20 kodinhoitoa alempaan sokeriin (luonnollinen)

Tässä artikkelissa selitän useita kotitekoisia ja luonnollisia lääkkeitä alemman sokerin suhteen Veressä. Jos omaksut ne, näet suhteellisen nopeita tuloksia ja sinulla on parempi elämänlaatu.

Oletko diagnosoinut korkean verensokeritason ja haluat korjata ne? Vaikuttavatko ne terveyteen ja haluavat alkaa huolehtia itsestäsi? Älä huoli, voit muuttaa elämäntyyliisi tapoja, jotka johtavat sinut terveellisemmäksi ja tuntemaan olosi paremmaksi. Sokeritasosi voi laskea.

Kärsit jo hiilihydraattien aineenvaihdunnan, kuten insuliiniresistenssin tai diabeteksen häiriöistä tai haluat pitää insuliinisi ja glukoositasosi (sokeri) veressä, sinun ei pidä vain ottaa huomioon ruokavaliosi, vaan myös elämäntyyliäsi yleensä.   

Verensokeritasot vaihtelevat suuresti ja kasvavat aterioiden jälkeen (varsinkin jos niissä on runsaasti hiilihydraatteja, jotka ovat helppo sulattaa tai käsitellään, kuten leipää, evästeitä, makeisia jne.) Ja myös stressitilanteissa.

Ennen aloitteen tekemistä sinun on kuultava otsikkoasi korkeana ja jatkuvana verensokeritasolla voi johtaa vakaviin terveyskomplikaatioihin.

Luonnolliset lääkkeet alentaa verensokeria

1- Vähennä hiilihydraattien kulutusta

Tämän tekemisen vaikutus on melkein välitön, koska yksi verensokerin korkean pitoisuuden tärkeimmistä syistä on suuri hiilihydraattien kulutus. Tässä mielessä kaikilla hiilihydraateilla on kyky lisätä verensokeria. Siksi, ennen lähteiden valintaa, se vähentää niiden määrää.

Hiilihydraatteja löytyy ruoasta tärkkelys - mukulat, jyvät, riisi ja palkokasvit - ja kaikki sen johdannaiset, kuten leipä, pasta, ranskalaiset perunat, sose ja jopa linssikeitto. Tämän lisäksi kaikilla ei ole samaa vaikutusta, sinun on vähennettävä kulutusta.

Paleo -ruokavalio on hyvä lähestymistapa, koska se vetoaa vihannesten hiilihydraattien kulutukseen tärkkelyksellä ja pieniä määriä hedelmiä. Voit myös hankkia hiilihydraatteja siemenistä ja pähkinöistä.

Toisaalta hiilihydraattien kulutus on aina parempaa siedettynä vuorokauden varhaisina aikoina keskipäivään, jolloin insuliiniherkkyys on suurempi. Toinen suotuisa hetki hiilihydraattien kulutukseen on harjoituksen jälkeen.

2- murto-osa hiilihydraattilähteestä

Tämä voi myös auttaa sinua paljon melkein heti. Hiilihydraattijakauman on oltava verrannollista, mutta ei sama. Joten, kuten aiemmin totesimme, suurin kulutus on rekisteröity päivän varhaisina aikoina.

Käytännöllinen tapa tehdä tämä on kuluttaa hiilihydraattilähde jyvistä, pastasta, palkokasveista ja johdannaisista aamiaisella ja lounaalla. Sen jälkeen jätä välipalalle ja illalliselle vihanneksista ja hedelmistä tulevien hiilihydraattien lähteet, jotka yleensä sisältävät enemmän kuitua ja vievät vähän kauemmin lykätä itseään, mikäli kulutat raa'at kulut.

3- Liikunta

Liikunta auttaa lyhyellä aikavälillä, koska jos aineenvaihdunta on normaalia ja sinulla ei ole vaikeuksia sokerin hyödyntämisessä, glukoosi toimii lihaksillesi energialähteenä aerobisen harjoituksen aikana. Eli se auttaa sinua juosta, uimisen tai muun liikunnan.

Voi palvella sinua: 56 lauseita kuuluisasta pyöräilijästä inspiroimaan sinua

Vältä korkean intensiteetin ja lyhyen keston harjoituksia, koska niissä käytetään toisen tyyppistä polttoainetta lihakselle.

Lievä tai kohtalainen aerobinen liikunta auttaa sinua vähentämään verensokeria muutamassa minuutissa. Tällainen on polkupyöräretken tai kevyen kävelymatkan päässä.

4- pesos-koulutus

Painoharjoituksen havaittu vaikutus verensokeripitoisuuksiin on pitkäaikainen.

Voimaharjoittelu voi väliaikaisesti nostaa verensokeria, mutta pitkällä aikavälillä on suurta apua lihasten rakentamiseksi, kyky saada energiaa glukoosista tehokkaammin.

5- juoma sokeritee

Muista tekijöistä, kuten kulutetusta teetyypistä, teetä juomisen vaikutukset verensokeritasoon voi olla seuraavia 20-30 minuuttia.

Musta tee, valkoinen ja vihreä voivat edistää glykemian vähentämistä, varsinkin kun ne otetaan syömisen jälkeen. Kapselina myytävä vihreä tee voi myös tarjota sinulle positiivisen vaikutuksen verensokeritasoihin, vaikka voimassaolo vie kauemmin.  Tässä mielessä voit käyttää vihreän teen uuttoa.

6- Juo lasillinen punaviiniä

Alkoholijuomilla on taipumus vähentää verensokeripitoisuutta (oluella voi olla päinvastainen vaikutus hiilihydraattipitoisuuden vuoksi).

Joka tapauksessa alkoholin kulutusta ei voida pitää yhtenä tapana hallita pitkän aikavälin verensokeria, koska se muuttaa aineenvaihduntaa ja voi suosia rasvamaksan ulkonäköä.

7- Kuluta valmisteita kanelilla

Kaneli on osoittautunut vähentävän verensokeritasoa, vaikkakaan ei tehokkaasti postmenopausaalisilla naisilla. Tällä mausteella on erilaisia ​​ominaisuuksia, mukaan lukien glykemia parantamalla kudoksen herkkyyttä insuliinihormonin vaikutukseen.

Tämä mauste sisältää yhdisteitä, jotka sallivat paremman insuliinin vaikutuksen, joten veressä löydetty sokeri voi helposti kulkea soluihin.

Jotta kaneli olisi tämä vaikutus, sinun tulee kuitenkin kuluttaa suuri määrä, joten on suositeltavaa valita kanelilisä.

Toisaalta kanelia ei pidä ottaa ylimääräisesti, koska käytämme yleensä Cassia Canela (löytyy useimmissa päivittäistavaroissa), joka sisältää yhdisteen, nimeltään kumariini. Se on myrkyllinen yhdiste, joka lisää maksavaurioiden riskiä.

On samanlainen mauste, joka tunnetaan nimellä Ceilán -kaneli. Tämä versio voi olla terveellinen vaihtoehto, mutta sen vaikutuksia verensokeriin ei ole vielä tutkittu syvällisesti.

8- Ota lisäravinteet kromipikoliinin kanssa

Lähde: Sbharris [CC BY-SA 3.0 (https: // creativecommons.Org/lisenssit/by-SA/3.0)]

Kromipikolinea on osoittautunut vähentävän verensokeritasoja tyypin II diabeetikoissa monissa tutkimuksissa. Ennen lisäravinteen sisällyttämistä on suositeltavaa kuulla lääkäriäsi. Kromikikolaatti voi hyödyttää sinua, koska se on välttämätöntä hiilihydraattien aineenvaihduntaan osallistuville entsyymeille.

Se voi palvella sinua: 67 lyhyttä ja kaunista lokakuun lauseita

9- Lisää etikkaa aterioihisi

Apple-etikka on osoittautunut auttavan ylläpitämään verensokeritasoja hallinnassa sekä esi-diabeetikoissa että tyypin II diabeetikoilla.

Voit lisätä etikkaa salaattiin, jonka kanssa seuraat aterioita tai kuluttaa salaattia ennen jokaista päähopeaa keinona stimuloida insuliinin eritystä.

Muista, että omenaviinietikka vie enemmän aikaa verensokeritason alentamiseen kuin muut lisäravinteet, ja se voi olla tehokkaampi ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä kuin hoito.

10- Alenna stressitasoja

Stressitilanteet voivat vapauttaa hormoneja, jotka nostavat verensokeritasoa. Jos olet ahdistunut, yritä sisällyttää rentoutumistekniikoita, kuten meditaatio ja syvä hengitys verensokerin vähentämiseksi.

11- Nuku tarpeeksi

Tämä vaihtoehto voi liittyä edelliseen. Nukkuminen tarpeeksi on hyvä tapa auttaa vähentämään kehosi insuliiniresistenssiä. Voi tapahtua, että verensokeritasot ovat korkeammat, kun et nuku tarpeeksi.

Huono unen laatu ja verensokerin lisääntyminen ovat erittäin sukulaisia ​​ja molemmat usein esiintyvät rinnakkain.

Jos mahdollista, vähentää kaikkea, mikä pitää sinut hereillä myöhään. Kyse ei ole vain juomien, kuten kahvin, teetä tai suklaan, stimuloimisesta. Se välttää myös hyvin myöhään, koska ylimääräinen kortisoli veressä ei auta sinua lepäämään hyvin.

Terveellinen ruokavalio on avain verensokerin ja diabeteksen ehkäisyn hallintaan. Ei ole niin, että hiilihydraattien tai sokerin kulutusta tulisi välttää sokerin pitämisen normaalissa veressä, vain että on välttämätöntä tasapainottaa proteiinien / rasvojen kanssa ja keskittyä todellisten elintarvikkeiden kuluttamiseen, kokonainen.

Terveellisen proteiinin, kuidun ja rasvakuidun ottaminen kaikissa aterioissa voi auttaa sinua stabiloimaan verensokeria, etenkin kun hiilihydraatteja/sokeria kulutetaan (kuten tärkkelysvihannekset, kuten perunat, hedelmät tai kiinteät viljat). Ne hidastavat sokerin imeytymistä verenkiertoon, auttavat hallitsemaan heidän ruokahalunsa ja ovat tärkeitä myös aineenvaihduntaan ja ruuansulatukseen.

12- katkera kurpitsa

Se tunnetaan myös katkera meloni, se voi olla hyödyllinen diabeteksen hallinnassa hypoglykeemisten vaikutusten takia.

Sillä on kyky stimuloida haiman insuliinin tuotantoa, lisäämällä samalla solujen perifeeristä herkkyyttä tämän hormonin vaikutukseen. Tällä tavoin meloni tai katkera kurpitsa tuo etuja tyypin 1 diabeteksen ja tyypin 1 hallintaan. Sitä ei kuitenkaan voida käyttää insuliinihoidon korvaamiseen.

13- Alholva

Lähde: आशीष भटन at Hindi Wikipedia [julkinen verkkotunnus]

Alholva on kasvi, jolla on hypoglykeemisiä ominaisuuksia, jotka parantavat hiilihydraattien ja verensokeritason aineenvaihduntaa sen hypoglykeemisen aktiivisuuden vuoksi.

Se myös stimuloi insuliinin eritystä. Koska se on korkea kuitu, se hidastaa hiilihydraattien ja sokerien imeytymistä.

Voi palvella sinua: Kuinka valloittaa nainen: 13 vinkkiä, jotka toimivat

14- Intian Espinosa Croslla (AMLA)

Intian espinosa- tai AMLA -herukk.

15- Musta luumu

Ciruela tai Jambul Black, joka tunnetaan myös nimellä Jamun, voi edistää verensokerin vähentämistä, koska siinä on runsaasti fytokemiallisia yhdisteitä, kuten tanniineja ja antosyaniineja, joilla on myös antioksidanttista aktiivisuutta.

Jokainen jambulin kasvin osa, kuten lehdet, marja ja siemenet ovat syötäviä, ja niitä voi käyttää korkean verensokeripitoisuudesta kärsivät ihmiset. Itse asiassa tutkimus on osoittanut, että tämän kasvin hedelmillä ja siemenillä on hypoglykeemisiä vaikutuksia.

Erityisesti siemenet sisältävät jamboliinin glucóside, alkaloidia, joka säätelee verensokeritasoja.

16- Mango-arkit

Tämän hedelmän arkkeja voidaan käyttää diabeteksen ja verensokeripitoisuuden hallintaan, koska se toimii tehokkaasti ja suoraan insuliinitasolla. Ne voivat myös auttaa parantamaan veren lipidiprofiilia.

Niiden kuluttamiseksi voit liota 10-15 tarjous mangolehdet lasillisessa vettä yön aikana. Suoda vesi ja juo aamulla tyhjellä vatsalla.

Voit myös kuivuttaa varjolehdet ja jauhaa ne. Käytä puoli tl mangopölyä kahdesti päivässä.

17- Curry-lehdet

Curryn lehdet auttavat estämään ja hallitsemaan hiilihydraattien aineenvaihduntahäiriöitä, kuten diabetes. Ne sisältävät yhdisteen, joka vähentää tärkkelyksen hajoamisnopeutta tullakseen glukoosiksi.

Näiden ominaisuuksien hyödyntämiseksi voit kuluttaa currylehdet päivän varhaisina aikoina.

18- Aloe Vera

Aloe Vera sisältää sisällä olevan geelin, joka auttaa, että verensokeritasot ovat alhaisemmat. Sisältää fytosteroleja, joilla on mahdollisia hypoglykeemisiä vaikutuksia tyypin 2 diabeteksen tapauksissa.

Aloe Vera -geeliseos, laakerinlehdet ja kurkuma voivat edistää verensokerin hallintaa ja vähentää.

19- Guayaba

Askorbiinihapon ja korkean kuitupitoisuuden suuren vaikutuksen vuoksi Guava auttaa vähentämään verensokeria vapaiden radikaalien muodostumisen välttämiseksi.

Diabeteksen tapauksessa on suositeltavaa kuluttaa hedelmä iholla, koska se sisältää kaikki kuidut. Guavan liiallista kulutusta ei kuitenkaan suositella.

20- Okra

Okralla on ainesosina polyfenolisia molekyylejä, jotka voivat auttaa vähentämään verensokeritasoja ja hallita diabeteksen.

Vuoden 2011 tutkimuksessa julkaistussa The Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences -lehdessä havaittiin, että Okra -siemenillä ja kuoresta saatuilla pölyillä on diabeetikko ja antihyperlipideminen potentiaali.

Näiden etujen hyödyntämiseksi on suositeltavaa leikata joidenkin Okrasin päät ja pistää ne useissa paikoissa haarukan kanssa. Liota Okrat lasillisessa vettä yön aikana. Hylkää Okrat aamulla ja juo vettä tyhjellä vatsalla.

Mitä muita koti- ja luonnollisia lääkkeitä tiedät alentaa sokeria?