Turha ruokavalio

Mikä on vaaraton ruokavalio?

Eräs turha ruokavalio Se on sellainen, jolla ei ole terveysriskejä tai sivuvaikutuksia. Sanomalla, että jokin on "vaarattomia", on, että se ei edusta terveysriskejä. Toisin sanoen, meidän on oletettava, että vaarattoman ruokavalion olisi synonyymi terveelliselle ruokavaliolle. Syöminen hyvin on myös "tietäminen kuinka syödä".

Jotta ruoka on vaaraton, se on tuotettava optimaalisissa olosuhteissa, nielettävä tuottamatta tautia, ei vahingoita sitä tuottavia työntekijöitä eivätkä vahingoita ympäristölle. Kaikkia, mikä vahingoittaa itse ihmiskuntaa, ei voida pitää vaarattomina.

Mikä on vaaraton ruokavalio?

Jotta ruokavalio olisi vaarattomia kokonaisuudessaan, kulutettujen elintarvikkeiden on oltava vapaa haitallisista mikro -organismeista, toksiinista ja epäpuhtauksista. Lisäksi ruoka on nautittava välttämällä liiallisuutta ja edistämällä hyvää syömistä.

Tavallisella ruokarevyllä tulisi olla kolme ryhmää:

• Vihannekset ja hedelmät: paljon he eivät vahingoita tervettä ihmistä.
• Eläinperäiset palkokasvit ja ruoka: niiden on oltava vähän ja yhdistettävä.
• Vilja: Niiden ei pitäisi olla suuria tai pieniä määriä, vaan riittävästi.

Jos ulkona tai kuntosalilla on fyysistä aktiivisuutta, sinun on vältettävä syömistä paljon lyhyessä ajassa ja yritettävä hallita ruokaa koko päivän ajan aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja suotuisan tuloksen saavuttamiseksi. 

On suositeltavaa valmistaa viikon ruoka etukäteen, sillä kun sinun täytyy syödä jo, tiedä mitä kuluttaa. Toisaalta, sinun on kypsennetty hyvin ne, jotka sitä vaativat, varmistaaksesi, että lämpö eliminoi mikro -organismeja (esimerkiksi kana ja kalat) ja puhdistaa tehokkaasti vihanneksia, jotka syövät raa'ita (kuten salaatti, kaikenlaisia Vihreät lehdet jne.-A.

On suositeltavaa syödä kadulla, koska ruokaa on vaikea hallita missä tahansa ravintolassa, eikä ole tiedossa varmasti, onko nielemä.

Ostojen tekemisessä on huolehdittava, koska tällä hetkellä on vielä ongelmia tartunnan saaneiden tai ei sopivien elintarvikkeiden kanssa ihmisravinnoksi.

Siksi organisaatiot, kuten FAO (Yhdistyneiden Kansakuntien maatalouden ja ruoan organisaatio.

Niiden sairauksien joukossa, jotka voidaan supistua nauhoittamalla ei -harhautumattomia ruokia, ovat salmonelloosi (munissa ja kanassa), hepatiitti A -virus (vihanneksissa), Northwalk -virus (merenelävissä), muiden sairauksien tai prionien aiheuttamien sairauksien joukossa.

Vaarattoman ruokavalion ominaisuudet

• Ruokaa on viljelty niin paljon kuin mahdollista orgaanisilla lannoitteilla ja torjunta -aineilla.
• Niiden on oltava kausiluonteisia ruokia (vihannesten ja hedelmien tapauksessa).
• Jos mahdollista, niiden on oltava alueen luonnollisia ruokia, joita ei pidä kuljettaa kaukaa.
• Astiat tulisi sisältää ruokaa kaikentyyppisistä ruokapyramidista, korostaen terveellisimpiä ja määriä, joita ei ole koskaan liioiteltu.
• Sen on oltava runsaasti ravintoaineita ja vähäisiä tyhjiä kaloreita tai myrkyllisiä ravintoaineita. Se ei liity järjestelmiin laihtua, vaan organismin terveyden ylläpitämiseksi.

Ruoka vaarattomalle ruokavaliolle

Kun otetaan huomioon kaikki aiemmat varoitukset, tarjoamme ruokavalion ruokavaliolle:

• Kana (rinnassa, mieluiten) hyvin kypsennetty.
• Tuoreet ja keitetyt äyriäiset ja kalat.
• Lean -liha.
• Parsakaali, cauliflor, kaali.
• Tomaatit.
• Salaatti, arugula.
• Pinaatti.
• Munakoiso.
• Sipulit ja valkosipuli.
• Kesäkurpitsa.
• Porkkanat.
• Banaanit.
• Kiinteä riisi.
• Kokojyvävehnäjauho.
• Mansikat, vadelmat, mustikat.
• Sitruuna, oranssi, mandariini.
• Omenat.
• Päärynät.
• Artisokit, radis.
• Sienet.

Esimerkki vaarattomasta ruokavaliosta

Joitakin aterian muunnelmia laitetaan, sen ei tarvitse olla sama joka päivä.

Aamiaiset

• 1 lasillinen keitettyä täysmaitoa, ilman sokeria, makeutettu orgaanisella hunajalla. 2 rkl integraalia kauraa hiutaleissa ja omena ilman kuorinta.
• 1 paahdettu kokonainen leipä, 1 lasillinen kefirin jogurtti, 1 banaani.

Lounas

• Höyrytetyt vihannekset (parsakaali, porkkana, kesäkurpitsa, sipuli, valkosipuli jne.), grillattu merikala.
• 1 annos perunamuusia bataatteja, paistettua kalkkunanrintata, vihreää arkkiasalaattia.

Välipalat

• 1 lasillinen kefirin jogurttia, 1 päärynä.
• 1 paahdettu kokonainen leipä, orgaaninen juusto.
• Kuivat hedelmät ilman suolaa, yrttiteetä ilman sokeria, vettä sokerilla ilman.

Illalliset

• Kapinaa munat pinaatilla ja sipulilla. 1 lasillinen kefir -jogurttia.
• Grillattu kala, tomaatti ja retiisin salaatti.

Viitteet

1. Alejandra Sánchez Plascencia (2008). Terveellinen dieetti. 
2. Ruokavalio. Terveys toipui 180.com.
3. Mikä on tuoteturvallisuus? Costa Rican yliopisto. 
4. Vahvista ja ravitsevia ruokia kuluttajille. Fao. 
5. Elintarviketurvallisuus. Haettu kuka.org.