Kuinka pyytää anteeksi rakkaalle 9 askelta

Opi pyytämään anteeksi rakkaansa On tärkeää luoda luottamus uudelleen, palauttaa turvallisuus, jolle olet loukannut ja edistää uutta sitoutumista suhteissasi.

Anteeksianto on alkanut opiskella suhteellisen pian. Henkilö, joka kysyy anteeksi.

Mikä on anteeksianto?

Kirjailijat ja tutkimukset ovat yrittäneet selventää ja määritellä anteeksiannon rakenteen saavuttamatta sopimusta. Jotkut kirjoittajat määrittelevät sen positiivisissa ulottuvuuksissa, kuten ihmisen kyky olla empaattinen, sovittaa, ymmärtää ja unohtaa.

Toisaalta eri kirjoittajat määrittelevät anteeksiannon ei positiivisesta, vaan koska negatiivinen puuttuminen (ei ole kaunaa, henkilö voittaa vihan, vihan ja kostoa))).

Jotkut kirjoittajat (Cornish ja Wade, 2015) on määritellyt anteeksiannon itselleen "Prosessi, jossa henkilö hyväksyy vastuu vahingoittuneena toiseen, ilmaisee, valittaa, on kyse korjaamisen avulla tehdyt vauriot ja saavuttaa itsemäärän, hyväksytään ja heidän itsetuntoaan ”.

Anteeksiantoa ei ole pidetty tutkimuksen kannalta muutaman vuoden ajan. Kansainvälisesti 90 -luvulta lähtien se alkaa harkita, ja vasta vuosikymmenen aikana olemme otettu huomioon maassamme.

Positiivisen psykologian puitteissa, joka on palautunut viime vuosina ja missä henkilökohtaisia ​​vahvuuksia korostetaan, anteeksianto ja heidän komponentinsa ovat saaneet enemmän huomiota.

Anteeksi ei unohda, koska sen tekeminen väistämättä rikoksen muistia. Lisäksi sovittaa rikoksentekijä loukkaantuneen henkilön kanssa vain, kun edellinen linkki tapahtui heidän välilläan.

Anteeksiantavan edut

Anteeksianto on psykologinen luonteeltaan positiivisia vaikutuksia loukkaantuneelle henkilölle: se antaa hänelle mahdollisuuden olla elämään kidutettuna ja ankkuroituna aikaisempaan rikokseen, parantaa hänen terveyttään ja palauttaa sisäisen rauhan.

Anteeksiantokyky riippuu erilaisista tekijöistä, kuten: näiden kahden välinen historia, kuinka rikoksen on havaittu, kuinka elämä ajattelee loukkaantuneen henkilön, hänen arvojärjestelmänsä ja minkä asenteen rikoksentekijä on ottanut.

Kun koehenkilöt kykenevät anteeksi, kaikki ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen kyseiseen henkilöä kohtaan muuttuvat positiivisemmiksi ja auttavat muuttamaan heidän ihmissuhdemotivaatioita.

Pyydä toista henkilöä edellyttää, että olemme tunnistaneet tekemämme vahingot, joita olemme valitelleet, että tunnemme olevan myötätunto loukkaantuneelle henkilölle ja että pyydämme sitä lisäämällä korjaus linkille.

Anteeksianto liittyy psykologiseen kaivoon ja vaikuttaa suoraan mukana olevien ihmisten psyykkiseen terveyteen.

Kuinka pyytää anteeksi rakkaalle 9 askelta

1. Hyväksy vastuun tekemästäsi

Anteeksiannon helpottamiseksi on tärkeää, että otat toimintasi vastuun. Joskus, kun loukkamme toista henkilöä, yritämme anteeksi itsellemme välttämällä vastuuta ja syytämme muita siitä, mitä olemme tehneet.

Voi palvella sinua: parannuksen lauseet

Joskus perustelemme hinnalla millä hyvänsä kaikki, jotka olemme tehneet ja yritämme välttää tilanteita tai ihmisiä, jotka muistuttavat meitä tekemästämme. Kaikki tämä vahingoittaisi todellista anteeksiantoa.

Jos teemme tämän, asetamme esteet vastuun ottamiseksi tekemästämme. Se on strategia, jolle ulkoistamme vastuun siitä, että se on tehty ja neutraloimme tuntemamme vian.

Se olisi mekanismi, jolla rikos on evätty ja keskittyy siten tunteisiin. Pyydäksesi anteeksi toiselta henkilöltä on tärkeää, että ajattelet mitä vastuuta sinulla kaikessa, mitä on tapahtunut.

2. Älä tuomitse sinua, jatka!

Kun olet hyväksynyt oman vastuun tapahtuneessa, on aika jatkaa eteenpäin. Ei ole aiheellista syyttää muita eikä hyväksyä omaa vastuuta, mutta ei myöskään ole tarkoituksenmukaista sisällyttää ja toimia häpeällä, syyllisyydellä ja Autocastigolla.

Vastuun hyväksyminen vie meidät pyytämään anteeksi, mutta liian negatiiviset tunteet voivat halvauttaa meitä eikä toimia kunnolla.

Jotkut kirjoittajat puhuvat erottamisesta "katumusta", joka auttaa meitä, koska se on hyödyllistä auttaa meitä tuntemaan parannuksen ja nöyryyden ennen tapahtuvaa, ja itseäändidaation, joka koskee sitä, mistä puhumme.

Katuudesta syntynyt anteeksianto olisi todellinen anteeksi.

Joidenkin kirjoittajien mukaan häpeä on syntynyt siitä, että ihminen tuntee olevansa kelvoton tai paha eikä siksi ole valmistautunut anteeksiantoon, koska hän keskittyy häpeän tuottaman painon sulattamiseen.

3. Anna itsellesi anteeksi

Monta kertaa, kun henkilö loukkaa toista, hän kokee syyllisyyden ja katumuksen tapahtuneesta. Tämä voi auttaa meitä motivoimaan muutosta ja korjaamaan suhteen kyseiseen henkilöön.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että katumus voi ilmaista arvon, jonka henkilö, joka on loukannut toista, antaa hänen suhteelle hänen kanssaan.

Tärkeää on tunnistaa menneisyys, kokea tunteet, jotka saavat meidät katumusta ja käyttäytymään käsittelemään sitä, mitä tapahtui, mikä muuttui suoritetuksi.

Koko tämän prosessin ajan sinun on palautettava kuva itsestäsi hyvänä ihmisenä, joka oli väärässä, ja siksi sovittava itsesi kanssa.

Se on selviytyminen, joka keskittyy ongelman ratkaisuun ja se syntyy muuttamaan tilannetta, joka aiheutti kaikki negatiiviset tunteet.

Kukaan ei ole täysin hyvä tai täysin valkoinen, harmaa on. Ja me kaikki väärin. Sinun on suvaitseva epäonnistumisiasi ja virheitäsi ja hyväksyttävä, että voit olla väärässä.

4. Analysoi ja tunnista tekemäsi vahingot

Monta kertaa emme ole tietoisia tekemistämme vahingoista ja loukkaantuneiden henkilön kärsimyksistä. Sinun on myös tunnistettava tunteesi, pettymyksen tai surun tunteet ja tunteet, jotka johtivat sinut käyttäytymiseen.

Tietoisuus tunteistasi ja kun ne nousevat ja miksi, tämä on osa itsetuntoa ja henkilöstöä koskevaa älykkyyttä (heidän oma tunneäly)). Tietoisuus on ensimmäinen askel hallitsemaan sitä.

Se voi palvella sinua: paita rakastaa sanoja

Vahinkojen tunnistaminen merkitsee henkilölle selityksen tarjoamista, mutta kuten sanomme, ei tekosyitä tai perusteita siihen, mitä on tehty. Keskittyy itseesi ja mikä epäonnistui.

Monta kertaa sanomme "olet antanut minut hermostuneeksi" "on, että saat minut ulos laatikoistani". Tämäntyyppiset lauseet ovat "lauseita-tú", missä syytät toista henkilöä virheessäsi. Tämä tarkoittaa, että anteeksianto ei ole vilpitön.

5. Vertaa ja ole empaattinen uhrin kanssa

Tämä vaihe liittyy läheisesti edelliseen. Kun tunnustamme, että olemme vahingoittaneet toista ihmistä, lähestymme heidän asemaansa ja ymmärrämme ja tunkeutumme heidän kipuun.

Anteeksiantaminen ei tarkoita vain lähestyä toista henkilöä anteeksi, jos todella ei ole syvää sisäistä empatia- ja viestintäprosessia toisen henkilön kanssa.

Sinun ei pidä vain tunnistaa, että olet loukannut häntä, vaan ole tietoinen sisäisesti, asettamalla itsesi toisen henkilön paikkaan ja tuntevat hänen kivunsa.

6. Ajattele, jos sinua todella valitetaan ja analysoi käyttäytymistäsi

On tärkeää, että analysoit käyttäytymistäsi ja mikä todella sai sinut loukkaamaan toista henkilöä. Monta kertaa, jopa tuo henkilö kysyy sinulta, kun lähestyt sinua pyytämään anteeksi.

Jakaminen hänen kanssaan tarvittaessa motivaatiot, jotka johtivat käyttäytymiseen.

Sinun ei pidä sekoittaa sitä tekosyihin, vaan vain käyttäytymisanalyysinä, koska tämä johtaa epäilemättä tekemään asioita paremmin ensi kerralla. Jos joku ei ole tietoinen, hän ei voi parantaa.

7. Perustaa toimintasuunnitelman

Toimintasuunnitelman laatiminen käsittelee kahta perustavanlaatuista ja erilaista kysymystä. Ensinnäkin, ja edellisestä vaiheesta seuraa, että kun hänen käyttäytymistään on analysoinut, hän on valmis tietämään, mikä epäonnistui.

Toimintasuunnitelma tarkoittaa tietämistä, kuinka erottaa toisin kuin olisimme voineet toimia, jotta henkilöä ei loukkaa. Kyse on suunnitelman laatimisesta siitä, kuinka voit toimia seuraavassa tilanteessa.

Sen jakaminen uhrin kanssa on tärkeä askel anteeksi ja helpottaa sovittelua. Voit esimerkiksi sisällyttää suunnitelmaan, mikä on epäonnistunut sinussa tai olosuhteissa ja yrittää vahvistaa heikkouksiasi tehdäksesi sen paremmin seuraavalla kerralla.

On tärkeää, että ehdottamasi tavoitteet ovat konkreettisia ja saavutettavissa, joten sinun on käytettävä niitä. Emme puhu aikomuksista, vaan suunnitelmista toimilla, joita voit suorittaa.

Ja tietysti sitoutua, ellei ollenkaan palvele ja pysyisi ryöstövedessä.

Toimintasuunnitelma voidaan myös ohjata tapaan, jolla pyydät anteeksi. Kun olet tunnistanut tosiasian ja olet tunkeutunut uhrin kanssa, voit valita, kuinka se voi olla tarkoituksenmukaista pyytää anteeksi, mikä on seuraava askel.

Vilpittömin tapa on kasvotusten, mutta on muita ihmisiä, jotka keskiasteena tuntevat olonsa mukavammaksi kirjoittaa kirjeen esimerkiksi, missä he ilmaisevat kaikki yllä olevat.

Se voi olla hyvä tapa niin kauan kuin päädyt tilanteeseen henkilökohtaisesti ja puhut sen kanssa.

Se voi palvella sinua: 20 asiaa nainen kuin mies

8. Pyydä anteeksiantoa nimenomaisesti

Vaikka tämä vaihe on näkyvin ja missä sanomme anteeksiannon toiselle henkilölle, se ei ole tärkein.

Jokapäiväisessä elämässä pidetään usein, että tämä on ainoa askel, joka otetaan huomioon, kun pyydämme anteeksi toista henkilöä. Mikään ei ole kauempana todellisuudesta.

Itse asiassa, jos ajattelet sitä, monta kertaa joku on tullut anteeksi ja olemme kertoneet hänelle "Pyydät aina minulta samaa" tai "Anteeksi sinulle, mutta huomenna teet saman asian uudelleen".

Ne ovat selkeitä esimerkkejä siitä, että aiemmat vaiheet ovat epäonnistuneet ja että anteeksiannon vaatimuksella ei ole todellista merkitystä, jos emme ota huomioon aiempia vaiheita.

Monta kertaa muina aikoina, kun joku on pyytänyt meiltä anteeksiantoa, olemme ajatelleet, että hänen anteeksiantonsa "ei ollut kuulostanut totta", ja tämä tapahtuu samasta aiheesta. Henkilö tajuaa, kun kyse on todellisesta anteeksipyyntöstä tai ei.

Tätä vaihetta on sisällettävä aiemmat vaiheet, joissa kommunikoimme henkilölle, mitä tunnemme, mitä olemme ajatelleet aikovani tehdä jne. Ja välittää se suullisesti.

Toisen henkilön on ymmärrettävä, että anteeksiannon kysyntä ei ole turhaa ja että se on kehitetty syvään ja sitoutuneeseen suunnitelmaan ja tunteisiin. Monta kertaa löydämme vaikeuksia sanoa.

Voit harjoittaa sitä, mitä tarkoitat, jos se saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi, mutta ole selvä, että jos anteeksiannon kysyntä on syntynyt aidosti ja olet ryhtynyt aiempiin toimenpiteisiin, sinun ei tarvitse harjoittaa sitä, koska henkilö ymmärtää, että kysyntäsi on vilpitön.

Pahoittelemalla parasta on, että valitset hetken, ja että ilman kiirettä ja rauhallisesti ilmaistat mitä välität. Älä etsi tekosyitä tai konflikteja, se ei ole aika tehdä se.

Pahoittelemalla on tärkeää, että aloitat anteeksi tapahtuneesta, se ilmaisee sen jälkeen, kun olet pahoillani, keskittyen tunteisiin, jotka ovat tuottaneet sinut loukkaamaan häntä.

Jatka empatiaa osoittaen, kuinka sinun pitäisi tuntea ja ymmärtää, että olet vihainen siitä, mitä tapahtui. Lopuksi tarjoaa ratkaisun, erilaisen polun.

9. Palauttaa suoran/epäsuoran korjauskäyttäytymisen aiheuttamat vauriot

On välttämätöntä palauttaa henkilöllä tuottamat vahingot. Ja kaikki tämä voidaan tehdä korjauskäyttäytymisen kautta. Lisäksi nämä korjauskäyttäytymiset voivat olla hyviä strategioita syyllisyyden tunteiden hallitsemiseksi.

Näytä itsesi käytettävissä toiselle henkilölle, kohti vaatimuksiasi ja muista, että sinun on rakennettava luottamus uudelleen.

Ja sinä, miten toimit pyytäessäsi anteeksiantoa?

Viitteet

1. Echeburúa, e. (2013). Anteeksiannon psykologinen arvo uhreilla ja rikoksentekijöissä. Eguzkilore, 27, 65-72.
2. Flores -portaali, i. C. (2009). Anteeksianto ihmisen potentiaalina. Temaa. Psykomi., 5 (1), 59-63.
3. García Higuera, J. -Lla. Anteeksi ja anteeksi.
4. Maganto, c., Garaigordobil, m. (2010). Anteeksiannon arviointi: sukupolvien erot ja sukupuolierot. Latinalaisen Amerikan psykologialehti, 42 (3), 391-403.
5. Prieto -ursúa, m., Echegoyen, i. (2015). Anteeksi itselleen, itsetoiminnasta tai henkilöstöstä? Anteeksiannon psykologian avoimet kysymykset. Psykologin paperit, 36 (3), 230-237.