Comfort Zone -konsepti, esimerkkejä, kuinka lähteä ja harjoittaa

Se Mukavuusalue Se on käsite, joka viittaa joukkoon mielenterveystiloja, tapoja ja uskomuksia, jotka aiheuttavat tilan, jossa olemme turvallisia, mutta jossa emme voi kasvaa. Se on yksi suosituimmista psykologian ideoista, vaikka siitä ei ole yhtä määritelmää tai yhtä visio siitä, mitä se merkitsee tai miten päästä siitä pois.

Esimerkki mukavuusvyöhykkeellä olevasta henkilöstä voi olla joku, joka on löytänyt työpaikan, mutta se ei salli hänen jatkaa kasvua tai oppia uusia asioita; Se voi myös kyllästyä tai jopa aiheuttaa epämukavuutta. Sillä on jotain arvokasta, työ, mutta samaan aikaan menetät mahdollisuuksia, jotka sinulla voi olla, jos riskit poistua työstä ja yrität tehdä uusia asioita.

Matkan matka on vain yksi tapa poistua mukavuusvyöhykkeeltä. Lähde: Pexels.com

Yleensä sanotaan, että mukavuusvyöhyke on yksi muutoksen, henkilökohtaisen kasvun ja toivottujen tulosten saamisen tärkeimmistä vihollisista. Tietyn elintärkeän turvallisuuden saaminen on kuitenkin tarpeen kaivoon, joten monet psykologit uskovat, että avain on löytää tasapaino tämän alueen poistumisen ja siinä pysymisen välillä.

[TOC]

Historia

Mukavuusvyöhykkeen käsite ilmestyi ensimmäisen kerran Robert Yerkesin ja John Dodsonin suorittaman kokeilun jälkeen vuonna 1908. Nämä tutkijat väittivät, että suhteellisen rentoutumisen tila tuottaa jatkuvan suorituskyvyn eri tehtävissä. Tämän suorituskyvyn parantamiseksi on kuitenkin tarpeen tuntea tiettyjä ahdistuneisuutta ja kohdella epämukavia tilanteita.

Nykyään ajatus siitä, että on olemassa mukavuusvyöhyke, josta on päästävä itse tavoitteiden saavuttamiseksi, on erittäin suosittu sekä perinteisellä psykologialla että siihen liittyvät tieteenalat, kuten itsevarsi tai valmennus. Tässä artikkelissa näemme tarkalleen, mistä se koostuu ja mitä voidaan tehdä siitä.

Konsepti psykologiassa

Mukavuusvyöhyke ei ole ainutlaatuinen tilanne, jonka kaikki ihmiset jakavat maailmassa, mutta jokaisella henkilöllä on oma versionsa siitä, että heidän uskomustensa, aikaisempien kokemustensa, maun ja elämäntavan perusteella.

Teoreettisella tasolla mukavuusvyöhykkeen käsite viittaa henkiseen tilaan, joka tarjoaa meille rauhallisen ja jossa emme tunne minkäänlaista pelkoa, ahdistusta tai epämukavuutta. Tämä tapahtuu, koska sen sisällä mielestämme ympäristömme on ennustettavissa, ja voimme hallita sen tärkeimpiä näkökohtia.

Se voi palvella sinua: psykoseksuaalit Sigmund Freudin mukaan

Ulkoisesti mukavuusvyöhyke koostuu pääasiassa tottumuksista. Nämä kääntyvät jo mainittuun turvallisuustuntoon, mutta myös passiivisessa asenteessa omaan elämäänsä ja suuria vaikeuksia muuttaa tai parantaa. Seurauksena on, että siihen jääneet ihmiset kokevat yleensä suuria annoksia tylsyyttä, apatiaa ja monotoniaa.

Indikaattorit, että olemme loukussa mukavuusvyöhykkeellä

Mukavuusvyöhykkeen muodostavia tapoja, ajatuksia, uskomuksia ja käyttäytymistä ei luotu päivästä toiseen, vaan muodostuvat hitaasti vuosien ajan. Lisäksi tämä prosessi on täysin tajuton, joten suuri joukko tässä tilassa loukussa olevia ihmisiä ei ymmärrä mitä tapahtuu.

Tämän vuoksi psykologian alalla on luotu monia oireiden luetteloita, jotka saattavat viitata siihen, että olemme pysähtyneitä mukavuusvyöhykkeellä.

Henkilökohtaisen kasvun puute

Yksi tärkeimmistä indikaattoreista on kasvun puute tunne- ja älyllisellä tasolla, päinvastoin, yleisin tunne on apatia.

Olla suljettu mahdollisuuksien mukaan

Tämän lisäksi mukavuusalueelleen loukkaavat ihmiset ovat yleensä suljettuja uusille ideoille ja mahdollisuuksille, koska tajuttoman pelko ei pysty hallitsemaan mitä tapahtuisi, jos he avautuvat heille.

Seurauksena on, että he yleensä välttävät riskejä, pysyvät lukittuna samaan rutiiniin erittäin pitkän ajanjakson ajan.

Stagnaation tunne

Lopuksi, tämä haasteiden ja stimulaation puute aiheuttaa suuren tylsyyden tunteen ja pysähtyneen. Tämä voi johtaa erilaisiin tunteisiin, kuten vihaan tai suruun.

Itse asiassa monet heidän mukavuusalueelleen loukkuun jääneistä ihmisistä päätyvät masennustilaan, josta on erittäin vaikea lähteä, jos heidän tapansa eivät muutu tai kohtaa uutta haastetta.

Mukavuusvyöhykeesimerkit

Mukavuusvyöhyke ei liity yhteen elämän kenttään, mutta voimme juuttua siihen päivittäisen alueen eri alueilla. Esimerkiksi joillekin ihmisille tämä henkinen tila voi tapahtua heidän suhteissaan, kun taas toisten osalta sillä on enemmän tekemistä heidän työhönsä tai heidän henkilökohtaisten projektiensa kanssa.

Alla näemme joitain konkreettisia esimerkkejä siitä, mitä tarkoittaa olla loukussa mukavuusvyöhykkeellä eri alueilla.

1- työssä

Pyydämme työtä, motivoi meitä ja tarjoaa meille haluamamme elämän, joka on yksi monien ihmisten elämän tärkeimmistä näkökohdista. Joskus voimme kuitenkin jäädä loukkuun työhön, joka ei täytä näitä ominaisuuksia joko pelon, mukavuuden tai vaihtoehtojen puuttumisen vuoksi.

Voi palvella sinua: lasten tehtävät kotona auttamaan

Siksi hänen työssään oleva mukavasti loukkaantunut henkilö olisi se, joka ei nautti siitä, mitä hän tekee ja joka haluaisi muuttaa, mutta ei siksi, että hän on laiska kouluttaa ja hankkia uusia taitoja; tai koska hän uskoo, että muita vaihtoehtoja ei ole eikä vaivaudu etsimään niitä.

2- sentimentaalisella kentällä

Ihannetapauksessa lähinnä meitä (kumppanimme, ystäviä ja perhettämme) tulisi auttaa meitä elämään täydellisempää elämää ja olla tyytyväisempi olemassaoloomme. Joillekin henkilöille tämä näkökohta aiheuttaa kuitenkin enemmän kärsimystä kuin nautintoa, mutta he eivät silti päättäneet tehdä mitään heidän tilanteensa muokkaamiseksi.

Sentimentaalisen alueen mukavuusvyöhyke voi esimerkiksi aiheuttaa, että parin kanssa ei ole taukoa, vaikka se satuttaa meitä jatkuvasti; Tai että päätät olla etsimättä uusia ystäviä pelkäämättä, ettet pysty luomaan mielenkiintoisia suhteita tuntemattomien ihmisten kanssa.

3- Terveydessä

Yksi yleisimmistä tavoitteista suurimmassa osassa väestöä on saada kunnossa, laihtua ja olla terveellisempi. Melkein kaikki nämä tavoitteet ehdottavat ihmiset lopulta luopuvat heistä ennen tulosten saavuttamista, koska he ovat vähemmän vaivaa ylläpitää samoja epäterveellisiä tapoja aina.

Terveyden alalla mukavuusvyöhyke liittyy käyttäytymistapojen ylläpitämiseen, jotka eivät ole kovin hyödyllisiä, jotta sinulla on suurempi fyysinen ja henkinen kaivo, kuten istuva elämäntapa tai haitallisen ruokavalion kantaminen, yksinkertaisesti siksi, että niitä on epämiellyttävää muuttaa niitä.

Kuinka päästä pois mukavuusalueelta?

Yksi yleisimmistä kysymyksistä psykologian ja henkilökohtaisen kehityksen maailmassa on se, kuinka voit poistua mukavuusvyöhykkeeltä. Olemme jo nähneet, että siihen jäämällä jääminen on yleensä erittäin kielteisiä vaikutuksia eri alueilla, joten sen oppiminen voi tulla erittäin hyödylliseksi.

Ymmärtää syyt

Ensinnäkin, jotta pääset pois mukavuusalueelta, on tarpeen olla selvää, miksi haluat tehdä tämän. Uusien tapojen luominen ja toimintatavan ja ajattelumme muuttaminen vaatii tarpeeksi vaivaa, joten jos sinulla ei ole voimakasta syytä, hylkäät todennäköisesti heti, kun esität ensimmäisen vaikeuden.

Luo suunnitelma tekosyihin

Toisaalta on myös erittäin hyödyllistä ennakoida omia tekosyitäsi ottaa ne huomioon ja taistella heitä vastaan ​​ennen kuin ne ilmestyvät. Aluksi mielesi tekee kaiken mahdollisen demotivoidaksesi itseäsi ja saadaksesi sinut pysymään mukavuusalueen sisällä, joten sinun on oltava valmis taistelemaan kaiken, mitä heität.

Se voi palvella sinua: henkisen ketteryyden ja älykkyystestin

Paljastaa itsesi

Kun sinulla on oikea mentaliteetti, seuraava askel on paljastaa itsesi uusille tilanteille, ihmisille tai ideoille mahdollisimman usein. Mukavuusvyöhykkeen poistuminen edellyttää, että muutat toimintatapasi ja ajattelutapaa, joten tämä vaihe on ratkaisevan tärkeä, jotta voit saavuttaa tavoitteesi tässä suhteessa.

Alkaa alkaa

Lopuksi on välttämätöntä, että huomaat, että rutiinin pakeneminen on aina epämukavaa. Tämän vuoksi viimeinen askel päästäksesi pois mukavuusalueeltasi on lopettaa pelon katoamisen odottaminen: se alkaa toimia mahdollisimman pian ja pian olet jättänyt pysähtymisen taaksepäin.

Harjoittele

Vaikka juuri lukemasi neuvot voivat auttaa sinua pääsemään pois mukavuusvyöhykkeeltäsi useimmissa tapauksissa, joskus on välttämätöntä suorittaa toiminnot entistä enemmän keskittyneenä tämän ongelman ratkaisemiseen. Seuraava harjoitus auttaa sinua saamaan sen, vaikka sinusta tuntuu, että olet hyvin pysähtynyt.

Liikunta: Matka tulevaisuuteen

Kuvittele, että matkustat kaksikymmentä vuotta tulevaisuuteen ja näet, että olet saavuttanut kaiken mitä halusit saavuttaa elämässä. Suhteesi ovat niin kuin olit haaveillut, sinulla on aina etsitty työ, ja olet täynnä terveyttä ja energiaa. Nauti muutaman sekunnin ajan saavuttamisestasi tavoitteesi saavuttamisesta.

Kysy nyt itseltäsi: Kuinka itsesi pääsi pois siitä kohdasta? Mitä toimenpiteitä hänen oli toteutettava, ja mitä oppimista hänen oli tehtävä, mennä paikasta, jossa olet juuri nyt, kunnes hän onnistui saavuttamaan kaikki tavoitteensa?

Vaikka et ole selkeä, mitkä tarkat vaiheet olivat, kohdista kaikki vastaukset, joista voit ajatella. Nämä kertovat sinulle, mikä on suunta, joka sinun on otettava nyt päästäksesi pois mukavuusalueeltasi mahdollisimman pian ja aloittavat liikkumisen kohti unelmiesi elämää.

Viitteet

1. "Mikä on mukavuusvyöhyke?”Julkaisussa: psykotaapta. Haettu: 03. tammikuuta 2020 Psychoadapta: Psychoadapta.On.
2. "Mikä on mukavuusvyöhyke - ja mikä ei ole?”Julkaisussa: Rincon de la Psykologia. Haettu: 03. tammikuuta 2020 Psykologiasta: Rinconpsycology.com.
3. "Kuinka päästä pois mukavuusalueeltasi? 7 avainta sen saavuttamiseksi ”julkaisussa: psykologia ja mieli. Haettu: psykologian ja mielen 03. tammikuuta 2020: psykologia ja.com.
4. "Poistu mukavuusalueeltasi": mieli on upea. Haettu: 03. tammikuuta 2020 Mind on upea: Lamentesmaravillosa.com.
5. "Mukavuusvyöhyke" julkaisussa: Wikipedia. Haettu: 3. tammikuuta 2020 Wikipediasta: Se on.Wikipedia.org.