Hyväksymis- ja sitoutumishoidon perusteet ja tekniikat

Se Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT) on tyyppinen terapia SO -nimikkeestä "kolmas sukupolvi". Viime vuosina yksi suosituimmista vaihtoehdoista hoitoon, kuten yleinen ahdistus, pakko -oireinen häiriö tai sosiaalinen ahdistus, on tullut, vaikka sen käyttö on levinnyt muihin ongelmiin.

ACT -terapia (lyhenne englanninkielisessä "hyväksymis- ja sitoutumishoidossa") eroaa ensimmäisen ja toisen sukupolven hoidoista päälähestymistavalla. Ensimmäisessä sukupolvessa suurin osa tekniikoista perustui käyttäytymisen muutokseen vahvistuksen ja muiden käyttäytymismenetelmien avulla.

Lähde: Pexels.com

Toisen sukupolven hoidot päinvastoin, lähestymistapa asetettiin erityisesti potilaan kognitiivisiin prosesseihin. ACT -terapia perustuu toiseen sukupolveen, mutta sisältää elementtejä, kuten omien tunteidensa tietoisuus ja tutkiminen erilaisten psykologisten sairauksien hoitoon.

Alun perin hyväksyntä- ja sitoutumisterapia kehittyi vaihtoehtona potilaille, jotka eivät reagoineet hyvin kognitiivisen käyttäytymishoidon hoitoon, tähän mennessä hyväksyttyyn tähän mennessä. Eri tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että se tuottaa hyviä tuloksia kaikenlaisille mielenterveyshäiriöille.

[TOC]

Pohjat

Toisen sukupolven psykologiset terapiat perustuvat ajatukseen, että ajatuksemme muodostavat tapaa, jolla koemme maailmaa. Siksi sinun lähestymistaposi on muuttaa potilaiden uskomuksia ja henkistä vuoropuhelua heidän tunteidensa ja mielialan muuttamiseksi.

Päinvastoin, ACT -terapia pitää negatiivisia ajatuksia ja kärsimystä ovat väistämättömiä osia ihmisen kokemuksesta. Tämän vuoksi potilaiden henkisen vuoropuhelun sijasta tämä terapeuttinen lähestymistapa keskittyy heidän opettamiseen hyväksymään negatiiviset kokemuksensa, jotta se ei tuota enemmän epämukavuutta kuin tarvittavat.

Tämän vuoksi ACT -terapiaa verrataan usein "tietoisuuteen", koska yksi heidän päätekniikastaan ​​on auttaa potilaita ymmärtämään, mitä he tuntevat tai ajattelevat, ja ymmärtämään ja että heidän sisäisillä ei ole valtaa heihin.

Samanaikaisesti hyväksymis- ja sitoutumisterapia perustuu myös ajatukseen, että toimien toteuttaminen heidän omien arvojensa mukaan on jotain tärkeätä potilaiden mielialan parantamiseksi. Siksi se on erittäin käytännöllinen lähestymistapa ja suuntautunut tekemään konkreettisia muutoksia asiakaselämässä.

Voi palvella sinua: taiteellinen kuva

ACT -terapia perustuu kuuteen perustavanlaatuiseen periaatteeseen: kognitiivinen defuusio, hyväksyntä, yhteys nykyiseen hetkeen, pääsy "tarkkailijaan", löydä omat arvot ja ryhdy toimiin. Seuraavaksi näemme, mistä kukin heistä koostuu.

Kognitiivinen vääristyminen

Yksi perusperiaatteista, joihin ACT -terapia perustuu. Jos esimerkiksi mielessämme ajatus syntyy "en ole houkutteleva", tämä aiheuttaa meille vain kärsimyksiä, jos uskomme sen.

Suurin osa nykyisistä hoidoista keskittyi minkä tahansa negatiivisen idean tai tunteen kumoamiseen henkisen vuoropuhelun kautta. Toimi päinvastoin, opettaa potilaita yksinkertaisesti tarkkailemaan heitä arvioimatta tai yrittämättä muuttaa heitä. Tällä tavoin heidän aiheuttamansa epämukavuus vähenee huomattavasti.

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi käytetään useita tekniikoita, jotka auttavat potilaita näkemään ajatuksensa, tunteensa ja muistojaan ulkoisena.

Hyväksyminen

Toinen hyväksymis- ja sitoutumishoidon perusteoriat ovat, että kärsimys on väistämätöntä: aika ei tule koskaan, kun kaikki on täydellistä ja negatiivisia tunteita katoaa. Tämän vuoksi epämiellyttävien tunteiden tai ideoiden torjunta ei ole vain tehokasta, vaan myös epämukavuuden lisääminen.

Sen sijaan teko opettaa hyväksymään negatiiviset kokemukset, antaa heidän kadota itsensä puolesta ja toimia heistä huolimatta. Tällä tavoin sen vaikutus potilaan elämään on huomattavasti vähentynyt, mikä paradoksaalisesti vähentää myös tämän kokemuksen epämukavuutta.

Yhteys nykyiseen hetkeen

ACT -terapia poimii käytäntöjä, kuten meditaatiota tai tietoisuutta auttaakseen potilaita olemaan enemmän yhteydessä siihen, mitä he tekevät jokaisella hetkellä. Tämän käytännön taustalla on, että kun keskitymme nykyisyyteen, suuri osa negatiivisista kokemuksistamme katoaa.

Samanaikaisesti se, että keskittyminen nykyhetkeen auttaa ACT -terapian käyttäjiä toimimaan negatiivisista tunteista ja ajatuksistaan ​​huolimatta. Tämä vähentää huomattavasti tarvetta taistella heitä vastaan, mikä voi lopulta olla haitallista.

Pääsy "minä tarkkailijalle"

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi yritämme taistella ajatuksiamme, tunteitamme ja negatiivisia muistojamme, on se, että luulemme, että ne satuttavat meitä, jos annamme heidän pysyä mielessämme. ACT -terapia pyrkii osoittamaan, että tämä idea ei ole todellinen.

Se voi palvella sinua: Brasilian siementen 6 vakavaa sivuvaikutusta

Tämän terapeuttisen menetelmän mukaan mielemme on jaettu kahteen osaan: "ajatus" ja "minä tarkkailija". Riippumatta siitä, mitä ajattelu itse tekee, tarkkailija itse voi aina ylläpitää rauhallisen ja hyvinvoinnin tilaa, erotettuna kaikista ajatuksista tai tunneista, joita meillä on.

Siksi, kun tunnistetaan tarkkailijan itse, on mahdollista vähentää huomattavasti tunteidemme ja ajatusten aiheuttamaa epämukavuutta.

Löytää omat arvot

Tässä suhteessa tutkimuksen mukaan toimien toteuttaminen halutaan on välttämätöntä korkean kaivon tason saavuttamiseksi. Minkä tahansa tavoitteen saavuttaminen vaatii kuitenkin epämiellyttäviä tai vaikeita toimia, joten monet ihmiset eivät työskentele tavoitteidensa parissa välttääkseen huonon tuntemuksen.

ACT -hoidon ehdottama ratkaisu tähän ongelmaan on selvittää, mitkä ovat kunkin potilaan arvot. Tätä on tärkeämpää jokaiselle henkilölle, kompassi, joka viittaa siihen, mitä kukin haluaa saavuttaa.

Kun henkilö selventää heidän arvojaan ja toimii yhtenäisesti heidän kanssaan, on helpompaa työskennellä saadakseen tavoitteensa, vaikka joudut suorittamaan epämiellyttäviä tai vähän motivoivia tehtäviä.

Ryhtyä toimiin

Kun on oppinut, että heidän omien ajatustensa ja tunteensa ei tarvitse vaikuttaa negatiivisesti kokemukseemme, ja mitä tärkeimmät arvomme on löydetty, ACT -terapian viimeinen vaihe merkitsee sarjan haastavien tavoitteiden asettamista ja toimien toteuttamista saada niitä.

Tällä tavalla tämän hoidon painopiste on kaksinkertainen: toisaalta se pyrkii vähentämään emotionaalista epämukavuutta suoraan, ja toisaalta parantaa potilaiden elämää vähentääkseen tiheyttä, jolla he ovat tilanteissa, jotka aiheuttavat heille onnettomuutta.

Tekniikat

Jokainen hyväksymis- ja sitoutumishoidon istunto on ainutlaatuinen riippuen siitä, missä potilas on. Terapeutti työskentelee aina asiakkaansa kanssa saavuttaakseen yhden seuraavista tavoitteista: Ota tietoinen mielentilasta, hyväksyä ne ja ottaa ne pois, selventää omia arvojaan ja ryhtyä toimiin.

Tutustu mielentiloihin

Ensimmäinen askel hyväksymis- ja sitoutumishoidossa viittaa siihen, että potilas ymmärtää kokemuksensa: tunteet, ajatukset ja muistot, jotka ohjaavat hänet mielen läpi joka hetki. Tätä varten yleisin on suorittaa tietoisuusharjoituksia tai pohtia sitä, mitä tietyssä tilanteessa on tapahtunut.

Voi palvella sinua: +100 lauseita mielialan nostamiseksi

Mindfulness -harjoitukset perustuvat tekniikoihin, kuten meditaatioon. He yleensä viittaavat siihen, että potilas omistaa tietyn ajan tarkkailla mitä hänen päänsä sisällä tapahtuu. Tätä varten yleisin on hengitysharjoitukset.

Tämän lisäksi terapeutti voi auttaa potilasta tiedustelemaan, mitä hän tunsi tai ajatteli tiettyyn aikaan. Riittävällä käytännöllä henkilö pystyy tunnistamaan omat mielentilansa yhä enemmän.

Hyväksy ja ota valtaa mielentiloista

ACT -hoidon toinen askel on opettaa potilaalle eri tapoja, joilla he voivat vähentää heidän omien ajatustensa ja tunteidensa aiheuttamaa epämukavuutta.

Tämä tarkoittaa yleensä kykyä tarkkailla mielentiloja arvioimamatta niitä, tunnistajan itsensä kanssa ja ajatusten ja tunteiden häiriöt.

Selventää omia arvojaan

Kun henkilö on onnistunut.

Tällä tavoin voit tunnistaa, mitkä yksilön elämän osat ovat linjassa niiden arvojen kanssa ja mitkä tarvitsevat muutoksen.

Toimia

Viimeinen osa hyväksyntä- ja sitoutumisterapiaa tarkoittaa, että henkilö kehittää psykologin avulla toimintasuunnitelman, joka auttaa häntä luomaan yhä yhtenäisemmän elämän omilla arvoillaan ja toimimaan huolimatta siitä, että sillä on edelleen negatiivisia mielentiloja tai epämukavia.

Toisaalta ACT -terapia on syklistä. Tämä tarkoittaa, että vaikka nämä neljä vaihetta esiintyvät yleensä lineaarisesti, milloin tahansa prosessissa on mahdollista palata takaisin ja harjoittaa mitä tahansa tekniikkaa tai liikuntaa, jotka voivat parantaa tuloksia, joita henkilö saavuttaa.

Viitteet

1. ”Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT) GAD: lle” osoitteessa: Varywell Mind. Haettu: 27. maaliskuuta 2019 Vrywell Mind: VarywellMind.com.
2. "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia" osoitteessa: Psychology Today. Haettu: 27. maaliskuuta 2019 Psychology Today: PsychologyTody.com.
3. ”Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT)” julkaisussa: hyvä terapia. Haettu: 27. maaliskuuta 2019 hyvästä terapiasta: Goodtherapy.org.
4. "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): Näyttelyn psykologia" julkaisussa: Positiivinen psykologiaohjelma. Haettu: 27. maaliskuuta 2019 positiivisesta psykologiaohjelmasta: PositvePsychologyProgram.org.
5. "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia" osoitteessa: Wikipedia. Haettu: 27. maaliskuuta 2019 Wikipediasta:.Wikipedia.org.