson ja jopa seniili dementia.

Esimerkkejä aerobisista vastusharjoituksista

On olemassa paljon sydän- ja verisuoniharjoituksia, joita voidaan harjoittaa paitsi aerobisen resistenssin parantamiseksi, myös laihtua. Tämäntyyppiset harjoitukset voidaan suorittaa avoimissa tiloissa, kuntosaleissa tai kodissa:

Se voi palvella sinua: Bioomat: Ominaisuudet ja tyypit

Kävellä

Kävely on yksi yksinkertaisimmista tavoista lisätä aerobista vastustusta. Se ei ole vain vähiten aggressiivinen, mutta se voidaan myös tehdä missä tahansa.

Koska se on alhainen vaikutusvalta, yksikään alempi junan nivelistä (alaraajoista) ei ole vamman kärsimysriski, joten se on ihanteellinen kaikille, heidän fyysisestä tilastaan ​​tai iästä riippumatta. Se on ihanteellinen laihduttamiseen ja on yksi harjoituksista, jotka voidaan tehdä raskauden aikana.

Niitä, jotka alkavat fyysisestä aktiivisuudesta. Sitten voimakkuutta voidaan lisätä ja jopa lisätä vaikeuksia, mukaan lukien ylös ja alas portaat.

Juosta

Mikä tahansa paikka ja hetki on ihanteellinen juoksemiseen. Kuten kävely, suurin osa vartaloa käytetään ja sitä voidaan helposti harjoittaa.

Sinun on kuitenkin oltava varovaisempi, koska se on erittäin vaikuttava harjoittelu, eikä kaikki ihmiset eivät voi tehdä sitä, koska jonkin tyyppisten vammojen kärsimyksen riskit ovat suurempia.

Yleisimmät vauriot syntyvät nivelissä, kuten polvissa tai nilkissä, ja niille voi olla kärsivöksistä vasikoissa. Tämän estämiseksi sinun on suoritettava kentällä tai kentällä ja vältettävä asfaltti. Riittäviä jalkineita tulisi käyttää myös.

Kun juokset enemmän kaloreita kuin kävelemällä, ja kalorien menetys tapahtuu vähemmän aikaa. Sydän- ja keuhkojen kapasiteetti kasvaa, resistenssi paranee ja paino on tehokkaampaa.

Uima

Uinti on ihanteellinen harjoitus parantaa aerobista vastustusta ihmisille, joilla on liikalihavuushäiriöitä tai joilla on jonkin verran vammoja niveltensä suhteen, koska sillä on hyvin vähän jännitystä kehossa.

Sydän- ja keuhkojen kapasiteetin harjoittamisen lisäksi selkälihakset, käsivarret, hartiat ja vähemmässä määrin jalat, jalat. Lisäksi joustavuutta paranee merkittävästi merkittävästi.

Se on yksi harjoituksista, joita suositellaan myös harjoitteluun raskauden aikana, ja nivelten, lihaksien ja nivelsiteiden vammojen riski on melko alhainen verrattuna muihin toimintoihin.

Pyöräily

Kuten uinti, pyöräily on yksi aerobisista harjoituksista, joka edustaa nivelten vähiten vaikutusta.

Tämä harjoitus suorittaa kaksoisfunktion: sävyt ja parantaa jalkojen ja pakaran voimakkuutta, ja toimii myös virkistystoiminnana. Sitä voidaan harjoittaa kotona staattisella pyörällä tai ulkona.

Nyrkkeily

Jopa silloin, kun nyrkkeily ei ole yksinkertainen fyysinen aktiivisuus, se on erinomainen aerobinen harjoitus, joka ei vain vahvista kehon ylävartaloa, vaan auttaa myös pitämään stressitasot alhaisina.

Se voi palvella sinua: Katolisten pyhien 95 parasta lausetta

Tämän toiminnan suorittamiseksi oikein sinun on oltava hyvässä fyysisessä muodossa, oltava voimaa ja hyvä kapasiteetti tai sydän- ja keuhkojen kestävyys.

Tanssi

Toiminnot, kuten nopeat rytmit tai tyylit, kuten Zumba, Latinalaisen Amerikan, Afrikan tai jazz -tanssit, edistävät erittäin positiivisesti aerobisen vastarinnan parantamiseen.

Samoin ne auttavat vähentämään stressitasoja ja parantamaan luunkestävyyttä ja parantavat joustavuutta ja koordinaatiota.

Erot anaerobisen resistenssin kanssa

Toisin kuin aerobinen vastus, anaerobinen resistenssi koostuu fyysisen aktiivisuuden suorittamisesta lyhyen ajan ja kokonais- tai osittaisen hapen puuttumisen yhteydessä. Toisin sanoen keho pyrkii, jossa hapen kysyntä on alhaisempi kuin sydän- ja verisuonijärjestelmän tarjoama määrä.

Tämä luokka sisältää fyysisiä aktiviteetteja, kuten painonnosto, Sprintit tai hyvin lyhyet viisikymmentä tai sata metriä tai vatsan lihaksen työ. Anaerobinen vastus toimii minkä tahansa harjoituksen kanssa, joka vaatii paljon vaivaa lyhyessä ajassa ja jolla on korkea intensiteetti.

Anaerobisia harjoituksia harjoitetaan, kun henkilön on lisättävä voimaansa ja saada lihasmassa; Samanaikaisesti lihaskenettinen järjestelmä vahvistetaan.

Viitteet

1. "Mikä on aerobinen vastus?”Käytännön oppaan kuluttajien terveys ja urheilu. Haettu 13. huhtikuuta 2019 käytännön oppaan kuluttajien terveys ja urheilulaji: terveys ja tekijä.Kuluttaja.On
2. "Aerobinen vastus" ABC: ssä. (22. heinäkuuta 2005). Haettu 13. huhtikuuta 2019 ABC: lta ABC.com.Py
3. "Juoksu lisää aerobista vastarinta" sanitasissa. Haettu 13. huhtikuuta 2019 sanitasista: sanitas.On
4. "Aerobinen liikunta: 10 pääasiallista syitä muodonmuutokseen" toukokuussa klinikalla. Haettu 13. huhtikuuta 2019 toukokuussa klinikka: Mayoclinic.org
5. García Cortés, Laura. "Aerobisen kapasiteetin, antropometristen muuttujien ja sen tekijöiden tekijät Madridin, diagnostisten tekijöiden ja terveysennusteiden tekemisissä" (2017) Madridin yliopistossa ja terveysennusteissa. Haettu 13. huhtikuuta 2019 Complantense University of Madrid: UCM.On
6. "10 aerobista harjoitusta". Haettu 13. huhtikuuta 2019 AS: Chile.ässä.com
7. Weil, r. ”Aerobinen liikunta” (8. lokakuuta 2017) Medicinenetissä. Haettu 13. huhtikuuta 2019 Medicinenet: Medicineet.com
8. Sánchez-ora, r. "Aerobisen urheilun harjoittelu liittyy aikuisten ja vanhempien miesten parempaan alueelliseen muistiin" (2015) kansallisessa bioteknologian keskuksessa. Haettu 13. huhtikuuta 2019 kansallisesta bioteknologian keskuksesta: NCBI.NML.NIH.Hallitus