Lapsille tekniikat ja rentoutumispelit

Lasten rentoutumistekniikat ja pelit auttavat heitä rauhoittamaan ja hallitsemaan hengitystä ja stressiä. Lisenssillä

Se Lapsille tekniikat ja rentoutumispelit Ne ovat välttämättömiä lasten kasvattamisessa, ei vain kotona myös koulussa. Lapset liikkuvat maailmassa pelin kautta, ja he kehittävät sen kautta, löytävät maailman ja ymmärtävät sen.

Mutta lasten täytyy myös rentoutua, olla rauhallinen ja rauhallinen. Hyvä strategia yhdistää molemmat on opettaa heille rentoutumista pelin ja muiden toimintojen kautta.

Aikuisten rentoutuminen lapsille voi olla raskasta ja tylsää, eikä mikään ole tekemistä heidän tapaansa tulkita maailmaa ja sen kehitystä.

Jos pelin rentoutuminen on integroitu, lapset voivat hankkia ja kokea hyödyllisiä vaikutuksiaan. Kun lapset ovat rento, he tuntevat olevansa rauhallisia, se vähentää stressiä ja levottomuutta, parantaa heidän terveydentilaansa ja autamme heitä hallitsemaan ja hallitsemaan heidän emotionaalista hallintaa.

Lapsille tekniikat ja rentoutumispelit

1. Jacobson -rentoutumismenetelmä

Tämä on yksi käytetyimmistä menetelmistä maailmanlaajuisesti. Se perustuu rentoutumiseen lihaksen supistumisesta, jotta ne voivat rentoutua myöhemmin.

Tätä varten harjoitukset koostuvat lihaksen supistamisesta ja leviämisestä, mikä johtaa hermoston ja kehon lihaksen lievittämiseen.

Lihakset tai lihasryhmät supistuvat muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten asteittain. Tämä tekniikka perustuu siihen, että lihaksen jännitys toteutetaan eron jälkeen.

Tätä varten lapset makaavat maassa ja osoittavat, että kehon eri osat jännittyvät ja rentoutuvat. Voit aloittaa yksittäisistä osista leveillä ryhmillä: kädet, käsivarret, hartiat, kaulan, leuan, nenän.

Vähitellen eri lihasryhmät voidaan ryhmitellä. Ilmoitamme, että ne puristuvat huomataksesi jännityksen ja muutaman sekunnin kuluttua ne vapauttavat huomaakseen jakautumisen.

2. Schultz Autogeeninen rentoutumismenetelmä

Schultz on toinen rentoutumisen suurista teoreetikoista ja hänen menetelmänsä yksi käytetyimmistä maailmanlaajuisesti.

Se on globaali menetelmä, joka on jaettu ylemmälle ja alemmalle tasolle. Noin 6 vuodesta voi olla tarkoituksenmukaista käyttää sitä lasten kanssa, alkaen alemmalla tasolla. Alempi taso perustuu raskaisiin ja lämmön tunneihin.

Alamme osoittaa hyvin rauhalliset lapset ja sitten rentoutamme vartaloa ja aloitamme ohjeista.

Tätä varten lapsia pyydetään keskittymään kehon alueille (esimerkiksi käsivarret tai jalat) ja että he kokevat olevansa erittäin raskaita. Sanomme esimerkiksi: "Katso, kuinka käsivarsi painaa, tunne, että se on erittäin raskas tai kuuma, se on erittäin kuuma".

Se alkaa raskaudesta ja toistetaan, kunnes lapset tuntevat olonsa hyvin rentoiksi. Sitten tekniikka toistetaan muiden kehon osien kanssa: alaraajat, lantio, tavaratila, käsivarret, kaula ja pää.

3. Rentoutumismenetelmä Rejoue -pelin kautta

Tämä menetelmä perustuu rentoutumisen tieteelliseen tietoon, saavuttamalla sen pelin kautta, mikä on sen luonnollinen tapa olla maailmassa.

Rejou (Rejugar) -menetelmä perustuu täydentäviin voimiin, jotka kirjoittaja osoittaa, että hänellä on elämä. Eli se ehdottaa, että elämä liikkuu vastakkaisilla pareilla (päivä/yö, aurinko/kuu, kylmä/lämpö).

Tässä mielessä REJOUE -menetelmän toiminnot perustuvat näihin pariin (iso/pieni, kylmä/lämpö, ​​jännitys/lepo).

Rejoue -menetelmässä ehdotetut pelit puolestaan ​​peittävät erilaiset tekniikat, kuten esimerkiksi jännitys, tasapainotus tai immobilisaatio.

Tasapainotus koostuu tasapainotusliikkeiden jäljittelemisestä, joka tuottaa esimerkiksi keinutuolia. Tätä varten keinuliikkeet on käynnistettävä joko sivuille, eteenpäin ja sitten taaksepäin tai taaksepäin ja sitten eteenpäin.

Se voi palvella sinua: 12 skitsofrenian tyyppiä, oireita ja ominaisuuksia

Yksi kehon osista on levossa, joka on valittu toimimaan, ja meidän on jätettävä se rento, pehmeä ja pehmeä voidaksemme tasapainottaa sitä.

Toinen tekniikka on venytys. Tämän tekniikan avulla sallitaan myös huomata ero venytyksen ja rentoutumisen välillä, samanlainen kuin jännite- ja leviämistekniikassa tapahtuva.

Tätä varten pyydämme lasta venyttämään enimmäismäärän, jonka kehon eri osat voivat, kuten käsivarret (ylös, sivuille) ja että se pysyy jonkin aikaa siinä asennossa, vain muutama sekunti.

Sitten se rentouttaa häntä kevyesti.

4. Plumer -aktiivisuus

Duster -aika on aktiviteetti, joka voi auttaa lapsia saamaan rauhallisen ja hyvinvoinnin tilaa, joka sitten sallii heille suuremman keskittymisen.

On hyvä toiminta ehdottaa koululuokkahuoneissa, kun esimerkiksi lapset ovat erittäin innostuneita tai kun he palaavat virkistysaikaan.

Tätä varten voit valita pehmeän ja rauhallisen musiikin, joka kutsuu rentoutumista ja pöly on otettava. Laitoimme lapset pareittain, ja yksi heistä Tomba.

Valehtelevien lasten on suljettava silmänsä ja laitettava alttiita rentoutumiseen. Kumppanisi, pölyn tai minkä tahansa esineen kanssa, joka sallii luokkatovereidensa seuraamisen, musiikin seurauksena.

Myöhemmin vuoro muuttuu ja toinen kumppani suorittaa saman toiminnan.

5. Maapallon toiminta

Meidän on kutsuttava lapsia tulemaan ilmapalloiksi. Tätä varten heidän on molemmat turvottava ja päästävä eroon, koska juuri se ilmapallot tekevät.

Kun annamme heille signaalin (hyväksymme kaikki yhdessä, esimerkiksi aikuinen aukeaa ja sulkee käden), heidän on täytettävä maapallo, ts. Heidän on täytettävä ilmakeuhkojensa turvotus vatsaan.

Tätä varten lapsi on osoitettava asettamaan kätensä vatsaan huomatakseen kuinka hän turpoaa. Kun aikuinen tekee uuden eleen, hänen on heitettävä ilmaa nähdäksesi kuinka vatsa on päässyt eroon.

Tämä toiminta voidaan tehdä niin seisomaan, visuaalisilla eleillä, valehteluna. Lapset voivat sulkea silmänsä ja avaimet, jotka merkitsevät milloin ottaa ilmaa ja milloin se karkottaa, he voivat olla ääniä.

6. Koeppen -rentoutumismenetelmä

Koeppen -rentoutumismenetelmä on hyvin samanlainen kuin Jacobsonin.

Esimerkiksi käsillä ja nukkeilla lapsi selitetään kiristyvän ikään kuin hän puristaisi sitruunaa ja hänen on vapautettava se iskun jälkeen.

Takaosaan meidän on selitettävä lapselle, että meistä tulee nukke ja meillä on joitain langoita, jotka heittävät meidät ylös ja käyrät selkämme ja vapauttavat meidät yhtäkkiä.

Olkapäille meistä tulee kissa, joten neljässä jalassa meidän on laiduntava kissat.

Olkapäille ja kaulalle voimme myös tulla kilpikonnaksi, kuvittelemalla, että olemme kallion yläpuolella ja että lämmin aurinko antaa meille kasvot. Yhtäkkiä huomaamme vaaran ja pääsemme kuoreen.

Sormille meistä tulee pianisti ja meistä on tultava suuri muusikko, joka koskettaa pianoa erittäin hyvin.

Leuan kannalta meidän on kuviteltava, että pureskellemme suurta ikeniä, mikä on erittäin vaikeaa ja että se maksaa meille paljon pureskelua. Sitten saamme ikenen ja ymmärrämme kuinka rento leuka on.

Kasvojen ja nenän kannalta meidän on ajateltava, että meillä on perhonen tai perho, joka on poseerannut nenässamme ja joka häiritsee meitä.

Voi palvella sinua: yrityksen sisäiset ja ulkoiset tekijät

Tätä varten, eleiden tekeminen omalla nenällä, meidän on yritettävä päästä pois sieltä. Kun saamme sen, huomaamme eron.

Vatsan kannalta huomataan, että norsu tulee ja haluaa astua vatsaan, joten meidän on kiristettävä se ja laitettava se kovasti, jotta astuessamme se ei vahingoita meitä.

Jalkojen ja jalkojen kohdalla meidän on ilmoitettava lapselle kuvitella, että olemme mukana suon sisällä erittäin paksulla mudalla. Yritämme kävellä, mutta se maksaa meille paljon.

7. Muurahainen ja leijona

Tämä toiminta palvelee lasten oppimista hengittämään syvästi.

Tätä varten pyydämme heitä hengittämään kuin leijona, joka on iso, vahva ja juoksee erittäin nopeasti. Tätä varten leijona vaatii levottomempaa ja nopeampaa hengitystä.

Pyydämme heitä kuitenkin hengittämään kuin muurahainen, joka on pienempi, ja siksi meidän on hengitettävä hitaammin ja hitaammin. Meidän on yritettävä hengittää muurahaisena.

8. Sienitoiminta

Se on samanlainen aktiviteetti kuin pölyn, mutta teemme sen pehmeällä pallolla. Tätä varten pyydämme lapsia laittamaan itsensä pareittain ja yksi heistä makaa lattialla silmät kiinni.

Laitamme pehmeän ja rento musiikin ja pyydämme sitä palloilla, joita he hieroivat kumppaninsa vartaloa, ikään kuin hänellä olisi saippua.

9. Miellyttävien kuvien katseleminen

Tämän toiminnan toteuttamiseksi pyydämme lapsia makaamaan lattialla, sulkemaan silmänsä ja olemaan rauhallinen ja rento.

Laitamme hiljaista musiikkia ja alamme pyytää heitä hengittämään hitaasti ja hiljaisella tavalla puhumalla lempeällä ja hitaasti.

Teemme visualisointiharjoituksia, pyydämme heitä kuvittelemaan kentän tai niitty, pehmeällä ruoholla, erittäin hieno tuuli ja hiljaisuus. Että he kuvittelevat, kuinka se haisee, kuinka linnut laulavat, miten kukat ovat jne.

Toinen versio on kuvitella ranta, auringon lämpö, ​​merituulen, haju, joka sillä on jne.

10. Laske takaisin tai tikkaat

Tämän toiminnan kautta haluamme lasten pysyvän rauhallisena ja rauhallisena. Tätä varten pyydämme heitä sulkemaan silmänsä.

Kun he ovat jo hiljaisuudessa ja rauhallisessa, heidän on laskettava hyvin hitaasti 10: stä 0: een, visualisoimalla heidän mielessään, hitaasti, jokainen näistä numeroista. Niiden on pysyttävä rauhallisina ja rentoina lihaksilla.

Eri tapa on kertoa lapselle kuvittelemaan tikkaat. Hän on alareunassa eikä ole mikään rento. Aloitat kiipeämisen portaikkoon, jolla on kymmenen askelta.

Jokainen nouseva askel on suurempi rentoutuminen, ja kun se saavuttaa portaiden yläosan, se on ehdottoman rauhallisuuden tilassa.

yksitoista. Spagetti -testi

Mindfulness -harjoitusten kautta aiomme, että lapsi on tietoinen sisäisistä valtioista. Ja tällä tavalla pystyä muokkaamaan sitä.

Tätä varten nämä harjoitukset keskittyvät kehon keskittymiseen ja täyteen huomiointiin.

Yksi harjoituksista voi olla spagetti -testi. Tätä varten meidän on kerrottava lapsille osallistumaan ruumiinsa kuiduihin, jotka ovat kuin kovaa spagettia, että he keskittyvät siihen ja tekevät siitä keitetyn spagettin, hyvin pehmeän ja joustavan.

12. Robotti tai rag -nukke

Ensinnäkin käskemme lapsen toimimaan ikään kuin se olisi robotti, jäykän liikkeiden ja erittäin kireiden lihaksen kanssa.

Seuraavaksi annamme sinulle visuaalisen tai kuulon signaalin lihasten jaetuksen jaettamisen lopettamiseksi ja siitä tulee rag -nukke, ts.

Voi palvella sinua: paremmuuslauseet

Tässä prosessissa hänet ohjataan osoittamaan, kun hän on jännittynyt ja rentoutuessaan.

13. Taksi-manta tai maaginen matto

Tämän toiminnan toteuttamiseksi on laitettava huopa lattialle ja ilmoitettava lapselle valehdella.

Sinun on selitettävä, että se on taksin tai taikuuden päällä. Sinun on tarkkailtava, onko lapsen ruumis kireä vai rento signaalien kautta.

Selität, että kun vartalo on jännittynyt, matto tai taksi menee hitaammin, mutta heti kun se onnistuu poistamaan tuon jännityksen, kevyempi, taksi juoksee enemmän.

Lapsen tarkoituksena on kutoa lihaksia ajoneuvon nopeuden lisäämiseksi.

14. Mandalas

Mandalien maalaus miellyttävässä ympäristössä voi olla hyvä rentoutumistoiminta. Maalaamalla niitä pallonpuoliskomme (oikea ja vasen pallonpuolisko) toimivat yhdessä, ja se on toiminta, joka voi auttaa lapsia keskittymään.

Tätä varten voimme laittaa pehmeää ja rento musiikkia ja tarjota jokaiselle lapselle mandalat ja maalauksen, mikä osoittaa, että niiden on keskityttävä ja maalattu hiljaisuuteen, mikä voi johtaa heihin rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tilaan.

He eivät voi puhua maalaamisen aikana, se tehdään varovaisen ajan, noin 15 minuuttia, ja heille kerrotaan, että he eivät voi alkaa maalata toista mandalaa, ennen kuin he ovat valmiita.

viisitoista. Kilpikonnatekniikka

Kilpikonnatekniikan tavoitteena on työskennellä impulsiivisuudessa. Tätä varten ilmoitamme lapselle, että meistä tulee kilpikonna.

Mitä kilpikonnat tekevät? Kun he tuntevat uhkaavan heitä, he pääsevät heidän kuoreensa. Siksi, kun hän tuntee, että hän ei pysty hallitsemaan itseään, hänestä on tullut kilpikonna ja päästävä hänen kuoreensa.

Sisällä ollessasi sinun on vapautettava kaikki lihakset, anna kätensä ripustaa, rentoutua jalkojasi, ei voimaa vatsasi kanssa ja hengittää hyvin hitaasti ja syvästi.

Häntä käsketään miettiä kauniita ja miellyttäviä asioita ja epämiellyttäviä tunteita, esimerkiksi vihaa, hän asteittain menee.

16. Kuuma keitto tai syntymäpäiväkakku

Kuuman keiton kautta on tarkoitus, että lapsi saavuttaa syvän hengityksen kautta rentoutumisen tilaa.

Heidän on kuviteltava syövänsä kuumaa keittoa, mutta sen ei pitäisi polttaa niitä. Heille olisi kerrottava, että heillä on kulho edessä ja että keitto on erittäin kuuma.

Meidän on oltava varovaisia, ettet polta itseämme, joten alamme tasoittaa keittoa sileäksi. Puhaltaessamme kehomme muuttuu: vatsa upotetaan ja hartiat rentoutuvat.

Jatkamme puhaltamista, koska se on edelleen kuuma, joten tälle saat syviä inspiraatioita.

Se voidaan myös tehdä ikään kuin se olisi syntymäpäiväkakku, jäljittelemällä kuinka kynttilät puhaltavat. Tätä varten inspiroimme ja vapautamme sitten hitaasti.

17. kevät

Tämän aktiivisuuden on myös osoitettu saavuttavan rentoutumisen tilaa lihaksen supistumisen ja sitä seuraavan leviämisen kautta.

Tätä varten meidän on kerrottava lapsille, että olemme talven lopussa ja kevät saapuu pian.

Meidän on ilmoitettava, että olemme jäälohko ja se vähitellen sulamme, koska kevät saapuu ja meistä tulee kaunis kukka tai vihreä puu.

Tätä varten lapset alkavat liikkua, ja kun annamme heille jään iskulauseen! Niistä on tultava lohko ja painavat jalat, kädet, nyrkit ja käsivarret vahvoina. Ne jäädytetään täysin.

Kuitenkin kun opettaja sanoo kevään!, Lapsen on löysättävä koko vartalo, koska jää sulaa vähitellen. Lopuksi se makaa maassa ja tulee kukka tai puu.

Viitteet

1. Chóliz, m. Rentoutuminen ja hengitys. Valencian yliopisto.
2. Miguel, b. Rentoutumistekniikat ja aktiviteetit.