Väsymyksen, väsymyksen tai uupumuksen vitamiinit

Vitamiinien päivittäinen vaikutus on välttämätöntä energiatasojen ylläpitämiseksi

Pää luonnolliset väsymyksen vitamiinit Fyysinen ja henkinen, uni, stressi tai uupumus kykenevät saamaan sen tärkeän energian, joka sinulla oli ennen, palata kehoosi.

Niin monilla päivittäisillä aktiviteeteilla ja vastuulla melkein joka päivä tunnet olevani väsynyt ja haluat saada enemmän energiaa vastaamaan päivittäisen elämäsi vaatimuksia. Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, päivittäisen stressin lisäksi et löydä aikaa aterioiden valmistelemiseen kunnolla ja kehosi tuntee sen.

Yleensä, jos sinulla on tasapainoinen ruokavalio, monimuotoisilla elintarvikkeilla, sinun ei tarvitse ottaa vitamiini -rikkaat ruoka -lisäravinteet, vaikka sinulla voi olla vitamiinivaje jonkin fyysisen häiriön takia.

Ennen vitamiineja ravitsemuslisäaineina on suositeltavaa mennä yleislääkärille. Saatat joutua tekemään analyysin mahdollisten sivuvaikutusten välttämiseksi.

Tärkeimmät vitamiinit, jotka taistelevat väsymystä

C-vitamiini

Sen toiminta on pääasiassa antioksidantti. Neutraloi vapaat radikaalit ja estää kudosten ennenaikaisen ikääntymisen. Lisäksi tämä vitamiini täyttää tärkeän roolin kehosi luonnollisten puolustusten stimuloinnissa.

Siksi, jos sisällytät riittävästi ruokia, joissa on C -vitamiinia päivittäin ruokavalioon, tunnet paljon enemmän energiaa, koska vältät joitain stressin kielteisiä seurauksia.

Sitrushedelmät ovat ruokia, joilla on korkein C -vitamiinipitoisuus. Muista, että tuoreet hedelmät ovat ne, jotka sisältävät eniten vitamiineja. Ruoat, jotka on syytetty tai kypsennetty, ovat menettäneet kiinteistönsä.

Ne ovat myös runsaasti C -vitamiini -persiljaa, uteliaita ja pippuria. Sisällytä ne tuoreisiin salaateihin hyvän panoksen saavuttamiseksi.

B1 -vitamiini

B -kompleksin vitamiinit ovat erittäin tärkeitä aineenvaihdunnan optimaaliselle toiminnalle.

Tarkemmin sanottu.

Se voi palvella sinua: 55 parasta moottoripyöräilyä ja moottoripyöräilijöitä

Jos haluat varmistaa B1 -vitamiinin hyvän panoksen, se sisältää päivittäiset kokonaiset viljat, vähärasvaiset lihat, pasta, kalat, pavut ja herneet, ruokavaliossasi.

Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa heikkoutta, väsymystä ja hermoston vaurioita.

B9 -vitamiini parantaa elinvoimaa

Tämä B -kompleksin vitamiini -jäsen, joka tunnetaan myös nimellä "foolihappo".

Saadaksesi tarpeeksi B9 -vitamiinia, on parasta sisällyttää tuoretta, kokonaista tai mehua, pinaattia, colia ja papuja päivittäisiin aterioihisi. Voit myös saavuttaa hyvän panoksen syömällä kanaa, sianlihaa, äyriäisiä tai maksaa.

Muista aina, että mitä vähemmän yksityiskohtaiset ja käsitelty.

B2 -vitamiini stimuloida aineenvaihduntaa

Tällä ravintoaineilla on erittäin tärkeä rooli orgaanisessa kasvussa, punasolujen tuotannossa luuytimessä ja myös hiilihydraateissa esiintyvän energian vapautumisessa.

Vaikka on epätodennäköistä, että sinulla on tämän vitamiinin puute, koska sitä on monissa elintarvikkeissa, voit varmasti varmistaa, että sisällytät sen syömällä pähkinöitä, lihaa, munia, maitotuotteita ja vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia.

A -vitamiini, jolla on enemmän voimaa

A -vitamiini suorittaa arvokkaita toimintoja kudosten riittävässä kasvussa ja kehityksessä; On välttämätöntä saada hyvä näkymä ja auttaa myös välttämään väsymystä.

Tärkeimmät A -vitamiinilähteet ovat maksa, munankeltuainen ja maito. Se löytyy myös, vaikkakin vähemmässä määrin, porkkanassa ja parsakaalissa.

Voi palvella sinua: 100 persoonallisuus- ja luonnelauseita ajatella

B12 -vitamiini väsymyksen välttämiseksi

Se täyttää huomattavan roolin aineenvaihdunnan tehokkuudessa ja keskushermoston asianmukaisessa toiminnassa, joten on välttämätöntä, että sinulla on hyvä panos, jos haluat välttää väsymystä.

Tätä vitamiinia löytyy munista, lihasta, lintuista, maitotuotteista ja merenelävistä. Sen puute voi aiheuttaa anemiaa.

B6 -vitamiini, unen säätelemiseksi

B6 -vitamiini osallistuu välittäjäaineiden, kuten serotoniinin, toimintaan, joka säätelee unta ja mielialaa. Kun sinulla on hyvä vaikutus tähän vitamiiniin, stressitasot vähenevät.

Toisaalta tämä vitamiini suosii kertyneen glykogeenin vapautumista lihaksissa ja maksassa, mikä edistää energiaa ja lisää urheilun suorituskykyä.

Voit saada sen kuluttavan lohen tai tonnikalan, sianlihan, kanan ja naudanlihan, palkokasvien kaltaiset linssit, kahviherneet, pavut jne.-, kokonaiset jyvät ja hedelmät, kuten banaani.

B3 -vitamiini, B -kompleksin loppuun saattamiseksi

Osallistuu ruoansulatusjärjestelmän, ihon ja hermoston asianmukaiseen toimintaan.

Se on hyödyllinen myös ruokavalion hiilihydraattien tarjoaman energian muutoksessa.

Voit varmistaa tämän vitamiinin hyvän panoksen, mukaan lukien maitotuotteet, lintujen liha, punainen liha, pähkinät ja munat aterioissasi, joka päivä.

Paras tapa hankkia tarvitsemasi vitamiinit

Jos syöt kolme annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, yhdessä proteiinisannon (vähärasvaisen punaisen lihan tai valkoisen lihan) kanssa ja osan meijerituotteista, vitamiinien osuus katetaan.

Paras tapa saada vitamiineja, joita tarvitset väsymyksen välttämiseksi, on terveellisen syömisen kautta.

Voi palvella sinua: vetyä sisältävät elintarvikkeet

Myytti vitamiinilisäaineista

On totta, että tarvitset kaikki nämä vitamiinit niin, että kehosi toimii oikein ja tuntuu hyvältä, täynnä energiaa suorittaaksesi riittävästi työssäsi tai opinnoissa.

Mutta on myös totta, että tarvittavat määrät ovat pieniä, joten jokaisella terveellä ihmisellä, jolla on tasapainoinen ruokavalio.

On vain kolme tilanteita, joissa vitamiinilisä on ilmoitettu lääketieteellisellä indikaatiolla ja ovat seuraavat:

• Raskaus ja imetys. Ruoka- ja mineraaliruoka -lisäainetta suositellaan raskauden ja imetyksen ensimmäisinä viikkoina, koska näissä tapauksissa ravitsemustarpeet ovat yleensä suurempia kuin panos, sekä äidissä että vauvassa.

• Sopimattomat teini -ikäiset. Jos he ovat maksimaalisen kasvun aikaan eivätkä syö tarpeeksi, he todennäköisesti tarvitsevat lisäaineen täydentääkseen ruokavaliota. Tällä tavoin keholla on kaikki tarvittavat ravintoaineet hyvän kehityksen vuoksi.

• Kolmannen ikäiset ihmiset. Heillä on usein ongelmia pureskelun tai nielemisen kanssa tai että he eivät pysty syömään kaikkea mitä he tarvitsevat. Näissä tapauksissa voi myös olla tarpeen täydentää ruokintaa moni-vitamiinilisäaineella.

Näiden kolmen tilanteen lisäksi, ja jos taustalla olevaa tautia ei ole, ei ole tarpeen täydentää ruokintaa vitamiinilisäaineella.

Jos huolimatta syömisestä tarpeeksi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Sinulla voisi olla anemia, hormonaaliset häiriöt tai muut patologit.