Kuusi fyysisen koulutuksen voimaa

Eri Fyysisen koulutuksen tyypit Ne ovat: staattiset, dynaamiset, maksimiarvot, räjähteet, vastus, suhteellinen ja absoluuttinen. Tämä luokittelu keskittyy neljään päänäkökohtaan: sen ilmenemismuoto, lihasten supistumisen luokka, syntynyt kiihtyvyys ja vastus on voitettava tietyllä nopeudella. Samoin näitä luokkia yksinkertaistetaan yleensä käsitteet, joilla on poikittainen läsnäolo jokaisessa määritelmässä.

Fysiologiseen tilanteeseen viitaten voima on perustavanlaatuinen lihaksen kapasiteetti, jonka avulla keho voi voittaa vastustuskyvyn lihaksien supistuksella.

Lisäksi yritetään liikuttaa, nostaa, ylläpitää tai pehmentää esinettä, se yritetään torjua olosuhteita, kuten paino, vakavuus tai kiinteät ja liikkuvat rakenteet, joihin vastustus tehdään.

Voima on välttämätön ihmisille, jotka suorittavat ympäristöön liittyviä erilaisia ​​tehtäviä, aloittaen kehityksestä ja sopeutumisesta.

Se on myös ratkaisevan tärkeää tietyille ammatillisille toimille ja etenkin urheilun harjoitteluun. Tämä erityinen ominaisuus määrittää suuremmassa tai pienemmässä määrin vaadittavat suorituskykytasot.

Voiman ilmenemismuodot riippuvat erilaisista tekijöistä, kuten: ikä, sukupuoli, kehon lämpötila, valmistusaste, väsymystila tai lihaskuitutyypit.

Muita mekaanisia näkökohtia ovat: lihaksen pituus, lihasten poikkileikkaus, viputyyppi, lihaksensisäinen ja lihaksen välinen koordinaatio ja lihasten supistumisen tyyppi.

Voit myös nähdä:

• 6 Fyysisen koulutuksen etuja terveydelle.
• Fysiikan voiman tyypit.

Fyysisen koulutuksen tyypit

1- Staattinen vahvuus

Isometrisen supistumisen seurauksena supistuneiden elementtien jännityksen lisääntyminen luodaan ilman lihasrakenteen pituuden vaihtelua.

On olemassa staattinen jännitys, joka ei tuota fyysistä liikettä, koska lujuuden ja siirtymän tulos on yhtä suuri kuin nolla. Tämä mahdollistaa tietyn harjoitusaseman ylläpitämisen.

Näin ollen syntynyt sisäinen ponnistus ja ulkoinen vastus ovat vastaisia, koska niillä on sama suuruus, välttäen vapaaehtoista massan mobilisointia.

Tämän tyyppistä mielenosoitusta tulisi käsitellä erittäin huolellisesti harjoituksen aikana sydän-.

Edellä mainitusta riippuen tällä koulutusmenetelmällä on tavanomaiset isometriset harjoitukset, jotka on suunniteltu toimimaan maksimaalisen voiman avulla.

Koska käytettyihin kuormiin liittyy rajoja, vaadita hienostunut tekniikka nivel- tai lihasvammojen välttämiseksi. Jos ne ovat hyvin toteutettuja, ne tuottavat suurta lihashypertrofiaa. Tämä tarkoittaa, että lihasmassa kasvaa, mutta ei voimaa.

2- Dynaaminen lujuus

Toisin kuin edellinen, tässä tapauksessa tapahtuu isotoninen tai anisometrinen supistuminen, mikä johtaa lihasjännityksen lisääntymiseen ja lihasrakenteen siirtymiseen.

Luotu liike voi olla lyhentyminen, joka aiheuttaa samankeskisen dynaamisen voiman ja jossa sisäinen ponnistus vanhenee ulkoinen vastus.

Toisaalta liike voi edustaa lihaskuitujen pidentymistä, mikä tuottaa epäkeskeisen dynaamisen voiman, jossa ulkoinen vastus voittaa voitetun sisäisen ponnistelun.

Se viittaa myös kehon kykyyn tuottaa jännitystä pitkittyneen ajanjakson vuoksi, jotta voidaan torjua ei -maksimikeskennät.

Voi palvella sinua: Tervetuloa lauseet

Koulutuksen suhteen epäkeskeiset supistukset helpottavat suurten intensiteettien mobilisointia käyttämällä vähemmän energiaa huolimatta siitä, että ne liittyvät myöhään lihaskipuun.

Jotkut tutkijat huomauttavat, että tämäntyyppinen harjoittelu lisää voimaa lihaksissa ja jänteissä ja ne voidaan yhdistää joustaviin harjoituksiin kuntoutusmenetelmien parantamiseksi.

Kun todellinen -ajan supistumisliike tehdään, modifikaatio tapahtuu lihaksen pituudessa ja jännitteessä, jossa on kerätty isotoninen ja isometriset supistukset, mikä johtaa auxotoniseen toimintaan.

Myös muut kirjoittajat ovat viitanneet mahdollisuuteen suorittaa niin kutsuttuja isoseettisia supistuksia.

Yllä oleva saavutetaan käyttämällä sähkömekaanisia dynamometreita lihasten supistumisen nopeuden pidentämiseksi harjoituksen aikana riippumatta kohdistetun voiman voimakkuudesta.

Tämän tyyppisellä koulutuksella on tärkeitä vaikutuksia räjähtävään voimaan ja kuntoutushoitojen soveltamiseen.

Toisaalta on tärkeää pohtia vuorovaikutuksen tyyppiä lihaskuitujen, epäkeskeisten ja samankeskisten supistumismuotojen välillä.

Tässä mielessä voidaan viitata kahteen erityyppiseen voiman ilmenemismuotoon liikkeen aikana, jota tämän alan asiantuntijat ovat kutsuneet aktiiviseksi voimiseksi ja reaktiiviseksi voimiseksi.

Ensimmäisessä tapauksessa voima ilmenee lyhentämällä lihaksia, jotka ovat supistuneet yksinkertaisen lihastyön aikana.

Toisessa tapauksessa on kaksinkertainen lihastyön sykli, joka ilmenee venyttelyleikkaukseksi. Pitkitys kerää potentiaalienergiaa, joka muuttuu kineettiseksi samankeskisen supistumisvaiheen aikana.

3- Suurin lujuus

Tunnettu myös nimellä BRUTE FORCE, se antaa kehon massan ylittämisellä ja viittaa suurimpaan ponnisteluun, joka voidaan toteuttaa yhden suurimman lihasten supistumisen aikana.

Tämä tarkoittaa, että se määrittelee suorituskyvyn niissä urheilutoiminnoissa, joissa on tarpeen hallita tai ylittää tietty vastus, kuten painonnosto.

Hallinnan suhteen tämä viittaa lihasjärjestelmään.

Jälkimmäistä edustaa pyrkimys, joka ei ole maksimaalinen ja voi esiintyä staattisissa ja dynaamisissa olosuhteissa. Se ilmaistaan ​​yleensä prosentteina enimmäisvoimasta.

Lisäksi tämäntyyppinen voima voidaan yhdistää muun tyyppiseen kysyntään, kuten suuri supistumisnopeus tai suuri vastuskysyntä. Jotkut urheilulajit, kuten Hammer Launch, Bullet tai Oar, voivat toimia esimerkkinä.

Tutkijat huomauttavat, että kun voitettava vastus on vähemmän intensiivistä, sitä alhaisempi enimmäisvoiman interventio liikkumisen aikana.

Suurimmassa dynaamisessa voimassa kaksi ylimääräistä luokkaa, suurin samankeskinen voima ja maksimaalinen eksentrinen voima on erotettu.

Ensimmäinen niistä osoittaa, että tämä suurin mahdollinen ponnistus tapahtuu, kun vastus voi liikkua kerran tai vähän. Toinen viittaa vastustuskestävyyteen, joka liikkuu yksilön vastakkaiseen suuntaan.

Voi palvella sinua: Yhteisön sosiaalityö: Historia, ominaisuudet, toiminnot

Tekijät, jotka määrittävät maksimaalisen voiman harjoituksen aikana

• Lihas- tai hypertrofian poikkileikkaus.
• Lihaksen välinen koordinaatio ja lihaksensisäinen koordinaatio.
• Lihasproteiinisynteesin energialähteet.

4- Räjähtävä voima

Tämä käsite puhuu yksilöiden kyvystä kehittää maksimaalista lihasjännitystä lyhyessä ajassa.

Jotkut selkeät tämän tyyppiset voimat ovat pesistit, kun he räppäävät. Lisäksi tämä reaktiokapasiteetti on välttämätön AtlétiCo -suorituskyvyn kannalta.

Sitä kutsutaan myös voimanopeueksi tai voimana, jossa voima yritetään soveltaa mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Se merkitsee suurimman kiihtyvyyden tulostamista keholle vastakohtana, koska mainitun massan tuottama alkuperäinen nopeus riippuu tästä. Tässä mielessä nopeuden ja voiman välillä on läheinen suhde.

Tämän tyyppinen reaktio on muokattu lihaskuitujen tyypillä. Tätä voiman ilmenemistä varten valkoisten, nopeiden tai FT -kuitujen vaikutus on kriittinen.

Toisin kuin punaiset, hitaat tai ST -kuidut, entisellä on suuri supistumisnopeus, ne voivat tuottaa enemmän voimaa liikkeen aikana ja ovat hyvin sopeutuneet voimakkaisiin anaerobisiin olosuhteisiin.

On olemassa tutkimuksia, jotka eroavat räjähtävästä ja nopeasta voimasta.

Ensimmäisenä ei -maksimumin resistanssien voittaminen on määritelty vallan kautta. Suhteessa toiseen, maksimiarvoa alempi kiihtyvyys käytetään edellisen kaltaisen vastustuskyvyn voittamiseksi. Tässä on myös hitaan tai puhtaan voiman termi.

Lihaskuitujen joustavilla elementeillä on vallitseva rooli räjähtävän voiman levittämisessä. Näille komponenteille annettava merkitys on aiheuttanut muiden voimamuokkien sisällyttämisen, jossa venytys-.

Näin syntyy pliometrinen voima. Tämä on kyky saavuttaa maksimaalinen ponnistus, ilman korkeita resistansseja ja ottaen huomioon suurin mahdollinen ärsyke, mahdollisimman pian ja riippuen kertyneestä energiasta venymismallien aikana.

Tässä luokassa on perustettu kaksi asiaan liittyvää alaluokitusta, jotka ovat seuraavat:

Räjähtävä voima

Se viittaa lihaksen säilyttämään potentiaaliseen voimaan, kun on venytys. Tulee kineettinen energia samankeskisen supistumisen yhteydessä. Tämä tarkoittaa, että joustavat lihaselementit toimivat kuin telakka.

Räjähdysreaktiivinen lujuus

Tässä tapauksessa tapahtuu merkittävä vähentäminen venytyskuormissyklin, joka sisältää myotaattisen refleksin palautusvaikutuksen, mikä lisää myöhempää supistumista. Tämän vaiheen on oltava välillä 240 - 160 millisekuntia heijastuslain edun saavuttamiseksi harjoituksen aikana.

5- Resistanssivahvuus

Tämä pyrkimys vaihtelee levitysajasta riippuen ja merkitsee kehon kykyä kestää väsymystä. Tämä kyky kestää kuluminen liikunnan aikana voi olla lyhyt, keskipitkä ja pitkä kesto.

Voi palvella sinua: Kuinka olla hyvä äiti

Tämä kuormituksen voimakkuuden ja tarkan vastustuskyvyn yhdistelmä ja ponnistelun keston välillä määrittää, mikä kahdesta on eniten eniten.

SO: n nimeämälle lyhyelle vastusvoimalle yritti voittaa väsymystä suhteessa yli 80%: n enimmäistoistoon liittyvien intensiteettien suhteen.

Tässä tilanteessa vallitsee korkea lihasjännitys, valtimoiden sulkeminen, hapettumisen puute, ravinteiden puuttuminen veressä ja paikalliset tekijät liikuntahetkellä.

Samoin puolikerroksen vastusvoima mahdollistaa ponnistelujen ylläpidon ennen kuormituksia, jotka vaihtelevat 20%: sta 40%: sta enimmäistoistosta.

Tässä skenaariossa vastustuskykyiset ominaisuudet ja voima edistävät suunnilleen samanlaista arvoa suorituskyvyn suhteen harjoituksen aikana.

Lopuksi, pitkäaikaisen vastusvoima merkitsee ylläpidettyjen ponnistelujen toteuttamista ennen kuin kuormitus on alle 20% enimmäistoistosta. Tässä koulutusyhteydessä energiantuotantoon liittyvät aerobiset lähteet ovat välttämättömiä paikallisen voiman ilmentymiselle.

6- Suhteellinen ja absoluuttinen voima

Absoluuttinen voima

Absoluuttinen voima on puhdas voiman ilmaisun tunne. Ylkäänpitävä tekijä on kehon paino. Mitä enemmän massaa esiintyy organismia, sitä suurempi voima se voi käyttää tietylle vastustuskyvylle.

Tämä on myös yhtä suuri kuin niin kauan.

Määrittelemiseksi absoluuttinen voima voidaan ymmärtää voiman osuutena, jonka kuka tahansa organismi voi tuottaa ruumiinpainosta riippumatta.

Tämä käy ilmi verrattuna elefanttiin muurahaiseen. Vaikka elefantilla on absoluuttinen voima, joka ylittää muurahaisen, kun paino otetaan huomioon, on kiistatonta, että muurahainen on vahvempi.

Suhteellinen voima

Suhteellista voimaa edustaa ponnistelujen osuus ruumiinpainosta riippuen. Se ilmenee urheilijoille, kuten voimistelijoille, trampolnisteille ja arkille, joiden suhteellisen voiman tasot ovat korkea tällainen ponnistus.

Tämän kriteerin perusteella on perustettu voimaan liittyvät kategoriat, kuten painonnosto, taistelu, judo, nyrkkeily jne..

Toinen tärkeä tekijä on rajavoima, joka viittaa suureen ponnisteluun, jota ei voida saada vapaaehtoisesti.

Jotkut tutkijat osoittavat, että sen saavuttamiseksi on välttämätöntä äärimmäisten psykologisten olosuhteiden, lääkkeiden tai sähköstimulaation soveltaminen. Siksi ne rinnastetaan absoluuttisella voimalla.

Viitteet

1. Macall, Pete (2015). 7 erityyppistä stienttia ja Thes -hyötyä. Haettu AceFitnessistä.org.
2. Z -z., Andy (2014). Voiman käsite ja voiman tyypit lihaksissa ja urheiluharjoitteluissa. Toipunut terveelliset terveelliset -henkiset.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Voima. Toipunut Slideshare.netto.
4. Rodríguez g., P. Lens. (ilman päivämäärää). Vahvuus, luokittelu- ja arviointitestit. Murcian yliopisto, koulutustieteellinen tiedekunta. Toipunut UM: lta.On.
5. BV María Colegio (ei päivämäärää). Voima 3. ESO. Toipunut fyysisestä koulutuksesta.Koulukoulu.org.